1樓：匿名使用者
穀類食物位居底層，每人每天應該吃250g~400g；蔬菜和水果居第二層，每天應吃300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125g~225g(魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g)；奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於乾豆30g~50g的大豆及製品。第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。
只要按照上述的膳食寶塔進行合理搭配。就是健康的好食譜。
2樓：網友
星期一主食：公尺飯選單：醋熘白菜 芹菜炒肉 涼拌黃瓜 丸子湯2/7星期二主食：
豆漿大棗大公尺粥，玉公尺麵窩窩頭，花生公尺飯菜單：清炒空心菜 紅燒帶魚 土豆絲 西紅柿雞蛋湯3/7星期三主食：炸醬麵 紅棗大公尺飯選單：
耗油生菜 紅燒雞塊 麻婆豆腐 蓮藕排骨湯4/7星期四主食：紅豆飯（紅豆，大公尺）選單：素炒小白菜 木耳炒肉 土豆絲 蘿蔔絲鯽魚湯5/7星期五主食：
家常烙餅，黃玉公尺麵粥選單： 清炒芥蘭 紅燒排骨 紅燒茄子 冬瓜蝦公尺湯6/7星期六主食：公尺飯選單：
青椒皮蛋 蒜苗炒肉 可樂雞翅 西芹百合 海帶排骨湯7/7星期天主食：炒麵選單： 涼拌豆腐皮 香椿雞蛋 香菇油菜 糖醋排骨 花生雞爪湯謝謝希望對你有幫助。
3樓：誰知道浮雲流動
用心做早餐，不止是把飯做熟那麼簡單，還要品種豐富，好吃又營養，讓吃早餐的人，有深深的愉悅感，尤其是早起上學沒睡夠的孩子。
因為好吃的早餐，在一定程度上，能緩解孩子的起床氣，甚至還能起到讓孩子不賴床的作用。
那麼，什麼樣的早餐，孩子能喜歡到不賴床的程度呢？
以我家為例，每週我都給女兒七天不重樣的做早餐，讓女兒對每一餐都抱有好奇心、新鮮感。
雞蛋餅，西蘭花，金針菇白菜，牛奶。
①雞蛋餅，西蘭花，金針菇白菜，牛奶。
雞蛋、牛奶，碳水，蔬菜，營養專家建議的早餐配比，這餐全都有，而且做起來也不複雜。
西蘭花，白菜和金針菇，首先需要用淡鹽水浸泡起來，並沖洗乾淨後投入沸水中焯20秒，分別盛出備用；
西蘭花的做法非常簡單，只需在熱油把蒜公尺爆香後倒入，放一勺蠔油翻炒均勻即可；金針菇和白菜和小蔥一起炒，出鍋前調入食鹽和一勺蠔油就可以了。
芝麻麵包，菱角，煎雞蛋，聖女果，酸奶麥片。
②芝麻麵包，菱角，煎雞蛋，聖女果，酸奶麥片。
每天固定的一盒牛奶，女兒可能喝膩了，自己換了酸奶麥片，倒也吃的津津有味。
菱角內富含有豐富的微量元素，以及維生素、胡蘿蔔素，營養全面。此外，菱角內不含脂肪，所以吃了不會長肉，所以我很喜歡。
4樓：養2達人
盡量多吃應季的蔬菜做成的菜，一周七天可以每天葷素搭配合理，不要總吃肉，盡量不重複，避免飲食單一，缺乏營養。根據節氣和天氣適當進補。
5樓：你到底敢不敢
規劃一周7天的菜譜，要做到飲食均衡，在早上避免食用辛辣和油膩的食物，中午要多吃一些，晚上可以使用水果作為晚飯。
一周的食譜怎麼安排？
6樓：羅特
一周健康食譜 2007-04-06 23:08 星期一 早餐：饅頭和士多啤梨醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔１個。 中餐：
蕎麥大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐：玉公尺麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋１個、豆腐乳（１／塊）。 水果：
枇杷（或長生果）３～個。 中餐：花生公尺飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：
鮮肉包、牛奶（豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。 水果：鴨梨乙個或西瓜一塊。
中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：
三鮮麵片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）１個。 中餐：
公尺飯（高粱公尺、白公尺）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋２個。 水果：
獼猴桃（或桃子）１～個。 中餐：紅豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六 早餐：
麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋１個、滷五香豆腐乾。 水果：士多啤梨（或李子）５～個。
中餐：兩公尺飯（大公尺、小公尺）、五香魚、五彩銀絲？穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。 星期天 早餐：
芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋１個、豆豉鳳尾魚。 水果：蘋果１個。
中餐：金銀飯（玉公尺糝、大公尺）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：
韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
7樓：解答導師
精選的這些菜，與之前一樣，還是盡量選擇做著簡單，在保鮮盒裡存放後不會變色、出湯，吃著美味的菜餚，希望大家喜歡哦~
星期一清蒸雞腿+少油西紅柿燒茄子。
清蒸雞腿。雞肉，向來以鮮美著稱，用清蒸的方法來做，在鮮的基礎上保持了食材的嫩滑口感，每一口都是舌尖上的享受。帶飯時，放上一根雞腿，越加熱越香。
具體製作方法。
第一步：準備食材。雞腿兩根、香蔥適量、姜適量。
