1樓：匿名使用者
長樓梯上鍛鍊，無論是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及無氧衝刺能力，對於你這樣的人（非專業運動員，特別是孩子）提高中長跑成績是比較有幫助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不強，肌肉不夠發達，正需要鍛鍊。當然，最好的鍛鍊是蹲槓鈴+中長跑本身的鍛鍊（爬樓梯基本上是反覆蹲槓鈴的替代，能反覆上下則效果更好些）。
爬樓梯基本上是力量訓練，有氧耐力鍛鍊也有，但不夠，不過對業餘愛好者未必不好，你可以採用。不過，要特別注意安全，未成年人自控意識和能力不足，長時間連續爬樓梯難以保證不出現動作變形或踩空，有摔倒或磕傷的風險，疲勞後強行用力也可能造成拉傷肌肉，這是爬樓梯的不利因素。
成型的專業中、長跑運動員，除了必要的肌肉力量保持外，不適合太多的力量訓練，原因是過多肌肉增長只增加體重，對成績提高反而不好，但這顯然不是你目前的情況。
2樓：不明
走樓梯能提高腿部力量和心肺功能以及無氧衝刺能力，對於你這樣的人（非專業運動員，特別是孩子）提高中長跑成績是比較有幫助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不強，肌肉不夠發達，正需要鍛鍊。
爬樓梯基本上是力量訓練，有氧耐力鍛鍊也有，但不夠，不過對業餘愛好者未必不好，你可以採用。不過，疲勞後強行用力也可能造成拉傷肌肉，這是爬樓梯的不利因素。
3樓：匿名使用者
不如買個沙袋 綁在腿上的那種 經常帶著跑步 我同學就是這樣訓練的 效果很好
4樓：趙潤超
我們這的體育專案是長跑100 跳遠 扔鉛球 我覺得我長跑還是很有優勢的 我給你說說我的訓練方法：比如說在最累的時候繼續活動就能鍛鍊人的肌肉和耐力， 然後身體要強壯一些 我呢就是 每天段鍛鍊鍛鍊 壓壓腿了什麼的··· 總之要有毅力和耐力 祝你成功！
5樓：匿名使用者
800公尺可不算長跑，頂多算中長跑
走樓梯是沒用的，
跑樓梯倒是很有用，最好跑上幾個來回
跑步就是要練習的
想要高分，就得付出努力
跑樓梯可以輔助提高800公尺跑步成績嗎？
6樓：育體育心
爬樓梯可以很好的增強速度耐力，對800公尺跑是有幫助的。
爬樓梯身體克服垂直重力分阻力，運動的強度比平跑要大很多，對心肺耐力的鍛鍊效果也很好。800公尺跑屬於速度耐力專案，爬樓梯的練習正好可以很好的提高800公尺的成績。
7樓：紅紅燒妞妞
可以的800公尺跑是一種既需要耐力，要需要速度的專案。非常具有挑戰性，而且跑800公尺可以鍛鍊乙個人的意志，培養頑強拼搏的精神。現在我們就800公尺跑訓練方法和臨場戰術進行**。
趣味訓練方法
一、貼報紙跑
把報紙拿到胸前一臂處，起跑後鬆開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。
練習一：「看誰跑的遠」全體練習者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠。可以分組進行比賽，增強大家鍛鍊的積極性。
練習二：把報紙貼於胸前跑1500～2000公尺，提高有氧能力。
二、變速跑
練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。
勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，後乙個就開始跑，或者前乙個跑過若干練習者後，後乙個就開始跑等來增加練習密度）
練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組後變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組後變慢跑，第三組變快跑，依此類推迴圈往復。
可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度
變速跑是一種應用最廣泛的跑法，通過快速與慢速結合，可以使練習者在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，儲存體力，因此該跑法容易讓大多數人接受。
三、間歇跑、重複跑
間歇跑：常採用直道加速、彎道調整，也可以採用200公尺加速、100公尺調整的方法。
重複跑：在訓練初期採用150公尺或200公尺快速跑，重複6～8次，速度控制在與最好成績相當。
在跑的過程中，注意配合呼吸，「可二步一呼，二步一吸」或「可三步一呼，三步一吸」進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致於感到特別枯燥，可要求練習者默念自己的步子，如甲練習者用192步跑完400公尺，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣乙個比較，大家對自己的步幅也可以有乙個大概的了解。
至於每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。並不要求每個人都是每組距離為400公尺。如甲練習者800公尺最好成績為4′30〃，跑完400公尺讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300公尺一組或200公尺一組的距離。
最後，訓練時若採用重複跑，要等練習者脈搏恢復到100次/分鐘，開始下一組練習，若採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間（脈搏恢復到120次/分鐘）時開始下一組練習。
四、利用圖形跑
運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。
五、跑樓梯
800公尺跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個台階或三個台階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.
