1樓：樊楊氏仰培
正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度；助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm
。身體重心上移最高是雙腳跳，因為是共同發力；如果是摸高，一般是有乙隻腳作為主要用力點，身體側過來，乙隻手向上夠（伸），那麼身體重心比之雙腳跳稍底，但是摸的高度最高。
採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7公尺左右：
首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；
第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；
第三：在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。
第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；
第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。
2樓：靖富貴陶錦
助跑摸高很有效
身體中心上移最高是雙腳跳，因為共同發力
假如是摸高，通常是有乙隻腳作為首要用力，身體側過來，乙隻手向上夠，那麼重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最
高.從物理學角度來說，您原地跳是機械能轉化為重力勢能，而助跑是動能
機械能轉化為重力勢能，再加上身體是
斜地，中心高啦，所以當然助跑跳地高
助跑跳要留神以下幾個要點：
1，使用助跑地衝力跳地，是向上跳，不是向前跳
2，在助跑程序中不能減速，假如有足夠地空間可是恰當加速
4，跳地瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協調用力
5，在起跳時，摸高手要竭力伸展
6，在下落程序中，要恰當屈膝來緩衝，避免受傷
您能夠採用三步助跑摸高地方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿地擺動效果，通常為屈膝上擺，
就象跳高運動員用背越式跳高一樣地進行主動地上擺；第三就是上面這位rat朋友所說到地是用那個手來施行摸高
地情況，您能夠試一試，那個更有益於起跳，更有益於摸得更高；第四在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動
地動作，以利於有更大地衝擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有益．第五在做上
述練習時，上肢地上擺同樣會起到主動地作用，留神點：練習能夠從一步二步開端，過度到三步，也能夠五步助跑
等，但開端速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好，然後朝更高地要求進軍.
祝您勝利
3樓：銳玉花羽嬋
簡單原地屈膝跳
我們訓練屈膝跳多了
之後我雙腳
和單腳差不多高度
甚至都習慣於雙腳跳了~~
動作要領就是
先雙臂自然下垂
屈膝降低重心
然後（雙臂）迅速帶動身體
同時雙腳用力蹬地
起跳落地同開始一樣作緩衝
連續跳20--40次不等
根據自己情況定~~
4樓：布努託
先練原地單腳跳，然後練兩步助跑單腳跳，把注意力放在起跳腳上，多練循序漸進，熟練了就沒問題了，應該可以
5樓：野球帝
作為大徒弟，沒點乾貨怎麼行！
6樓：豪雨浪子
呵呵，打籃球，先學三步上籃，然後再思考喬丹罰球線起跳扣籃時候的腳步，你應該就會單腳起跳了~~
7樓：漠珞
助跑啊，一般助跑到最後要跳的時候都會自然用單腳的
**有人會跑很遠最後雙腳起跳呵呵
8樓：匿名使用者
練習摸高是最好的方法!
怎麼練習單腳起跳？ 10
9樓：匿名使用者
單腿起跳，即助跑起跳，技術要領如下：
助跑要有彈性，步幅大（助跑用幾步要根據自己的實際情況，以助跑彈性達到最大，速度達到最快即可），最後幾步稍減步幅，最後一步稍降重心，踏跳時踏跳腳後腳掌先著地，快速支撐，由後腳掌過度到前腳掌，上肢盡量伸展摸高，完成起跳。
一定要注意助跑的節奏感和踏跳的後腳掌過渡，助跑的節奏感能夠幫你在起跳瞬間很容易的獲得向上的動作轉化，踏跳的後腳掌過渡可以很好的將水平速度轉化為垂直速度。
多加練習，很快就可以掌握。
增強彈跳力，除了要鍛鍊腿部力量外，還需要鍛鍊關節力量（踝關節力量，膝關節力量），尤其是踝關節（腳腕），重中之重。可以採用負重台階提踵，各種動態跳躍練習來增強關節力量。
10樓：匿名使用者
先練習乙隻腳跳，每天跳100次，逐次增加，自然而然你雙腳跳也就成了單腳
怎樣單腳起跳
11樓：夏露露
正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度；助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身體重心上移最高是雙腳跳，因為是共同發力；如果是摸高，一般是有乙隻腳作為主要用力點，身體側過來，乙隻手向上夠（伸），那麼身體重心比之雙腳跳稍底，但是摸的高度最高。
採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7公尺左右： 首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿； 第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。
你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高； 第三： 在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。 第四：
要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺； 第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。
練習時還要注意以下幾個要點：1、使用助跑單腳起跳時，是向上跳，不是向前跳 。2、看準起跳點，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間要提前適當調整腳步。
4、跳的瞬間，要用小腿，腳踝，前腳掌共同協調用力 。5、在起跳的時候，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡力上伸 。6、在下落過程中，要適當屈膝緩衝，避免受傷 。
祝你成功！
12樓：你大爺
看那麼多複製的 咱來點實際的 看看對樓主有沒有用 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.
這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,你現在還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果.. 練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力... 呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.
然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧, 祝你成功!呵呵
13樓：野球帝
作為大徒弟，沒點乾貨怎麼行！
14樓：卓興富
第一：大腿肌肉密度是決定彈跳高度的乙個非常重要的因素，更加粗壯的腿圍，和更加緊密的肌肉密度可以使彈跳高度更加的高，訓練方法：縱跳摸高，負重深蹲起，強度酌情考慮。
第二：腳踝以及小腿的肌肉群，這部分的肌肉群關係到你的彈速問題，比較結實纖細的腳踝可以給你更加敏捷的起跳反應。訓練方法，跳繩，負重提踵。
第三點，足弓也是很重要的因素，不過這是不可改變的，弧度越明顯的足弓會更有效的利用你的起跳力量，相反越平坦的足弓會浪費更多的力量，結果很明顯。
第四點，腰部力量（相對於雙腳起跳的人更為重要），起跳時身體要由彎曲狀變為停止，所以腰部的肌肉群也會起到助推的作用。訓練方法：負重硬拉。
單腳起跳扣籃和雙腳起跳扣籃的要領是什麼
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請問跳步上籃應該單腳起跳還是雙腳起跳，怎麼落地才不算走步
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