1樓：匿名使用者
看你每次做多大的量，你身體的承受能力，每次應該做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。乙個月可以見成效，但健身是長期「工程」，建議持之以恆。
2樓：匿名使用者
4/15 看重量 做乙個月能看到一點效果 輕重量要多次數 大重量少次數。
3樓：匿名使用者
你的話10年差不多了。
只練啞鈴飛鳥和臥推能否練出胸肌，大概要多久有效果，但是我只有週末和平時晚上有時間
4樓：網友
可以，關鍵在於持之以恆和營養的攝入。但是每乙個動作要暫緩到二十秒。速度越慢肌肉生長越快。
啞鈴練胸肌平臥飛鳥一天練幾組？每組幾個？那幾個時間鍛鍊
5樓：q教練
啞鈴臥推。a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉。a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
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6樓：淺唱殘殤
每組8-12rm，組間休息30-40秒，4-6組。飛鳥要配合其他動作訓練胸部，例如臥推，俯臥撐，雙槓曲臂伸等！鍛鍊時間以16:
00-18:00為好，20:00-21:
00也可以！
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌，啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個...
啞鈴飛鳥為什麼我做胸肌沒感覺，為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺
sign丶 那是因為你的動作不正確，或者是你的鍛鍊強度不夠。啞鈴飛鳥動作要領 仰臥在凳子上，兩腿自然分開，兩腳著地。手持啞鈴，置於肩的正上方。然後微屈臂做擴胸 上飛 動作。還原重複進行。練習組數 數量及重量 小重量 4 6組x15 25次 5 8kg中重量 3 4組x10 12次 10 14kg大重...
一般用多重的啞鈴做飛鳥
你愛我像誰 用自己能做8個一組的重量，但做不了15個一組的重量，有的人力氣大，有的人力氣小，這個是沒固定的，適合自己的才是正確 止癢花露水 飛鳥的重量要輕，如果你啞鈴臥推的重量在50斤，飛鳥的重量在25斤就夠了。飛鳥一組要做12 15個效果比較好，因為這個是修型的動作，不是增加肌肉厚度的動作。所以所...