1樓：啦咪
你現在能有這個速度已經不錯了，要突破12s最關鍵的就是技術細節和綜合素質的提高。建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
9、單腳跳。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10公尺的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般8公尺後身體才完全直立。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。堅持訓練吧，你基礎很優秀！
2樓：匿名使用者
據實而論12秒7與11秒8差距還是很大的，要下很大一番功夫才能達到，我不知道你年齡多大，訓練方法呢，100公尺主要講求爆發力與衝刺力，這個衝刺力也包括短距離的耐久性，注意多進行一些110公尺、150公尺與200公尺的衝刺跑，對成績都會有所提高。具體訓練方法還是要看你的教練了，多與教練溝通刻苦訓練相信很快會達到你的標準的。
3樓：匿名使用者
這個主要看體質，後期練爆發吧
我12歲跑100公尺可以跑10秒97這個成績算快嗎
巫馬俊弼 你12歲跑100公尺可以跑10秒97已經算是很快了.但是兩年後會不會跑進10秒內就是個未知數了,因為在這個上面速度和時間是不成正比的.尤其是百公尺,0.1秒可能就是個突破.你可以找個專業的教練諮詢一下,讓他看一下你的體質如何. 12歲跑這個成績，我估計博爾特都不信 草！沒騙我吧！新劉翔！國...
1000米長跑怎麼跑，我們要體育中考了，我還是要4分9秒才行，要3分50秒啊，怎麼辦啊，高人求解
太子 丶 你好，我是市田徑隊的，關於你的問題，最主要的不是你跑得多就可以了，沒有技術指導也是沒用的，一千米主要是要求強大的耐力和腿部力量，給你制定個計劃。每天15圈熱身，拉拉腿，抻腿。然後跑兩個八百米。注意你的擺臂前後九十度肩部放鬆。肘發力。擺腿注意摺疊送腿，蹬地有力，全程前腳掌爬地，跨步大點。而且...
我跑100公尺起跑總是慢怎麼辦，為什麼，我的100公尺起跑咋那麼慢啊
起跑時集中精力吧，你看你是在起跑時分心了呢，還是怎麼了，抓住重點自己突破 下肢力量不夠好，練好下肢力量，先不討論反應快與慢，就說你起跑爆發力，下肢力量好起跑加起速來是比其他人快的。再者，你起跑落後一兩公尺也不算什麼啦，你中後程可以追上去的啊，建議你跑跑200公尺。那你就用蹲踞式起跑，所謂的蹲踞式就是...