1樓：晴
兒童一日三餐健康食譜三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。
兒童一日三餐健康食譜如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素、維生素、維生素族等，是健腦食品，可維護大腦的正常機能。
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。
因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素、維生素、維生素及鐵等營養素的供給量。
兒童一日三餐健康食譜包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。
食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗速食麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，
所以最好配上乙份水果、乙份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；
對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
兒童適合吃的菜譜大全
2樓：你看看這個啊明
2歲寶寶午餐吃什麼好 養眼美味 營養健康 寶寶午餐食譜做法
寶寶的午餐基本都是最豐盛的，但是如何做乙份寶寶愛吃的午餐，讓大多數寶媽總是處於煩惱中，其實，營養豐富均衡，美觀可口健康，簡單而且易做的寶寶營養午餐還是很多的，這不，先給寶媽們三款來試試手。
2歲寶寶午餐食譜做法大全
寶寶營養午餐食譜：胡蘿蔔番茄飯捲
食材：胡蘿蔔1段、番茄半個、雞蛋1-2個、軟公尺飯1碗、鹽少許
做法：1、胡蘿蔔洗淨，去皮，切碎，放入大碗中；
2、西紅柿洗淨，去皮，切碎，放入大碗中；
3、公尺飯倒入大碗中，加少許鹽，攪拌均勻；
4、大碗放入蒸鍋中，水沸騰後蒸五分鐘（也可以在炒鍋中翻炒）；
5、另取一碗，雞蛋磕入碗中，攪打成蛋液；
6、電餅鐺燒熱，刷一層薄油，倒入雞蛋液，迅速攤成薄而寬的蛋皮，關火；
7、蒸好的胡蘿蔔番茄公尺飯倒在蛋皮上，鋪開後將蛋皮捲起，切成小段。
胡蘿蔔是一種營養價值很高的蔬菜，寶寶經常吃胡蘿蔔可以益肝明目保護視力，促進新陳代謝，增強免疫力，通便潤腸預防便秘。寶寶多吃西紅柿有助消化，促進牙齒和骨骼發育，預防小兒佝僂病、夜盲症、眼乾燥症的作用。
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寶寶營養午餐食譜：番茄彩椒魚泥
食材：魚肉、彩椒、胡蘿蔔、番茄、菜花、香菇、大公尺、雞蛋1個
做法：1、大公尺淘洗乾淨，加入適量水，用電飯煲蒸熟公尺飯；
2、魚肉片成魚片，仔細挑出細刺；
3、雞蛋磕入碗中，打散（小於一歲的寶寶食用只要取四分之一的蛋黃液即可），加兩倍的清水攪拌均勻；
4、胡蘿蔔洗淨，去皮，切薄片；菜花洗淨，掰成小朵；
5、胡蘿蔔片和菜花分別放入沸水中煮熟，撈出；
6、香菇事先泡發，洗淨，切成細粒，放入沸水中煮熟，撈出；
7、香菇、胡蘿蔔、菜花與公尺飯混合；
8、雞蛋液放入蒸鍋中蒸熟，蒸好後碗不要移動，將魚片直接放在蛋羹上，即刻蓋上鍋蓋燜八分鐘左右；
9、番茄洗淨，去皮，剁碎；彩椒洗淨，剁碎；分別放入小碗中，在蒸鍋中蒸熟；
10、番茄和彩椒分別拌入少量公尺飯，並用模具壓出形狀，擺成紅綠花瓣；
11、美噠噠營養豐富又養眼的番茄彩椒魚泥做好了。
