1樓：香草天空
托馬斯全旋是很吸引人很帥很酷的動作，很多年輕人尤其是街舞愛好者都以會做托馬斯為榮。
街舞練習中的托馬斯全旋： 把你的左腿適當的往後跨一大步。 以逆時針旋轉為例：
首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成“人”字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是“撇”，右腿是“捺”。
從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。 擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。
左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。
身體到右側時，兩條腿儘量不要並在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之後的動作。
將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬後，右手就要積極準備放下進行支撐了。左腿繼續貼著地面掃，一直掃過中軸線。
兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。 右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺“升”的感覺，從正前方把你的下身“升”到左上方）。
右腿在“直立保持在空中一瞬”後一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。
擴充套件資料：
分類該動作是典型的立體式動作，可以豐富成套動作的編排，提高厲套動作的價值。
托馬斯1.stand-by
2.使勁踢出左腿後把右腿向右邊傾斜的方向踢出 重心轉動後，從頭重複動作。（回到第二個動作重複。）
3.固定雙腿後，用臀部一邊畫圓一邊轉動。迅速的交替右手的同時把身體和腿旋在空中
4.把右腿向後上方踢出的同時，把左腿當做手的重心轉動後，從頭重複動作。（回到第二個動作重複。）
大風車1.把您的左手放在腹部下面，然後把您的右腿向您左耳的方向拉，左腳在一個水平線上使勁踢出後使身體向右快速轉動 大風車-windmill(breaking動作中比較基本和必須的動作)
2.在兩條腿上使勁，促使固定動作
3.跟第一個動作很像，把您的右腿和左腿一先後的順序想一個方向轉動，以兩手做支撐點。要注意頭部的安全 4.利用圓心的力量回轉身體，反覆以上的動作即可。
無限頭轉
1.固定你的腰部後要準備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重心 head spin(稱breaking動作中的花，是非常有魅力的動作:頭轉)k
2.以不矢重心為目標，使腰部利用snap轉動
3.轉完一圈後用雙手從新找回重心。不段的增加回轉圈數的同時注意速度
4.隨著迴轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重心
5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心
1990雙手轉
1990雙手轉與無限頭轉的步驟一樣
halo
1.以雙手和頭部支撐成三角形倒立後（45度），把左肘部頂在腋下。左腳踢向空中。
把身體的重量轉移到頭部 halo(因為動作的腳部畫出的圈，很像天使頭上的halo，所以叫這個名。是難度很高的breaking技術)
2.頭部支撐好後，轉動身體畫出圓形。這時把雙腿的力量收回來的話身體就掉下來了
3.回到開始的動作後，反覆動作 在第二個動作中，用左手把左腳和身體彈向天空後轉動，而後迅速回到第三個動作
空中托馬斯
1.一般這個動作用在托馬斯姿勢中去。右腳向後上方踢出 air-track就是大回環也叫空中托馬斯，它是bboy們現在追求的最高境界
2.在右腳旋在半空中時左腳向空中踢出。這時您的重量應該在左手上 在第三個動作中把左腿和身體向天空彈出後，迅速回到第五個動作，這是最難的
3.這是胸部向著天空的姿勢。整個腰部要使力氣的同時利用圓心力把身體向空中懸掛
4.把身體提向空中後，快速的用右手支撐為回到托馬斯動作做準備
5.再一次回到托馬斯姿勢後反覆以上的動作。
托馬斯迴旋常常在街舞或體操中出現。
2樓：匿名使用者
很多學街舞的人都想學托馬斯全旋，
以下是網上流傳比較多的教材。
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1.柔韌性 ....這個不用我說了吧..... 2.鍛鍊你的上肢力量你可以這樣鍛鍊的三頭肌：……
我發覺很說做不到托馬斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整個托馬斯全旋是怎麼做的！下面我來說說街舞（記住是街舞）中的托馬斯全旋。 1.把你的左腿適當的往後跨一大步。……
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我大概寫寫：
以逆時針旋轉為例：
首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成“人”字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是“撇”，右腿是“捺”。
從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。
擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。如圖。
左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。
身體到右側時，兩條腿儘量不要並在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之後的動作。
將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬後，右手就要積極準備放下進行支撐了。左腿繼續貼著地面掃，一直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。
右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺“升”的感覺，從正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”後一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。
在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。
右手完全撐地。如圖。此時左腿已經升到最高點，要像剛才右腿一樣“直立保持在空中一瞬間”，而右腿則到達最低點，速度也到達最快，同樣要求：伸直、伸遠、畫圓弧、帶動腰胯。
右手要相當有勁，因為右手接下來要支撐很久。保持左腿在空中，同時右腿向後上方踢去，胯在兩條腿的協助下往高裡臺。就是把你的臀部在後面抬起來。
腿往後甩時，左手迅放到前面，再次兩手同時撐地。變成半倒立的樣子。如果能做到這一步，不用學後面的。你的兩條腿隨著慣性自然而然的繼續旋轉了。
托馬斯全旋整個一圈實際是個動能勢能的轉換。
右腿：在右邊到達最高點，速度最慢；在左邊到達最低點，速度最快。
左腿：在左邊到達最高點，速度最慢（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）；
在右邊到達最低點，速度最快（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）。
腰胯：身子前面到達最低點；身子後面到達最高點。
托馬斯全旋是一個很快的動作，一般來說1秒鐘一圈，這絕對是準確的（體操運動員半分鐘能做30圈）。因此做的時候根本不容你考慮下一步該往哪個方向提那條腿了，有時做的時候還沒反應過來就已經四五圈過去了，當仔細琢磨時反而節奏掌握不住掉下來。總之太快就要擰麻花了，太慢又不能很好的借慣性，掌握節奏才能做好。
另外一個重點就是兩條腿要在任何時候都儘量劈叉，分得越大越好做。
最困難的是剛開始練，身體還不知道怎麼回事呢，不明白主人這是怎麼了，因此有很強的反抗。所以要多練，多摔，直到不怕摔，讓身體習慣位止。
做托馬斯全旋的要點：
1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是“掃”，然後“升”，到最高點勾一下。
2、腿要伸直，畫的圓大一些。
3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。
4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。
想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。
倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。
有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。我覺得這是嚴重錯誤，嚴重誤導。就像告訴你要練空翻先練空翻兩週。
並腿全旋難度更大，尤其是對腰腹力量要求太高。我懷疑這種說法是指體操運動員的練習方法，因為可以在蘑菇上練，但對於普通愛好者來說那裡有那麼多蘑菇啊。
說托馬斯兩個月就連好的人都是吹牛的，基礎好的人也要半年。因為一些必要小肌肉群和協調能力不是短期能練出來的。聽說七十年代體操運動員剛開始練托馬斯時都要練一年呢。
3樓：匿名使用者
半個月就想轉？？那是不可能的，托馬斯是需要腰部的力量和手上的力量，你至少頂練半年
4樓：匿名使用者
迴環：腳要用力往上提、腰力不夠的是拉不動的…手借力抬再快速換…
腳往上提時，身體就有慣性往上，手抬起就容易，如果那個點錯過，再想抬手就難…
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喬麗雅 亨利.托馬斯和達納 李 托馬斯,都是美國傳記文學作家。主要作品有 偉大科學家的生活傳記 大畫家傳 等。達納 李 托馬斯與亨利.托馬斯是一對夫婦，他們又都是美國傳記文學作家，主要作品有 斜塔上的實驗 偉大科學家的生活傳記 大畫家傳 等。具體的你可以再看一下下面網頁 參考資料 夜遊神 大哲學家生...