1樓：茶茶xi允在
快速跑的各個階段技術要領：後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。
快速跑的動作方法：途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。
快速跑的易犯錯誤：
1、後蹬不充分，“坐”著跑；
2、擺臂姿勢不正確；
3、擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。
快速跑易犯錯的誤糾正方法：
1、採用高抬腿等練習手段，發展後蹬力量；
2、各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；
3、勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；
4、練習較大強度的加速跑40～60米，發展加速能力，體驗速度感覺。
擴充套件資料
快速跑是以最快的速度跑完規定距離，發展速度素質的教學內容。速度是指人體快速運動的能力。學習快速跑重點是發展學生的反應速度、運動速度和位移速度，發展快速跑能力，提高機體無氧代謝耐力，發展腿部肌肉後蹬力量，在練習和比賽中培養競爭意識，體驗快速跑的樂趣。
快速跑教學中應採取多種形式的練習如：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽訊號跑、自定目標距離跑等，以激發學生學習興趣，使學生主動學習，達到身心健康的目標。快速跑測驗50米或100米跑。
2樓：又一個八卦
動作方法
途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。
動作要點
後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。
教學建議
① 在練習中，可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。在課堂教學和課餘練習時，學生可自願結合為6～8人的小組，練習中等速度的勻速跑，距離60～80米，次數4～6次或由學生自定，在練習中進行互評互教。
② 發展靈敏素質，提高反應能力，採用各種準備姿勢的聽突發訊號的起動練習；蹲踞式起跑後加速跑10～20米×5～8次。比一比，誰的反應快。
③ 測一測50米或100米的成績，組織學生自我評價快速跑能力，制定發展策略。應根據學生的不同情況，重點發展不同的速度，如反應速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。
④ 給學生介紹發展快速跑能力的方法：加速跑、重複跑、變速跑、衝刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進學生在課後自練，練習的距離和組數由學生選擇。
⑤ 採用追逐跑、讓距跑、自定目標跑、快速跑比賽等方法，體驗樂趣和發展體能。
易犯錯誤
易犯錯誤：後蹬不充分，“坐”著跑；擺臂姿勢不正確；擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。
糾正方法：採用高抬腿等練習手段，發展後蹬力量；各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；練習較大強度的加速跑40～60米，發展加速能力，體驗速度感覺。
擴充套件資料
美國《肥胖》雜誌曾刊載澳大利亞研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時**效果更好。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。冬天寒冷，肌肉比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來，如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，以緩解疲勞。
3樓：匿名使用者
快速跑動作要領：上體姿勢基本正直，腿的後蹬快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩臂前後擺動協調配合，後蹬充分、快速積極，步幅大，步頻快，重心位置高，重心移動平穩。
重點：步頻快，正確的跑步姿勢。
難點：大步幅與快頻率相結合。
易犯錯誤：
1、後蹬不充分，“坐”著跑；
2、擺臂姿勢不正確；
3、擺與蹬動作不協調；
4、跑的直線性差。
糾正方法：
1、採用高抬腿跑等練習手段，發展後蹬力量；
2、各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；
3、勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；
4、練習較大強度的加速跑40米~60米，發展加速能力，體驗速度感覺。
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