1樓：匿名使用者
中長跑的訓練應主要考慮兩個方面的身體素質：一般耐力——堅持長時間跑的能力；速度耐力——長時間保持高速度的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。怎麼樣練習間歇跑呢？
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的範圍在100-400米之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
2樓：營笑駱茂實
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天晒網”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
3樓：匿名使用者
每次剛開始跑的時候速度一定要放慢點，等到感覺身體發熱之後，速度在提到一定的高度，然後保持勻速，堅持住。還有跑步的姿勢一定要協調，胳膊擺動帶動
4樓：匿名使用者
我認為，首先，要快走，做做準備活動，熱身後再慢跑，先堅持跑短一點，逐級增加，貴在堅持
5樓：匿名使用者
長跑需要一個過程，從慢到快，從不適應到適應。先花一個星期或四到五天的時間維持身體的穩定和平衡，過了這個適應期後，可以加長路程和鍛鍊時間。
6樓：燕子寰宇
我是一名長跑運動員 我的練習方式你可以借鑑嚇 由少到多 積累腿部力量 習慣身體的跑步頻率 以後再慢慢加路程
7樓：匿名使用者
不要過多的用嘴呼吸，為自己定比原距離更高的目標，這樣就不會感到累了。
8樓：匿名使用者
先慢跑 感覺自己開始發熱時調整好呼吸一般是兩吸一吐 再慢慢的把把跑步速度提一點上去 繼續跑當你感覺自己快不行的時候 要堅持一會 等下次再快不行的時候再不上一次多堅持一會 慢慢你就練上來了 我以前在部隊就這麼搞的 蠻好的不傷身體
9樓：匿名使用者
一定要循序漸進，量力而行。切忌超之過急。反而對身體造成傷害。
10樓：
去練跳繩吧，練久了耐力久多了，久會更快了
11樓：南陽小胖墩
比如今天跑500明天700這樣下去就能跑馬拉松
12樓：向日葵上的女孩
先慢慢跑一點，逐漸增加
如何鍛鍊長跑，怎麼練習長跑啊？
卑映壽採波 長跑是非常好的有氧運動，對心肺功能全身肌肉得到綜合鍛鍊。如果你是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進地來 頭兩週每天進行連續20 30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5 10分鐘。...
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第一段 搶位跑，注重乙個 搶 字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 第二段 放鬆跑，體會乙個 松 字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測...
長跑有什麼技巧？我上次練習的時候，跑了1300米就開始胃痛
用嘴呼吸是沒錯的，但不要在太熱的天跑。而且長跑的技巧是耐力，一直保持68 左右的速度去跑。最後150米用盡你所有僅存的力氣去跑 希望對你有幫助 長跑不是一時半會可以練好的，最重要的是長期堅持練習，身體才能適應高度缺氧的環境。突然劇烈的運動，很容易受傷。 你好，我也喜歡長跑。你跑的胃痛是可能是因為你沒...