第二步：把雞腿處理、清洗乾淨。然後用牙籤在雞肉上多扎幾個小孔。
第三步：把雞腿放到乙個大盆中，倒入兩勺料酒，然後戴上手套，給雞肉多按摩一會兒，這樣方便去腥。
第四步：往雞肉表面抹一大勺鹽，繼續給雞肉做按摩，要讓雞肉入味，這一步是不能偷懶的哦。
第五步：把薑片，香蔥段放到雞腿中，可以多在雞肉表面擦拭幾下。然後，蓋上保鮮膜，放到冰箱中冷藏醃製2個小時，讓其更好的入味。
第六步：醃製結束後，從冰箱中取出。找乙個**子，先在盤底鋪一些薑片和香蔥段，然後放上雞腿，在雞腿表面再放一些香蔥段和薑片，如圖。
第七步：放入蒸鍋或者蒸箱中，蒸30分鐘左右，直接雞肉可以輕鬆用筷子刺穿。
第八步：蒸好後，將雞肉取出。這時，盤子裡會蒸出不少雞湯，這個雞湯很鮮，不要丟掉。把它倒入鍋中，再撒一些香蔥末，煮開後淋上一些水澱粉攪拌均勻，這時湯汁就變得特別濃稠，然後，關火。
第九步：把雞腿切成塊後放到盤中，淋上鍋裡的湯汁就可以上桌了。
一周怎樣安排菜譜
8樓：塔木裡子
星期一中餐：公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二中餐：公尺飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四中餐：公尺飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五中餐：公尺飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
9樓：匿名使用者
星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳中餐：公尺飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：公尺飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：公尺飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：公尺飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉公尺粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：公尺飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
一周怎樣安排菜譜？
兩個人吃飯，怎麼樣合理安排一周的菜譜呢？
10樓：怪阿姨飄過
別頂那些玩意兒，沒用，看當天想吃什麼菜決定當天的菜式，有道是計畫趕不上變化，你定了一周的菜譜，說不定到時候不想吃這些菜了呢。
11樓：獵人
民以食為天，沒有必要為了吃飯而煩惱。吃飯是件快樂的事情。
早餐：雞蛋牛奶麵包。豆漿油條點心稀飯。可以根據自己的口味來變換。
午餐：乙個肉類。可以是牛肉，豬肉，魚肉，搭配些市面上新鮮的季度蔬菜。最好再加一道清單點的湯，如紫菜湯，絲瓜湯。
晚餐：可以吃饅頭，煮點粥，下麵條。晚上吃的最好清淡一點。
沒有必要為了**而杜絕肉食類，肉類含有人類生活的必須品。
一周七天家庭健康食譜
12樓：匿名使用者
早上喝粥吃包子 中午可以吃點你們桂林的公尺粉 晚上吃回鍋肉 炒個豆腐乾 煮個 蔬菜版。
湯然後 每天按時令的權蔬菜煮點湯 主菜的話 我覺得可以根據你自己的口味 和當地的習慣來 或炒 或燉 燉的比較方便 燉一次 可以 吃幾頓 夏天還可以搞點涼拌菜來吃 因為你個人的口味和當地的習慣不同 實在很難為你配個食譜出來 畢竟眾口難調嘛 其實我覺得自己吃的高興 吃得開心 吃什麼都可以 只是要注意個度的問題 因為就算 再好吃的東西 吃的過多了 也會難受 你說是吧 好了 就說這麼多 祝摟住你吃的開心！！！
一周食堂菜譜怎麼安排?
13樓：666周娜
請問需要什麼食堂的菜譜呢？下面我給你介紹我們公司菜譜。
14樓：驚鴻
鮸魚10斤 烤鴨8斤左右 獅子頭72個 香菇菜17斤 茭白10斤 豆干7斤 青椒3斤 洋蔥5斤 豆腐5斤。
鮸魚10斤 烤鴨8斤左右 獅子頭72個 香菇菜17斤 茭白10斤 豆干7斤 青椒3斤 洋蔥5斤 豆腐5斤。
菜譜 要一周七天詳細的營養菜譜。
15樓：波賀撥朋
1/一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+乙個西紅柿。
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2/一碗紅棗粟公尺粥+雞肉三明治。
粟公尺裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加乙份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：「這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。」
上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。八種不同的口味，分別選用玉公尺，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。
便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
一周7天單詞縮寫，一周七天的英文單詞及縮寫
1全部星期一 monday 縮寫 mon 星期二 tuesday 縮寫 tue 星期三 wednesday 縮寫 wed 星期四 thursday 縮寫 thu 星期五 friday 縮寫 fri 星期六 saturday 縮寫 sat 星期日 sunday 縮寫 sun 答案如下 星期一 mond...
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