1樓：獸醫昊昊
那一定要多吃，鍛鍊和營養都要跟上，每天早上逼自己多吃幾個雞蛋，多喝幾袋奶，高熱量的食物吃起來，加大訓練量，保證每天2-3個小時的訓練，三個月的時間就有成效了。
2樓：尼古拉斯凱
既然是瘦子想變強壯，在這就先說一下身體瘦弱的人。瘦人之所以不長肉有很多原因，遺傳的、生活作息不規律的、消化系統不好的等，但是我覺得不長肉終歸都是吸收不好。如果你想長肉，變壯方法只有2個:
一是吃！二是練！
一、怎麼吃 :
（1） 瘦子其實也有自己的優勢，瘦就是因為脂肪少，體脂低，所以瘦子稍微一練，肌肉線條就很顯！各位瘦子們看看自己的肚皮是不是隱隱約約的有腹肌？這個我曾在我的另一篇文章裡說過，腹肌其實是瘦出來的。
（2） 你要想增肌，首先是要會吃，嘴要跟上，在開始階段，是可以隨便吃的！因為你不愛長胖！所以你就充分調動自己的食慾！
但是！在後期鍛鍊找到了節奏，就一定要慢慢規範到科學的健身飲食習慣上去了！鍛鍊和吃是相結合的，不是說等你吃胖了再去健身，只有同步才是最佳的。
（3） 其次是鍛鍊後多吃蛋白質含量高的東西。這個才是吃的關鍵所在，其實鍛鍊的原理就是把肌肉撕裂，然後靠你吃的這些營養這些蛋白質再把肌肉重新修補，反覆如此。所以不管你平時吃什麼，練後的那一餐！
務必要高蛋白！雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶，搞起來吧！
二、怎麼練:
（1）少做有氧運動
跑步、單車等可以熱身，但不要進行長時間的鍛鍊，因為這些運動理論上講鍛鍊的同時也在消耗你辛辛苦苦長起來的肌肉。
（2）多休息
要有自己的鍛鍊計畫，一般一周練5休2是比較科學的計畫，當然你也可以練6休1、練4休3、甚至瘋狂的7天都練！肌肉的生長其實就是反覆的撕裂再癒合的過程，如果你總是在鍛鍊同一塊肌肉它得不到休息也根本不會長。我們身上只有乙個肌群：
腹肌。只有腹肌是可以天天鍛鍊的，因為它是耐勞肌。所以每鍛鍊過乙個部位後。
記得一定讓它休息2-3天時間。切勿反覆訓練乙個地方。
(3)有計畫的鍛鍊
鍛鍊要有自己的計畫，每次只對1到2個部位進行專心的鍛鍊，每個部位做4到5個的動作即可，每個動作做3到5組，每組間隔休息時間在60到90秒鐘左右。做每乙個動作的時候，最好都有乙個從低重量到大重量再從大重量回到低重量這個過程。這就是盡量每個動作都有乙個衝擊極限組的過程。
這裡最後一定要強調的是:動作一定要規範，正確！！動作不規範很多時候不僅沒有效果而且還會傷到自己！
怎麼吃都不胖，天生瘦弱的人如何增肌？
3樓：大頭的大
天生瘦的人也是可以增肌的，如果你想增肌的話，可以每天保持大量的無氧訓練，並且在飲食方面也要多吃一些高蛋白的食物，這樣運動配合飲食就可以很快的增肌
4樓：我想書上說
保持合理的飲食習慣，加強運動量。每天制定合理的健身運動，食用含蛋白質能量高的食物，少吃垃圾食品，油炸食品。
5樓：靜小靜喲
可以適當的做做運動，然後去健身房健身。因為健身不光是讓人**也是會讓人增肌的鍛鍊身體的
6樓：安小玄
每天去健身房鍛鍊，按時合理飲食，會有助於增肌。每一次訓練都要認真對待，飲食以碳水為主，多吃飯，多吃肉，多吃蔬菜。
請問偏瘦的人想增肌怎麼練?吃什麼?
7樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
8樓：風不停息
增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每乙個肌群做4-5個動作，每乙個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
一定要堅持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。
9樓：帥
怎麼吃都不胖？你不是乙個人！今天咱們就從訓練，飲食，恢復以及心態這4個角度來分析一下，作為乙個瘦子，要如何科學有效的增肌增重。
10樓：匿名使用者
你好，我是一名健身教練！
不少體形偏瘦的人在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
11樓：周姐妙招
身體偏瘦想增肌？教你練6個動作，讓你越來越強壯！
12樓：匿名使用者
您好，記得多吃雞蛋清。 補充蛋白質， 少食多餐。
太過瘦弱，怎麼健康增肌？
13樓：曾姆斯的體育
一直圍繞在健身愛好者的兩大難題，便是胖子**與瘦子增肌。對於天生瘦弱體質的人士，想要做到健康增肌，需要有飲食和針對性訓練的結合。總而言之，健身都注重乙個持之以恆。
只有拋棄懶惰的想法，才能在健身上有所成效與收穫，健康增肌也就不在話下了。
14樓：愛吃小橘子呀
多健身，多擼鐵，少吃油脂多的東西，可以喝蛋白粉一類的東西。
15樓：1雲歌飛揚
健康增肌首先需要健康飲食，補充蛋白質，食物中新增膳食纖維，素菜水果均衡搭配，然後加強身體訓練，鍛鍊健康體格堅持極為重要。
16樓：晴兒
這個必須講究科學飲食，沒有必要選擇一些油脂過大的食物，這些非常難消化；我們應該有效的選擇一些不飽和脂肪酸，比如橄欖油，魚肉一類。
17樓：千年書蟲
多吃蛋白質，每天進行負重訓練，可以做捲腹，每組做20個，一天做三組，堅持三個月就會見到效果。
18樓：陌鏡楠
飲食上需要吃一些高蛋白的食物，然後運動的話，多做一些力量訓練。慢慢來，需要時間過程，不要想著一蹴而就。
19樓：職場果汁
這個還是要認真的鍛鍊合理的膳食，不能夠大吃大喝，吃點清淡的，比如每天乙個雞蛋，一杯牛奶，蔬菜水果肉類也都要搭配均衡。
很瘦的男孩，該如何通過健身增肌？
女生，太瘦弱了想增肌，應該怎麼做？？ 120
20樓：匿名使用者
女生要肌肉幹嘛？肌肉型女生在國內好像不大受歡迎哦。不過稍微增肌倒是可以，吃點牛肉（最好是農家自己殺的那種牛肉，比如耕牛）胃不太好？
胃是靠保養的，吃藥再加上保養才是真。胃病最好是中藥，慢慢調理。西藥盡量不去碰。
你這個有點自相矛盾哈，胃不好，又想吃這方面食物。。。建議先把胃養好，人自然而然就健康了，再通過運動健身就可以慢慢的達到增肌效果。路過，隨便一說而已。。。
21樓：
和你情況差不多，好像搜了**上很多資料，太瘦通過什麼方式增肥，大多是要通過鍛鍊肌肉，增強運動。
天生瘦弱的人怎樣健康增肌
瘦的人要怎樣才能增肌？
22樓：這個好好什麼
先和你握個手，我也是個比較瘦的人，不容易發胖。個人覺得吧，增肌還是要多鍛鍊，讓你的肌肉更強勁，然後作息上要規律，要多吃脂肪類東西，就是補充營養，平時要少吃零食，零食吃了不增肌，反而給身體製造大量毒素。還要多吃水果蔬菜類東西，補充膳食纖維。
給你推薦一款運動神器，一款叫keep的軟體，上面有很多增肌的課程，我也練了很久啦，但是因為種種原因最近沒有鍛鍊，效果還是不錯的，因為比較瘦，所以練馬甲線的時候，差不多一周的樣子就有個初步的模型了，但是最近沒有練習，所以又有所消退。上面還有很多飲食製作的課程，如果有條件的話，可以學習自己做著吃。
想增肌吃什麼好，增肌怎麼訓練，請問偏瘦的人想增肌怎麼練 吃什麼
合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130 160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1次 每次1 1個半小時。每次練8 10個動作，每個動作做3 4組。做法是快收縮 稍停頓 ...
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胖子可以吃增肌粉嗎，很胖想練肌肉能吃增肌粉嗎
我覺得胖子應該不可以吃蒸雞粉吧。雖然增肌粉是增加的肌肉，但是胖子首先要把脂肪減下來才行。胖人最好不要吃增肌粉，因為胖的人體內本來就有過多的脂肪能量堆積，而增肌粉的話，本來就是一些補充能量，如果還去吃增肌粉，那麼會造成進一步的體內能量堆積。胖子可以吃增肌粉，但是不運動的話吃增肌粉就沒啥作用，因為增肌粉...