1樓：0澤國a網盤
用料掛麵 一把
蒜 兩瓣醋麻油
白胡椒粉
倒嗆鍋掛麵的做法
水開煮麵
碗中準備調料。先倒入多多的醋
幾滴麻油
白胡椒粉撒一點
撒點鹽哦別忘了
蒜切碎，倒進去，攪拌均勻。
面夾出來，稍微瀝乾點麵湯，直接放進碗裡。
攪拌均勻，開吃吧！嗆得爽爽
小貼士此為倒嗆鍋基礎公式，實際上應該只有醋和蒜的，感覺多加幾樣多幾重味道也挺好吃
愛吃辣的多加點辣子啊老乾媽之類的進去，或者倒點花椒油，多重麻辣的口感，我也很喜歡.
2樓：柳笛輕揚
主料：掛麵150g、菠菜50g、肉丁25g；
輔料：油適量、鹽適量
熗鍋掛麵
取適量的菠菜
把菠菜洗淨，用刀切碎
在炒勺中放入適量的油加熱
準備好已經醃製好的肉丁少許
待油鍋熱了之後將肉丁倒入炒勺中翻炒，加入適量的鹽待肉丁炒的差不多熟的時候，將切好的菠菜倒入炒勺中將菠菜和肉充分翻炒
當菠菜炒的差不多的時候，加入開水
取適量的掛麵放入鍋中
大約五分鐘之後，掛麵煮熟了即可出鍋
盛入碗中即可食用
小貼士面不宜煮的太長時間，這樣就不好吃了，還有熗鍋的時候也可以加入其它的原材料也行。
3樓：匿名使用者
1.站立提膝
相關：平衡能力以及腿部力量。
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然後緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。
2.側臥剪刀腿
相關：臀部肌肉，腹斜肌。
左側臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在乙個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然後換右側，動作相同。
3.俄羅斯迴轉
相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌。
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中迴轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳麵離地。
4.側臥提臀
相關：腹斜肌，肋間肌。
右側臥，右肘支地，左手叉腰，軀幹與腿在乙個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然後緩慢落下，單側做十次，然後換另外一側。
5.捲腹
相關：腹肌，尤其是上腹肌。
屈膝，手交叉在胸前，捲腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的jr，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面。
6.仰臥提腿
相關：臀部肌群，下腹肌。
仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，(這樣可以鍛鍊頸部肌肉)，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15cm，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。
7.仰臥擺動提腿
相關：下腹肌，臀部肌群。
仰臥起始姿勢與上圖相同，不同之處在於，分開提腿，同時過程中，保持另乙隻腿在起始位置，這是力量訓練不能忽視的事項。
8.仰臥分腿
相關：下腹肌，臀部肌群。
仰臥起始姿勢與上圖相同，不同之處在於，上面的是提腿，這裡是分腿，盡可能開啟，然後閉合。原文這個動作的名字叫「hello darlings」，女jr應該好好練習下，效果你們懂得。
9.仰臥單車
相關：全身，難度較大。
仰臥，雙手抱頭，一腿完全屈伸，離地面約10cm-15cm，另一腿膝蓋屈伸至胸前，嘗試去夠異側的肘部，然後，開始仰臥單車的動作，收腿，伸直另一腿，去夠異側的肘部。注意要確保伸展腿在完整伸直後再**，確保動作緩慢，以達到最大的鍛鍊效果。
10.十字交叉-iron crosses
相關：腹肌，肋間肌。
仰臥，雙手開啟，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然後把腿往右側地面放，與身體成l形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然後向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
11.陸地游泳
相關：大腿肌群，下背部。
俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能的抬高右腿和左臂，頂點處保持3秒，緩慢放下，然後相同姿勢，抬左腿和右臂。要點：整個過程中保持軀幹貼著地面，頭微微抬起，平衡整個身體。
12.超人起飛-類似中國的小燕飛
相關：大腿肌群，下背部。
俯臥，雙手朝前自然平伸，同時向上抬起雙臂和雙腿，只留軀幹和髖關節還貼著地面。在頂點處停留3秒，感受下背部的肌肉收縮，然後緩慢放下。還可以在起始位置把雙手張開，與身體成90度，原版中描述為the flying jesus，飛翔的耶穌，可以同時鍛鍊上背部，難度加大。
有背傷的jr，多練習此動作。
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