1樓：回簫邵宜修
運動**講究的是持續。只有長久的鍛鍊才會有顯著的效果。一週內的效果並不是非常明顯，但自己能感覺到變化。
鍛鍊方法：
晚上躺床上
做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面
躺在床上
，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣
在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持下來，
大腿肯定能瘦到想要的。提醒一點：騎自行車的動作做到兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的
脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是需要買一輛好點的山地自行車，現在每個地方
都會有自行車協會，可以報個名，然後統一參加舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以
鍛鍊身體
，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的
肥肉，也能環保出行。
每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與
地面平行為一次，每組要進行150次這樣的
運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對
肺活量，腰部，
小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
每天堅持15分鐘蹲馬步：
所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持
一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉，還你
完美身材
。每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是不經常堅持做，是十分的痛苦的，做的時候沒有任何的感覺，做完
之後大腿會特別的痠痛，要是做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須在下蹲的過程中
繼續向前
走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話，
一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後
三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，**也一樣，大腿總是在你**的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且
肚子也會跟著越來越大，所以建議在吃完飯的30分鐘內站著，或者
在家裡左右走走，當然不是要去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
步驟閱讀
可以定期去爬山：
爬山的時候大腿總是和
山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部
肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到
山頂新鮮的空氣和感受會當
臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊
我們的視野
，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿。
2樓：運動圈
堅持了一個月的“叉腰式點地”，瘦的都是內臟脂肪，腿變細人變瘦
3樓：匿名使用者
你好 可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
但是每次跑步前後必須要按摩 具體的做法可以看看：【祁涵ャ心路】
4樓：匿名使用者
一個星期，運動無疑是最好的方式，但是一定要運動過後用芙顏修精油按摩，不然運動會形成肌肉腿，變得越來越粗的，按摩後就會細的非常快。
5樓：方式讀
運動，少吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白食品
怎樣能讓大腿和臀部瘦下來
超燃型動減脂訓練營 大腿一直是許多女生公認最難變瘦的部位，想要擺脫走路時大腿的摩擦感，讓大腿中間也能瘦到有一條細縫，其實瘦大腿最重要的就是重點訓練，以下教你五個瘦大腿的有效動作，再加上五件注意事項，擁有完美的腿部線條絕對不是夢！動作一 將雙腿先垂直抬高併攏，右腳向右方往下拉伸後，再往回併攏，接著換左...
怎樣才能把肚子瘦下來，如何把肚子瘦下來
給你點建議 絕對是親身體驗 1.別做仰臥起坐，那個不堅持 更厲害.2.晚飯別吃撐，千萬別吃完了就坐下。現在天氣冷不出去散步那就幫媽媽洗洗碗，運動運動，20分鐘才能安靜的坐下 3.零食什麼的就別吃了，那東西不能墊你肚子還易增肥。4.喝優酪乳，可以幫助消化，肚子不會覺得難受5.最有效的減肚子上的肉 買瓶...
怎樣才能使小腿瘦下來，怎樣才能讓小腿瘦下來
1 平時多走路，手上提重物爬樓梯，可以加快消耗小腿的脂肪。千萬別去長跑跳繩，會讓小腿肌肉變發達的。不要長時間坐著不動或站著不動，不然會讓腿部血液迴圈不通暢，小腿就虛腫。2 這是我們舞蹈老師教給我們的讓小腿線條變好看的乙個辦法，就是練前下腰。雙腿站直併攏，身體向前傾用雙手夠腳背，最好慢慢可以用手撐住地...