1樓：匿名使用者
白天把覺睡好就對了，白天睡覺質量差，睡醒後飯要吃飽，上夜班要多補充維生素，祝你愉快！
2樓：濯水凡
你好，、合理安排以確保睡眠時間從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。
如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。
二、生活習慣要有利於睡眠生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使之難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。
三、飲食要有利於睡眠。飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有。
上夜班該怎樣安排睡眠時間？
3樓：秦以松
我起床的時間為晚上7點，那我1點入睡，能獲得完整的4個睡眠週期。睡前90分鐘，也就是11點半之前，都是我的自由放鬆活動的時間。
4樓：名
我工作時間是0點到早上8點，下班之後應該這樣安排：回家趕緊把早飯吃好，爭取第一段睡眠安排在9：00-13：
00，醒來之後安排午飯、幹點家務或者帶帶孩子、看看書、出去遛遛狗啥的，吃過晚飯後，可以安排19：00-23：00再睡上四個小時，當然你也可以把第二階段的睡眠拆分成2+2或1+3小時模式，但是為了更好的保持夜班一上來不打盹，盡量把剩餘的睡眠時間安排在上班之前。
如果打盹，是可以喝一小杯咖啡（咖啡因約75-100mg），來保持清醒狀態。
5樓：小知06389耘骨
就是回家後就睡覺，不過睡前90分鐘，你要開始做一些睡前的準備事宜了，這時候，關上窗簾，隔絕外界嘈雜，要徹底遠離日光。將臥室的燈光逐漸暗下來。讓身體感覺夜晚即將來臨了。
6樓：gr42793攪瘸
我自身的夜班是晚上可以忙裡偷閒，可以睡個三小時以上（冒著被領導發現罰錢的風險）。所以夜班前是不睡的，下了夜班後睡四個半小時，不用鬧鐘，生物鐘自然醒。說明身體習慣了倒班，生物鐘也會跟著習慣。
但也需要好的身體素質來保證，畢竟身體可能需要比正常人更強的適應能力。除了睡眠，和大多數班不同就是休息時間，也就是空閒時間。要避免與社會脫節，在休息時間如白天下班，或者休息剛好是週末，多約朋友聚聚，多去認識新的朋友。
上一天夜班該休息幾天？
7樓：親我你吧
《中華人民共和國勞動法》對夜班的規定對於職工上夜班沒有給出具體的規定，但對於勞動者的工作時間和休息休假作出了明確的規定。國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每週工作時間不超過四十四小時的工時制度。 用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。
用人單位由於生產經營需要，經與工會和勞動者協商後可以延長工作時間，一般每日不得超過一小時；因特殊原因需要延長工作時間的，在保障勞動者身體健康的條件下延長工作時間每日不得超過三小時，但是每月不得超過三十六小時。
法律依據。《中華人民共和國勞動法》
第三十六條 國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每週工作時間不超過四十四小時的工時制度。
第三十七條 對實行計件工作的勞動者，用人單位應當根據本法第三十六條規定的工時制度合理確定其勞動定額和計件報酬標準。
第三十八條 用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。
第四十一條 用人單位由於生產經營需要，經與工會和勞動者協商後可以延長工作時間，一般每日不得超過一小時；因特殊原因需要延長工作時間的，在保障勞動者身體健康的條件下延長工作時間每日不得超過三小時，但是每月不得超過三十六小時。
8樓：沙子璇
這個沒有規定的，一般來說就是休息一天，有些會休息兩天，你要看單位的，所以你要想休息的多就和單位去溝通。
9樓：ok我來看看哦
夜班和日班一樣，要上五天休息二天，但是夜班有規定的補貼。
上一天夜班該休息幾天
上夜班怎麼算工作時間
10樓：趙勤
法律分析：只對工作時間進行了明確規定，至於實行什麼工作制(標準工時制、不定時工作制和綜合計算工時工作制)由用人單位根據實際情況確定。但無論實行哪種工作制，都不能背離法律規定的8小時/日，40小時/周，167.
4小時/月工作時間，任何超出時間都屬於加班，應當給予加班費。
法律依據：《中華人民共和國勞動合同法》 第十七條 勞動合同應當具備以下條款：
（一）用人單位的名稱、住所和法定代表人或者主要負責人；
（二）勞動者的姓名、住址和居民身份證或者其他有效身份證件號碼；
（三）勞動合同期限；
（四）工作內容和工作地點；
（五）工作時間和休息休假；
（六）勞動報酬；
（七）社會保險；
（八）勞動保護、勞動條件和職業危害防護；
（九）法律、法規規定應當納入勞動合同的其他事項。
勞動合同除前款規定的必備條款外，用人單位與勞動者可以約定試用期、培訓、保守秘密、補充保險和福利待遇等其他事項。
11樓：職場達人金剛
勞動法》只對工作時間進行了明確規定，至於實行什麼工作制(標準工時制、不定時工作制和綜合計算工時工作制)由用人單位根據實際情況確定。但無論實行哪種工作制，都不能背離法律規定的8小時/日，40小時/周，小時/月工作時間，任何超出時間都屬於加班，應按照《勞動法》第四十四條的規定，支付相應加班費。
從這個意義上講，長白班、早班、中班及夜班的工作時間同為8小時，工作時間是等同的，但由於班次不同給勞動者帶來的不便，通常情況下會分別發給中班和夜班數額不等的中、夜班費。
領導以你們「乙個月平均算下來每天都沒有工作到8小時」為由，既不加人也不加工資，並無不妥，但你們有很長一段工作時間是上通宵的夜班，如果全部工作時間超過法律規定的小時，單位就必須向你們支付加班費，按普通的每天八小時來計算你們的上班時間，是沒有任何道理的。
夜班一般指在當日晚上10點至次日早晨6點之間上班，由於夜班工作改變了勞動者正常的生活規律，增加了神經系統的緊張狀況，容易產生疲勞，工作比較辛苦，屬於在特殊條件下從事勞動。《***關於職工工作時間的規定》第4條規定：「在特殊條件下從事勞動和有特殊情況需要適當縮短工作時間的，按照國家有關規定執行。
」提問。長時間上夜班時，每天上夜班時間怎麼籅。
那就是按照月工資結算，看公司有沒有給你夜班補貼。提問。沒。
那就是按月工資結算。
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