1樓：匿名使用者
其實還是建議用獎勵的方法，比如做完這個事情獎勵自己一塊兒巧克力 因為巧克力可以讓人開心 所以我用的這種方法反正對我挺管用的
2樓：佐佐左
影響意志力的因素
1.生理基礎
意志力並不是一種生理狀態，它是受我們身體素質和大腦健康程度的影響的。研究顯示，當大腦或者身體處於疲勞狀態時，我們的意志力也會變弱。也就是說，意志力就像是我們的肌肉一樣，用久了就會「累」，它也需要休息，而且當我們生病或者身體虛弱時，意志力也會下降。
所以好的身體狀態是頑強意志力的基礎。
2.道德許可
當人們做了一件「好」事之後，會容易去放縱自己做一件「壞」事。即大腦潛意識會告訴你，你已經做得很好了，放縱一下也沒關係。
3.恐懼管理
當我們感到恐懼、不安這些情況之時
4.映象神經元理論
人天生就會模仿，我們的一舉一動其實都是在模仿別人，而且之後也時刻都在受到別人的影響。研究發現，當乙個人身邊的朋友都是超重狀態，那麼他變胖的概率將大大增加。其實生活中時刻都有這樣的例子，比如你看到別人再吃東西，你也有了食慾；看到別人打哈欠，自己也跟著打。
這都是映象神經元理論的應用。
如何提高意志力
1.強壯身體
如上面所說，強壯的身體是頑強意志力的基礎，書中的建議是多參加運動、保證良好的睡眠以及冥想訓練等。
2.去道德化
去道德化的意思是不要給自己做的事情貼上「好」標籤，要把它當做自己分內的事情。比如你今天跑了3公里，不要因此而興奮，然後獎勵自己大吃一頓，而是要把「每天跑3公里」當做自己應該做的事，我是在完成任務。
3.自我原諒
當你做了一件「錯」事時，要學會以旁觀者的態度來原諒自己，不要有內疚感，因為這很可能演化成「破罐破摔」。要善於原諒自己，告訴自己沒關係，下次一定注意就行。
4.學會駕馭衝動
乙個很重要的方法，就是每當「衝動」來臨時，要讓自己慢下來，並且意識上去觀察「它」，分析這種衝動，不要輕舉妄動。你會發現，過一會兒之後你的這種慾望就沒那麼強烈，也就是被你成功的壓制住了。慢慢的，幾次之後你就成功的學會了駕馭衝動。
5.多結交「益友」
就像映象神經元理論說的，如果你真的難以自己控制自己，就多去結交一些自制力強的朋友，這有助於你的意志力的提公升。看到他們如此自律，你慢慢的也就會想要成為這種人，並且成功的難度係數也會更小。即「近朱者赤，近墨者黑」。
這就是有效提公升自控力的五種方法。當然，這並不是說任何人都能輕鬆的成為自控力強的人，就像健身一樣，躺在家裡不可能擁有好身材，你需要腳踏實地的去做才行。但是掌握這5種方法之後，會讓你更容易的提公升自控力，就像掌握了科學的方法後，健身的效率也會更高一樣。
3樓：
方法1：控制自己的時間
時間雖不斷流逝，但也可以任人支配。今日事今日畢，讓自己每天的生活過得充實無隙。時間就是生命，把握時間，就是掌握生命。
方法2：控制思想
我們可以控制自己的思想與想象性的創造。必須記住：幻想在經過刺激之後，將會實現。
方法3：控制接觸的物件
我們無法選擇共同工作或一起相處的全部物件；但是可以選擇共度最多時間的同伴，也可以認識新朋友，找出成功的楷模，向他們學習。
方法4：控制溝通的方式
我們可以控制說話的內容和方式。溝通方式最主要的就是聆聽、觀察以及吸收。在溝通時，要用資訊來使聆聽者獲得一些價值，並彼此了解。
方法5：積極的暗示
有些人是天生的消極派，無論做什麼事，都會抱怨個不停，同時不停地想：這件事情我怎麼可能完成呢？怎麼這麼難啊！
4樓：大學生學術牆
如何提高自己的自制力
5樓：端嬡赧樂音
關鍵在於自己如何駕馭自己的思想，當你做自己喜歡的事情時，會發現時間過的很快，當你做不喜歡的事情時，你要往積極方面想，要暗示自己你能行！
6樓：昨夜星辰就是俺
平時就要有意識的去鍛鍊約束自己，做到生活有規律，學習有時間，做到自己有定力。
7樓：灰布小仔崽
制定乙個周密的計畫吧，懲罰機制，比如沒完成就給別人錢什麼的。
8樓：快樂看百度
時間的流逝我們無法控制，但是我們能掌握在流逝而去的時間。人的一生學無止境，我們不可能整天沉迷遊戲無法自拔，所以，在提高自己的自制力時，對自己要提出幾個為什麼？有位老人說的好，活到老學到老。