臨場戰術
「養兵千日，用兵一時」，800公尺跑亦是如此，臨場戰術非常重要。我們應根據自身的特點，採取合理的戰術，讓自己的水平完全發揮甚至是超水平發揮。1. 起跑後的搶占有利位置
800公尺跑採用的是站立式起跑，口令為「可就位」，然後鳴槍。鳴槍後立刻跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當減速和換位，跑的過程中，緊靠第一道內側。
2. 「極點」的處理
極點：在長跑中，由於內臟器官供氧不能滿足肌肉活動而出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力的現象，此時會感覺到難以再跑下去了。
極點是一種正常的生理現象。該現象的出現早晚因與訓練水平的高低、運動強度的大小、準備活動是否充分等有著密切的關係。訓練水平高的人內臟器官和神經系統適應性強，「極點」現象出現晚，持續時間短。
準備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以強的毅力堅持跑下去。可以加強呼吸的深度，適當放慢跑速的方法度過「極點」。
只要肯堅持，「第二次呼吸」（即「極點」的症狀消失）一定會出現。
3. 採用適合自己的跑法
領跑法：如果你在該組感覺自己實力最強，可採用領跑法；
跟隨法：如果你覺得自己的水平一般，可採用跟隨跑，要用自己習慣的步長，這樣省力。
變速法：使用於平時訓練水平好，而且常用變速跑的人。可根據自己的速度感和節奏感，採用變速跑前進。
4. 頂風時最好跑在第
二、三位
5. 合理分配體力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以適當快些。普遍採用在跑完600公尺之後，開始全力衝刺，若感覺自己體力不行，也可以只衝最後150公尺或100公尺。衝刺時盡力加大擺臂動作，加大步頻和步幅。
6. 彎道跑注意地方
1. 彎道跑時不超人，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力；
2. 彎道跑時，身體向內側傾斜，右手擺臂幅度略大於左手，左右腳掌均為內側著地。
有了趣味的訓練方法和科學合理的戰術，還要注意賽前的心理訓練。在賽前常出現精神緊張焦慮，食慾不振，甚至對比賽產生恐懼。這時可以參加一些放鬆性的活動，如：
慢跑、聽**、上網，做一些積極性的心理暗示，並通過聊天來轉移注意力。讓自己擁有乙個平和的心態，去迎接比賽。
同時，賽前還要注意掌握好進入比賽狀態的時間，過早的進入狀態，到比賽時間可能因不能產生興奮而狀態低靡。而過晚的進入比賽狀態，就跑不出理想的成績。因此，要注意把握自己進入比賽狀態的時間，把自己的水平完全發揮出來。
爬樓梯和跑步相比，哪個更能有效
8樓：匿名使用者
這個我有深切的感受，爬了近一年的16樓，雖然不算太高，但體脂確實下去了一些，好處不僅僅是體脂下去了，記得後來爬華山，想著試試爬樓的成果，結果一路爬上來，同行的幾個哥們都呼哧呼哧了，自己感覺還好。後來就沒我再爬樓了，而是繞著操場跑圈，現在算下來也有一年多了，感覺跑圈的效果也還不錯，但如果你剛開始想減脂，我還是建議爬樓梯，也算是從興趣開始培養了，剛開始就跑步，可能沒那麼容易堅持，先從興趣抓起吧，如果單從效果看，跑步還是略顯一籌的。
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