1樓：
這是正常的肌肉遲緩性疼痛，需要進行肌肉放鬆訓練，否則容易粗腿，去男神女神吧找找肌肉拉伸訓練方法
2樓：o0港灣
4天后疼痛會消失 初期健身都會出現這種情況
大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
3樓：可可粉醬
1、運動後對酸脹處進行按摩、揉捏：除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按
62616964757a686964616fe78988e69d8331333433626431摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的迴圈，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆感。
2、適度拉伸：跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理。熱身充分可以啟用關節、肌肉、內臟，提升體溫，讓身體為後續的長跑做好準備，便於更快地進入運動狀態。
跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助於防止長跑過程中發生肌肉痠疼。
4樓：月醉清風的家
腿部酸脹，中醫認為腎虛導致，伴有氣滯血瘀。主要是腎氣推動無力，內雙腿發沉，腎精不足而容引起發酸，血液執行不暢引起發漲，而血液執行不暢則導致血瘀。也有腰間盤突出壓迫神經根導致小腿麻木酸脹感覺者。
泡腳只是緩解，並非**。
建議：1把雙腿抬高。2少走動，主要是不要腳下垂的時間過長。
3服用濟生腎氣丸或者桂附地黃丸或者六味地黃丸。4對於腰間盤突出者要根據情況適當選擇**方法（如：按摩、鍼灸、中藥等）。
5樓：⌒佳唲
我以前練過體操，我們教練教我們，當運動以後腿發酸發脹，用燙水加鹽泡你的腿，可以幫助緩解，很有效的，以前我們天天都要泡，不然第二天根本沒法繼續訓練
你可以試一試哦！！
6樓：華喜
最簡單的方法：泡腳~
用個桶泡，讓水慢慢沒過小腿肚，保證效果好~時間，半小時左右吧
o(∩_∩)o
7樓：匿名使用者
是很bai正常的，特別du是很久沒有運動突然運zhi動出現小dao腿肚子酸，如果回不做處理，應該過一週答就好了，如果想快點好的話，可以用溫水泡泡腳，到外面三散步，希望你以後要保持鍛鍊，可以跳操，並且有助於緩解痠痛，但是跳的時候可能不是很素服哦！
8樓：冥炙
今天還可以去的,只是忍著點疼
還有壓壓腿(不壓的話小腿會張肌肉塊,超難看)
9樓：小兔提問
肌肉缺氧造成的，長期鍛鍊就沒有這種現象了，可以熱水熱敷外加按揉
10樓：匿名使用者
可以的，很久沒有運動突然運動出現小腿肚子酸很正常，應該過一週就好了，希望你以後要保持鍛鍊的習慣哦！
11樓：匿名使用者
可以的 最簡單的方法：泡腳 壓壓腿 可以熱水熱敷外加按揉
12樓：匿名使用者
第一要堅持鍛鍊,第二,每次鍛鍊完以後要及時做拉伸,這樣既對體形有好處,又不會特別痠疼了
13樓：手機使用者
你可以冰敷一下，效果還好。
14樓：因為愛所以
考慮是下肢血液不bai迴圈導du
致，下肢靜脈
zhi曲張，靜脈曲張的表現dao症狀在早期無回明顯變化，有些靜脈曲張答
患者常感患肢沉重、脹痛、易疲勞，休息後可緩解。建議您還是到院檢查一下，明確**後，根據**再進行具體的對症**。
快走完之後感覺小腿脹脹的，而且還痠痛，怎麼回事？
15樓：凡人英雄歌
根據你說的情況，這個還是自己平時鍛鍊不多導致的情況，或是有受涼的情況就會出現這個情況的。指導意見：我的建議是，現在就是注意觀察的好點，注意保暖，注意口服點鈣片，走路不要過於的時間長或是勞累。
16樓：匿名使用者
長期站立或久坐容易引起靜脈曲張，不知道您的是不是這個原因，小腿粗可以穿靜脈曲張襪套，美女為了瘦腿穿壓力之大的靜脈曲張襪，但是一定要選擇**。歡迎到我的部落格。
17樓：匿名使用者
如果你長時間保持鍛鍊還出現這種狀況，一般是不會有大問題的。不過感覺你說的應該不是長時間鍛鍊才會出現的問題，如果你是鍛鍊沒幾天小腿痠痛，發脹。那是正常現象，經過適當的鍛鍊你的肌肉就會增長，運動後小腿一天的承受能力增加，不是快走後放鬆就可以的，堅持快走5-7天后這種情況會逐漸消失。
小腿變粗，只是你感覺上的變粗，其實經過鍛鍊後小腿會變的硬一點，運動後使肌肉變硬，所以你感覺上粗了其實並沒有，堅持快走會加強腿部肌肉鍛鍊。
18樓：媽咪親親貝貝
這很正常，您在運動過程中，也是一個肌肉活動的與細胞活動的狀態，您的身體裡的多餘脂肪，也在然繞，跑步是非常好的瘦腿方法~``不過,本人覺得快走會更好些.如果,你是為了**的話~`我每天堅持去健身,快走1小時~``偶的大腿明顯就瘦了下來~``
最關鍵的是,一定要拉記住健身完後要適當的放鬆~``比如,拉韌帶,衝熱水澡~``
只要能堅持~``你的身材會有意想不到的效果的哦~``^-^
運動之後小腿很硬。並且很痠痛。坐在座位上小腿也很脹
19樓：甲友杉
小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。
不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。
**方法
杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。
用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的**方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。
熱敷 三天後改熱敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理**師或按摩**師幫你按摩。
適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物
使用特殊矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。
雙腳站直，以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。
什麼時候該去看醫生
疼痛超過2星期。
腳無法支撐身體重量。
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成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.準備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.