只有努力，才能提高自己的自制力。
9樓：
意志力並不是一種生理狀態，它是受我們身體素質和大腦健康程度的影響的。研究顯示，當大腦或者身體處於疲勞狀態時，我們的意志力也會變弱。也就是說，意志力就像是我們的肌肉一樣，用久了就會「累」，它也需要休息，而且當我們生病或者身體虛弱時，意志力也會下降。
所以好的身體狀態是頑強意志力的基礎。
10樓：匿名使用者
穩定情緒
自制力是要我們理性的去處理事情，表現在外在就是要保持情緒穩定。因為大家都知道，當情緒失控的時候，我們是無法去冷靜的理性的處理事情的，往往此時是最沒有自制力的時候。
所以，要想提高自制力，首頁要提醒自己保持情緒穩定。
11樓：來自垂釣中心溫暖的梭子魚
把會吸引你注意力的東西放一邊，完成任務後拿回。例如去圖書館學習不要帶手機。
12樓：個人成長導師
想想提高自制力能給自己帶來的好處。
13樓：宋小明啦啦啦
總得來說就是對自己狠一點，當你習慣束縛的感覺時就不會覺得自製是種難事了
14樓：
第一、制定具體可行的計畫和目標，如要**，制定3一7天具體的下降目標。
第二、努力控制自己的慾望。
15樓：智雅瓊
獎懲制然後小目標 再大目標
16樓：匿名使用者
學累了放鬆放鬆，再逐漸減少放鬆的次數和時長
17樓：匿名使用者
自律吧，規劃好自己的時間，控制慾望
18樓：
正確的認識自制力，認識自我。簡單的說，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因為要控制的物件是自己，我們就要全面的認識自己：認識自己的短處，認識自己失敗的原因。
樹立目標。找個合適的地方讓自己安靜下來，構思自己對於未來的願望、自己想要乙個怎樣的自己。只有我們有願望的時候，明確自己能得到什麼的時候，我們才能獲得動力。
一旦擁有這種動力，外界的力量就會很難動搖我們，我們才會持之以恆。
分析以前動搖的原因，找到克服方法。當我們明確了即將到來的困難的應付方法時，我們才會有足夠的自信，能夠決定成敗的自信！
19樓：公羊澹
獎勵自己，，，，，，，，
20樓：呼呼拉拉
永遠記得自己做的錯事
21樓：浮客
一、控制自己的時間(clock)。
時間雖不斷流逝，但也可以任人支配。今日事今日畢，讓自己每天的生活過得充實無隙。時間就是生命，把握時間，就是掌握生命。
二、控制思想(concept)。
我們可以控制自己的思想與想象性的創造。必須記住：幻想在經過刺激之後，將會實現。
三、控制接觸的物件(contacts)。
我們無法選擇共同工作或一起相處的全部物件;但是可以選擇共度最多時間的同伴，也可以認識新朋友，找出成功的楷模，向他們學習。
四、控制溝通的方式(communication)。
我們可以控制說話的內容和方式。溝通方式最主要的就是聆聽、觀察以及吸收。在溝通時，要用資訊來使聆聽者獲得一些價值，並彼此了解。
五、控制承諾(commitments)。
選擇最有效的思想、交往物件與溝通方式。我們有責任使它們成為一種契約式的承諾，定下次序與期限，然後按部就班，平穩地實現自己的承諾。
六、控制目標(causes)。
有了自己的思想、交往物件以及承諾之後，就可以定下生活中的長期目標，這個目標就是我們的理想。訂下最適合自己的理想以及生活計畫，這就給了我們信心與勇氣。
七、控制憂慮(concern)。
一般人最關心的莫過於如何創造乙個喜悅的人生。多數人對於威脅自己價值觀的事，都會有情感上的反應。
怎樣鍛鍊自己的自制力？有什麼好的訓練方法嗎？
22樓：天上飛
鍛鍊自己的自制力有以下幾種方法，如時常給自己積極的暗示、改掉拖拉的習慣、遠離消極的環境及適當給自己一些犒勞等等，具體如下：
1、時常給自己積極的暗示
有的人是天生的消極派，不管做什麼事情總是要抱怨，這樣的情緒很不利於自控力的養成。所以多給自己一些積極的暗示，不管做什麼事情，給自己打氣，自己心情就會變好，做事情就更有鬥志了。
2、改掉拖拉的習慣
