1樓：年少亂翻書
你體重偏輕了。
計畫：1.星期
一、二、三、四、五跑步，每晚四公里。（我是跑大學城內環的）2.星期
一、三、五、六，（星期六六用2*8個八拍的高抬腿熱身）跑完步回來趁熱身做8個八拍的俯臥撐，然後因為有啞鈴，就左右手交換練，重量要較大，自己用盡力可以做10至15個（即10rm至15rm，健身增大肌肉最好)，然後換手，一種做三組。如此可練肱二頭肌，另外可以雙手握住啞鈴將其放在腦袋後面然後舉起，這個比較困難，每次做10個，然後休息，做3組，這個練肱三頭肌（即手臂外側肌肉）很明顯。
3.星期
二、四跑完步回來練仰臥起坐，一次8*8個，一晚一次就夠。
4.建議可以趁熱身了拉拉腿。
5.乙個星期選自己感覺不太累我兩個晚上，練飛鳥，放兩把椅子，躺在上面，一手扶助椅子背，一手拿啞鈴放下再舉起，一次10-15個，然後交換，一共三組。這樣可以連胸肌。
（在家就只能這樣了，我是在學校宿舍練的，不過周四周五可以去健身房，另外週末可以去游泳池，呵呵。。。。）
2樓：科爾沁牧
你從哪個箱子底翻出來的？
嗟呼，現在專業文章太少了．
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...
健身房鍛鍊計劃表，新人健身房健身計劃
地球佔死 第一步計劃是要減脂 做些有氧運動 比如說跑步 或者是健身操 加一些基本是上體運動 同時注意飲食不要吃豬肉或是脂肪類高的東西 第二部集中運動 第一天鍛鍊胸肌 就做鍛鍊胸肌的運動 45分鐘左右 同時吃一些健身補充劑 第二天鍛鍊 肌肉 第三日鍛鍊 背部肌肉 以此類推 注意千萬不要連續兩天鍛鍊上體...
旅遊計劃表怎麼寫，旅遊計劃表怎麼寫？？？
白加 導遊接待計劃書 一 導遊接待前的準備工作 1 研究接待計劃 導遊在旅遊團抵達之前認真閱讀接待計劃和有關資料，詳細 準確地瞭解該旅遊團的服務專案和接待要求，重要事宜要做好記錄。具體包括 與對方領隊通話，相互記錄 以便聯絡。旅遊團所在地的人文地理及其最近的新聞等做簡要了解，瞭解旅遊團成員的人數 性...