1樓：小小藍帽
肌肉痠痛，一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。在這個層面上也就是疲勞的累積，可服用些抗疲勞的食品，如富含維生素c的食品：水果蔬菜，生吃西紅柿。
也可服用抗疲勞的保健品：如維生素c、維生素e、西洋參。
不過較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
2樓：匿名使用者
因為你肌肉適應度比較慢....
可能還要更久一點..兩個月 3個月
3樓：
樓主，我很羨慕你，每天都有毅力跑完2000公尺。跑完後適當的給身體做下補充，特別是兩腿。。這需要時間性，等你堅持2-3月後，可能你現已的症狀會消失。
4樓：
為什麼是在夜裡跑步呀？
光線充足嗎？
在跑之前先活動筋骨，跑完之後洗個熱水澡
然後按摩小腿痠疼的部位，舒筋活絡試試看
5樓：高橋留美子耶
笨蛋 休息幾天再跑 別相信他們的鬼話 你可能肌肉疲勞過度 因為你一次提到2000的嗎？ 要注意 逐步提高 一口吃不成胖子
先跑1000的 休息半小時再跑1000 注意： 鍛鍊是為了健康 而不是摧殘身體 不要為了跑步而跑步 你別忘記目標~
跑完步後，為什麼第二天，腿特別疼？
6樓：
正常現象，運動時體內進行無氧呼吸，產生乳酸，大概兩三天後，就沒事了…
7樓：匿名使用者
正常現象，莫驚恐，適當的循序漸進的增加運動量，突然劇烈的運動還有可能造成肌肉拉傷，所以要在運動前做熱身，運動後做拉伸和伸展，這樣會好一些，第二天不會太痛的。
8樓：匿名使用者
那是乳酸正常 酸代表運動達到效果堅持就不會了
跑步後大小腿痠痛還可以繼續跑步嗎
9樓：低調額低調額
跑步後大小腿痠痛可以根據個人對疼痛的忍耐力選擇休息還是繼續跑步。
小腿痠痛是因為你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，進行無氧呼吸產生乳酸所導致的。乳酸對人體沒有什麼壞處。這時候你如果繼續堅持跑下去，可以增強你小腿的耐氧能力，同時也會增強你的毅力。
如果覺得痠痛難忍，這時候你應該休息一會再決定是否再跑，人要對自己好一點，鍛鍊是持之以恆的事。並且如果忍著痠痛繼續跑，會導致往後幾天的肌肉痠痛。
跑不跑可以根據跑步當時的心情決定，繼續跑或者休息都有其好處和壞處。
擴充套件資料
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，分子式是c3h6o3。
它是乙個含有羥基的羧酸，因此是乙個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出乙個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。
在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上公升。
一般來說當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足，組織無法獲得足夠的氧或者無法足夠快地處理氧的情況下乳酸的濃度會上公升。
在這種情況下丙酮酸脫氫酶無法及時將丙酮酸轉換為乙醯輔酶a，丙酮酸開始堆積。在這種情況下假如乳酸脫氫酶不將丙酮酸還原為乳酸的話糖酵解過程和三磷酸腺苷的合成會受到抑制。產生乳酸的過程為：
丙酮酸+nadh+h+→乳酸+nad++2h
10樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
11樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
12樓：留一段清香
跑步後大小腿痠痛就不要繼續跑了
再繼續跑的話會導致你的肌肉拉傷
應該等到不疼之後再慢慢練習
不要一次跑的太久要量力而為
13樓：匿名使用者
跑步是長期的運動，短期的跑步會出現你所說的現象，不過出現痠痛時，你最好能慢跑或快走一段時間，不要停止運動，當你堅持一段時間後，你會發覺你的腿不是出現痠痛現象，而是很輕鬆的感覺了。
14樓：匿名使用者
小腿痠痛是因為你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，進行無氧呼吸產生乳酸所導致的，乳酸對人體沒有任何壞處，這時候你更應該堅持跑下去，可以增強你小腿的耐氧能力，同時也是考驗你毅力的時候！加油。無論做什麼想做的好，就一定要堅持到底！
15樓：匿名使用者
呵呵，這個時候你更應該堅持下去。由於你很久沒有運動了，偶爾運動量一大，肯定會有點不適應的，只要你再堅持到乙個星期，疼痛感自然就消失了，不必要擔心的。。。
用熱水按摩一下對恢復有幫助～！～
16樓：匿名使用者
當然要了，不過要用熱水熱一下
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
17樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿酸，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
18樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食盡量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
19樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食盡量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候回流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上公升。
20樓：隨偉春芳歇
第二天還可以繼續適量的運動，肌肉痠痛是因為你很久沒運動，而且跑步前沒有做熱身運動，突然運動就會產生引起乳酸堆積過多導致肌肉痠痛。過幾天等肌肉習慣這個運動強度就不會再痠疼了。
拓展資料：消除運動導致肌肉痠痛的方法：跑步之前做熱身運動
如果疼的特別厲害，可以選擇休息一天晚上用熱水泡泡腳，輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，減輕痠痛症狀。
跑步之後，認真做拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛。
根據自己的個人情況要注意跑休，一般建議跑一休一或者跑二休一。
21樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則盡快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
22樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
23樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200公尺，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600公尺，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩周基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
24樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
25樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
26樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
27樓：微
第二天還可以繼續鍛鍊，肌肉疼痛是因為你長時間沒有鍛鍊，跑步前沒有熱身運動，突然運動會導致乳酸過多積累導致肌肉疼痛。幾天後，肌肉力量將不再受到傷害。
資訊擴充套件：
運動消除肌肉疼痛：
跑步前熱身
如果疼痛特別嚴重，你可以選擇休息一晚，用熱水浸泡你的腳。
輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，緩解肌肉緊張，緩解疼痛症狀。
跑步後，劇烈伸展可以很好地防止肌肉痠痛。
根據你的個人情況，我們應該注意跑掉，一般建議跑步一次或跑步兩個休公尺。
28樓：長腿周小樂
人們在進行一次長距離奔
跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉痠痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解痠痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」
校運動會3000公尺跑一般多少分鐘跑完
校運會3000公尺大概10分23。運動技巧 馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，...
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飛飛每天堅持跑六百公尺,乙個星期可以跑多少公尺？
每天堅持跑600公尺的話，乙個星期相當於七天，七天的話就是7 600 4200百公尺。也就是說飛飛乙個星期可以跑4200公尺的路程。茄果類蔬菜，番茄中豐富的茄紅素高抗氧化劑能抗氧化，降低前列腺癌及心血管疾病的發病。茄子中含有多種生物鹼，有抑癌 降低血脂 殺菌 通便作用。辣椒 甜椒含豐富維生素 類胡蘿...