魚肉中富含優質蛋白質、維生素a及鐵、鈣、磷等礦物質常吃魚有養肝補血、促進寶寶骨骼和肌肉快速生長的功效。彩椒富含維生素a、維生素b、維生素c、醣類、纖維質、鈣、磷、鐵都營養素，其色彩鮮豔，對寶寶有吸引力，而且多食有強身健體、促進新陳代謝和保護血管的作用。
2歲寶寶午餐食譜做法大全
寶寶營養午餐食譜：雞蛋土豆餅
食材：雞蛋1個、土豆200、小麥麵粉2湯匙、小蔥適量、胡椒粉適量、芝麻適量、食鹽適量
做法：1、土豆洗淨，去皮，切成小細絲，再剁成碎段，放入碗中；
2、打入雞蛋，放蔥花、鹽、芝麻、胡椒粉和麵粉，攪拌均勻；
3、電餅鐺燒熱，刷一層油，用勺子舀一勺土豆糊糊放入電餅鐺裡，攤薄成餅狀；
4、待下面煎黃，翻面煎另一面，兩面都煎好出鍋，用模具壓出胡蘿蔔和兔子的形狀；
5、擺盤後，擠一些番茄醬在小餅上，土豆配番茄醬，味道更好吃。
雞蛋營養豐富，含有人體幾乎所有需要的營養物質，是家庭餐桌少不了的美食之一。寶寶多吃雞蛋可以改善記憶力，增強機體新陳代謝和免疫力。土豆含有大量澱粉、蛋白質、b族維生素、維生素c以及多種微量元素等營養物質，能促進脾胃的消化功能，預防便秘
3樓：安徽新東方烹飪學校
可以到專業的培訓機構學習比較好比較全面
4樓：騎著蝸牛當房車
第一類：以穀類為主，如公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺、紅薯等，主要供給碳水化合物、蛋白質和b族維生素，以提供熱能。
第二類：以動物性食品為主，如肉、蛋、奶、魚等，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第三類：以豆類為主，如大豆及其製品，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和b族維生素。
第四類：以蔬菜、水果為主，供給維生素、礦物質、膳食纖維。
第五類：食用油和食糖，食用油應以植物油為主，以提供熱能和必需脂肪酸。
5樓：仉玉軒
【南瓜豆公尺炒蝦仁】
原料： 鮮蝦 1小碗 毛豆公尺 1小碗 南瓜 1小塊 澱粉 1小勺 料酒 1勺 薑末 少許 油鹽 適量
製作：1 準備好原材料； 2. 鮮蝦去殼後挑出蝦線清洗乾淨後，加入適量的鹽，澱粉，料酒等調味料拌均勻醃製一下； 3.
燒鍋水，加入點鹽和幾滴油， 將毛豆公尺和南瓜丁放入鍋中； 4. 大火焯煮2，3分鐘後撈出備用； 5. 燒熱鍋放入適量的油，下入醃製好的蝦仁進鍋翻炒至微微變色； 6.
加入炒好的南瓜丁和毛豆公尺進鍋翻炒； 7. 翻炒幾下後加入適量的鹽調味； 8. 最後加入少許水澱粉勾芡；
小貼士：1. 鮮蝦去殼後挑出蝦線後再加入鹽，薑末等調味料拌均勻； 2. 將毛豆公尺和南瓜丁提前焯煮，預處理至八成熟； 3. 菜炒至九成熟加入少許水澱粉勾芡既可。
12歲兒童一日三餐食譜
6樓：
早餐bai
食譜雞蛋1個;豆漿1碗du;牛奶200克;麵包1塊;水果zhi1個午餐食譜
鯽魚dao湯一碗清炒鳳尾芹菜豬肝公尺飯
專一小屬碗
晚餐食譜
八寶粥乙份清蒸魚一條西紅柿炒雞蛋饅頭2兩
7樓：哈哈大da大
早餐：主要來主食饅頭，源稀飯，豆漿，雞蛋乙個或者牛奶一杯，少量蔬菜和水果；
中餐：主要主食飯，蔬菜再加點魚、肉、蝦，蛋，可以補充點鈣片，孩子長身體需要；
晚餐：一般以清淡，易消化為宜。主要主食麵條或者稀飯加點蔬菜；
食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像乙個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所必須的能量營養成分相當於資金，對儲存的資金是「多多益善」。人體每天需要消耗能量，但吃多了超過人體所消耗的量，於是脂肪不斷在人體囤積。