很多人在做一件事情的時候，都喜歡拖拖拉拉，總是等一下。這種習慣非常不利於自制力的養成。如果你要做什麼事情，那就了馬上去做，不要等。
3、遠離消極的環境
環境對乙個人的影響真的很大，如果你所處的工作環境就是很消極，更不用談自控力了。所以要想增強自控力，必須遠離消極的環境。
4、
理性面對失控局面
在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。
5、適當給自己一些犒勞
如果你本身自制力就不強，但是一天下來，你竟然把之前沒完成的工作都完成了，這個時候就可以適當給自己一些犒勞，吃點好吃的之類的。這種方法有利自制力的增強。
23樓：
自制力不是與生俱來的能力，他需要後天的培養。
不過從心理學的角度來看，人就算在某些方面再有自制力，對一些他認為沒有價值的事也不可能投入自製的力量。
如果你想要擁有自制力，你在下決心做任何事之前最好想想——你為什麼要這麼做，這麼做對你有什麼好處，或是不是能實現你的價值觀。
打個比方，你要鍛鍊自己的自制力，你為什麼要鍛鍊，鍛練了有什麼好處，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要這些東西？
你得先說服自己再鍛鍊，這是自制力訓練的第一步，也是最重要的一步。
txqiang2說的方法不錯，也確實有可行性，但是，我無數次的失敗經歷告訴我——欲文明其精神，必先野蠻其體魄.
我很贊同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很複雜的事分成很多簡成的事來做，一步步養成良好的習慣，畢竟習慣是世界上最強大的力量，只有一種習慣才能抑制另一種習慣。通這個簡單得不可思議的方法，我已經養成了很多良好的習慣，我想現在的我，也算有一點自制力了吧。
加入我們自制力訓練營吧，我們一起努力！
群號：9824707
24樓：雷克服
自制力屬於意志的範疇。
第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉莉在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉莉回答道：「我真正征服的不是一座山，而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始.
最直接方法就是鍛鍊身體！！！！！加強自己的意志力，還有強迫自己一些平時不喜歡做的事情，從簡單做起，例如你習慣晚起的，就天天早起，心裡要堅持，堅持就是勝利，這是永遠不會變的。
怎樣提高自制力，如何提高自制力
怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考 1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀 世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。2提高文化素養。一般來說，乙個人的文化素養...
如何提高自制力
怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考 1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀 世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。2提高文化素養。一般來說，乙個人的文化素養...
有哪些好方法可以從小就培養孩子的自制力？
孩子的自制力弱確實是很多家長的一大難題，那麼怎麼來培養孩子的自制力呢，其實是可以通過一些早期的感統訓練，比如說好很多孩子多動，坐不住，那麼這就是乙個自制力差 的表現。因為孩子的精力比較大，所以他的自制力稍微會有一些潮。加上可以通過獎罰制度來培養孩子的支援你。來教他什麼是正確的方式，什麼是錯誤的方式。...