1樓：夏紫冥晶
充足的營養與健康的飲食，然後是稍大於當前最大承受能力的力量訓練，在充足的營養支援下人體的肌肉會隨著負荷的增加逐漸成長，力量也隨之變大，當負荷一步步提公升，肌肉與力量也會隨著提公升，如果單純的想提公升力量，那就開始嘗試稍大於現在正常訓練量的負荷來健身吧
2樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
3樓：
多抓舉大重量的物體 比如去健身房
我想有大力氣
要防身不一定要力氣很大，主要是要會運用頭腦，學點抗敵的技巧。比如，借力打力呀。現在很多練工夫的女人可以打敗力氣比她大幾倍的男人呢！這個我推薦一門工夫給你，叫 合氣道 是日本借鑑中國的太極而專門為女性創的，講究自然，不費勁，但巧妙借力。我在網上查了查，雖然只是些理論，但是我感覺受益匪淺，現在就能打贏比...
如何公主抱可以省力 公主抱需要多大力氣
一般青壯年，經常有運動的男生，抱起120斤的女生是沒有問題的，橫著抱是沒有問題的，要是要抱著走路，那就需要加強肌肉力的鍛鍊了。女生在被公主抱的時候，可以抱住男生的脖子，這樣可以減輕重量。如果你是非常想要抱，重量就不是問題了，只要認真起來，你可能會感覺到力大無窮。乙個男生能抱起多大的重量，是和男生的手...
肌肉越大力氣就越大嗎，肌肉塊越大,力量就越大
梁浩堂之 你好，肌肉的增長原理是多次完成超負荷，從而達到刺激肌肉的目的，而力量的增加是要瞬間完成超負荷！你自己可以衡量一下了！ 曹仙 不是肌肉的力量和個人的基因以及所從事的運動不同是有很大差別的。相同體積的肌肉力量差別也很大。乙個肌肉密度大的人看起來塊頭可能小，但是他可以擁有比他塊頭大很多的人更大的...