而**是通過飲食上的調節，控制並減少攝取量，之使之與人體需要能量達到平衡。於是起到健康**的作用。若想要更好的**效果，外**時主要是減少主食（穀類）和肉類的量如每天攝入200-300克穀類，蔬菜和水果要適當增加，以防飢餓感。
但穀類每天不可少於100克。
8樓：
早餐一定要吃好，會copy影響孩子一天的體力和精力，應該是皇帝的早餐，主要有主食饅頭，稀飯，豆漿，雞蛋乙個或者牛奶一杯，少量蔬菜和水果，這樣營養才能均衡。中午要吃飽，公尺飯，蔬菜再加點魚、肉、蝦，蛋，可以補充點鈣片，孩子長身體需要。晚餐要吃少，一般以清淡，易消化為宜。
麵條或者稀飯加點蔬菜就可以了。
9樓：匿名使用者
早餐：牛奶300ml，麵包150g，水果50g；
中餐：一般在學校吃；
晚餐：公尺飯150g，一葷兩素，水果50g。
10樓：匿名使用者
早餐：澱粉類、蔬菜或水果類、蛋白質類，例如，麵條+青菜+雞蛋+肉末，+牛奶
午餐：同上，如，公尺飯+青菜+牛肉+雞翅+魚湯+水果晚餐：同上，如，餛飩+蔬菜+蝦仁+水果
臨睡前：牛奶+鈣片+多種維生素片
健康食譜中一歲兒童的一日三餐怎麼安排
11樓：匿名使用者
1歲寶寶適合的早複餐：土豆泥。做
制法是將土豆放進鍋中，然後加入
清水煮熟。接著剝掉皮，將煮熟的土豆切成小塊，用勺子壓扁，加入少量的食鹽攪拌均勻即可食用。蔬菜汁。
做法是將胡蘿蔔和番茄分別切成小塊，然後攪拌成汁，加入適量的溫水混合在一起。可以根據寶寶的口味來調整濃度。
1歲寶寶適合的午餐：枸杞豬肝粥。做法是首先，將大公尺淘洗乾淨，然後加入清水煮粥。
然後將枸杞泡軟，然後將豬肝切成片蒸熟。最後將粥煮到7分熟的時候，將枸杞和豬肝一起煮濃稠即可使用。可以加入少量的食鹽調味。
1歲寶寶適合的晚餐：花生玉公尺粥。做法是將大公尺淘洗乾淨，然後加入清水煮成粥；接著，將玉公尺和花生放入攪拌機中攪成泥狀。待粥煮濃稠之後，將玉公尺泥和花生泥一起倒入粥中，加入少許的食鹽。
12樓：匿名使用者
早餐牛奶，雞蛋與水果，午餐公尺飯，肉，豆製品、蔬菜與水果，晚餐粗糧、魚類、蔬菜，這樣既均衡又不會變成小胖墩
13樓：匿名使用者
早起180毫公升的牛奶，中間吃個雞蛋羹，裡面可以加蔬菜蝦仁或瘦肉等，中午炒青菜瘦肉吃公尺飯，中間加水果，下午喝粥，晚上喝牛奶。
兒童的營養餐怎麼做，十二款兒童營養早餐怎麼做？
終極鬥士 非常好吃又營養的早餐包，顏色也漂亮。用胡蘿蔔做成，胡蘿蔔是維生素a良好的補充 進入機體後，胡蘿蔔素有50 可轉化為維生素a，因而可以起到明目的作用。這樣的早餐包必備哦 主料未知 高筋麵粉300克 糖40克 玉米油30克 胡蘿蔔泥160克 全蛋液50克 輔料酵母3克 白芝麻適量 鹽3克步驟1...
《太陽出來了》合唱歌譜，兒童歌曲《太陽出來了》的合唱譜
茶樂眾 我們年級女生團剛唱了這首歌，但是是在書上找到的，你最好去圖書館看看。 人生只若初見 我剛好有簡譜，我們最近合唱了這首歌，不過我不知道怎麼發 兒童歌曲 太陽出來了 的合唱譜 夾谷英祖芳 太陽啊太陽啊太陽出來了，太陽落下山，月亮出來了。小河啊小河啊流水嘩啦啦，天上飄白雲，星星把眼眨。太陽出來了 ...
兒童健康醫療保險哪種最好
平安健康保險 兒童商業醫療險各大保險公司都有相應的產品銷售，國內幾家大型保險公司的產品都是值得信賴的。最重要的是保險產品的選擇。兒童商業醫療險的構成主要包括 兒童意外醫療險和兒童重疾 住院醫療險。對於兒童來說，年齡較小，抵抗力比較弱，同時自我保護意識不強，意外傷害和疾病都時有發生，建議您同時補充這兩...