如何拉傷肌內拉傷型別分兩種 :
主動拉傷 和 被動拉傷
前者主要由於肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發生, 往往與肌力不足關.
後者是由於肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展效能較差有關. 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂.
徵狀傷後即感到受傷肌肉區域性疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 區域性檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 :
損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大.
處理即給予泠敷, 區域性加壓包紮, 區域性制動, 抬高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理**或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合.
復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理**師. 在傷後**期間，可根據損傷的不同程度和症狀輕重而合理安排**訓練和傷後運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。
可做些靜力性肌肉收縮練習，症狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。3至5天后可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。一般來說10天后可投入正式訓練。
訓練時應戴上護腿或纏上彈力繃帶。有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下臥床休息2，3天。第4天后，即應在無疼範圍內做伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需3至4周才可進入正常的專項訓練。
肌肉撕裂經手術縫合的患者，須待癒合後才可進行拉伸練習，在術後固定期，可做些不負重的靜力性收縮練習，拆線後或去除固定後，即應積極地進行肌肉伸展性練習與提高肌力訓練，一般需兩個月才可進入正常訓練。
預防1. 應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。
2. 做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。
3. 自注意觀察肌肉反應，當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、痠痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓練或比賽。
4. 要提高運動員技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。
20樓：王耀華
按摩一下，熱水泡泡腳，今後注意適當減小運動量。一運動後不感到疲勞及不適為原則。
21樓：匿名使用者
你可以參考一下，多一種選擇就多一次機會。，你可以去試試看看一個成功減掉20斤的mm q空間，她裡面很多人都成功了的，她ó是8859開頭，結尾是4384，祝你**成功哦。。。
22樓：
運動後，特別是有氧運動後（如跑步、動感單車等）必須進行拉伸、放鬆活動，不然肯定會出現這種情況，而且容易長粗。 要儘可能的拉到痛感受不了為止，拉伸和放鬆活動的時間應在10分鐘左右。
23樓：
有幾種可能
1 運動過度，這種情況是你過度激烈運動的結果，休息一下就好了2 運動不當，諸如運動中用力不正確或姿勢不正確，可能會引起肌肉痠痛，嚴重者會造成肌肉損傷，視情況而定，如果你覺得很疼的話，最好去醫院看下。
3 運動後休息不當，你在激烈運動後不要立刻放鬆，如果馬上坐下或躺下，肌肉會在一段時間內有痠痛的感覺。
所以，如果只是痠痛，不影響走路的話，都沒什麼問題，你怕打一下肌肉上肌肉放鬆下過陣子就好了。下次做完運動，記得要先放鬆肌肉（拍打肌肉、做一些幅度小的運動讓肌肉慢慢放鬆）再休息就不會這樣了
24樓：淡藍抹茶色
不是，是缺少鍛鍊。我也有過
25樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
運動之後腿有酸脹感，怎麼辦？？？？？
26樓：
跳繩主要是練習小腿肌肉和瘦腰的，騎單車瘦大腿，跑步瘦全身。節食也很重要的。
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每天夜裡跑完2019公尺小腿很痠疼第二天也會很疼的
肌肉痠痛，一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。在這個層面上也就是疲勞的累積，可服用些抗疲勞的食品，如富含維生素c的食品 水果蔬菜，生吃西紅柿。也可服用抗疲勞的保健品 如維生素c 維生素e 西洋參。不過較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，...