1樓：
在運動的過程中,大家一般都有乙個誤區就是喘氣過快。過快的喘氣使肺迴圈的效率大大的降低，所以很多血紅細胞得不到充足得氧氣就流到身體各個部分區，就導致了身體各個系統缺乏動力（也就是氧氣），才導致你累。如果運動時呼吸頻率降低了，身體各個部分得到了充足的氧氣，你就不會感到特別的疲勞了。
2樓：
平時練習的時候刻意增加自己的跑動
感覺跑不動的時候再堅持1分鐘
1個月後就會發現體力上公升了
3樓：匿名使用者
你試試，運球全場上籃 很管用地 既可以連運球 快速推進，還能練習耐力
4樓：匿名使用者
打籃球時有長久耐力，需要進行長期的長跑鍛鍊。
具體訓練方式如下：
1、初期，每天清晨跑步1小時，距離7-10公里，持續1-2個月。最初體力不夠，可以採用邊跑邊走的方式完成。
2、日常體能訓練，初期訓練結束後，清晨跑1.5-2小時，距離12-20公里，每週可以進行3次左右。其餘時間可以降低強度做恢復訓練。
3、提公升體能訓練，清晨跑3-4小時，距離30-35公里，每週一次或者兩周一次即可。其餘時間可以做恢復訓練或者日常訓練。
5樓：匿名使用者
長跑吧，長跑最練耐力了，還可以試試折返跑
6樓：匿名使用者
天天練習,
練到不能動再停,
不停的練幾個月
打籃球時怎樣才能跳得更高？
7樓：仙女說仙話
堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 這樣打籃球的時候你就可以跳的更高了。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。
8樓：機車溜溜
六點籃球教學：彈跳訓練，jump training
怎麼鍛鍊延長打籃球的耐力？
9樓：匿名使用者
如果想延長打籃球的耐力，建議你去多鍛鍊，最好去健身房鍛鍊，只有你的體質提公升上去了，你打籃球的耐力才會提高，而且每天必要的訓練，千萬不能少少了一天，你的耐力就會下降。
我之前在學校的籃球校隊待過一段時間，平時到訓練會非常累，運動量非常的高，但是有付出就會有回報，我打籃球的耐力有了顯著的提高。
10樓：尓康
如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘為了準備馬拉松而進行12英里到20英里耐力訓練的高手。
這種循序漸進的訓練方法符合人體的生理結構。
11樓：匿名使用者
要想耐力好，最主要的就是每天要規定跑多少公里，要不段的重複，耐力不是那麼好練的，會很鍛鍊你的毅力的，中長跑是最枯燥無味的了，但是還的堅持，在跑的過程中不要給自己留後路。
所以長跑的鍛鍊是很有必要的，多數的時候乙個星期的時間，能進行三次到五次的鍛鍊基本也就是足夠了，不需要去每天這樣的鍛鍊。
12樓：王倩
想要鍛鍊延長打籃球的耐力，可以每天都堅持鍛鍊自己，平時多出去跑步，在家裡做一些仰臥起坐，鍛鍊好自己的身體素質和耐力。
我以前就有過這樣的情況，那是我非常的喜歡打籃球，然而由於身體的原因，沒玩多久就非常的累，不得不下場，為了能夠更長時間的打籃球，我決定努力的培養自己的耐力，每天堅持鍛鍊自己，平時多出去跑步，在家裡做仰臥起坐，過了一段時間，身體素質有了很大的提公升，打籃球也能堅持很長時間，不會特別累。
13樓：沉夜孤星
想要鍛鍊延長打籃球的耐力，就要在晚上睡覺之前，天天去外面打籃球，可以在每天吃完飯之後去外面打籃球，回家之後再睡覺。
我以前在上學的時候，就經常在吃完晚飯之後去操場上打籃球，因為我很喜歡打籃球，但是剛開始我的身體耐力很差，不能堅持太長時間，後來我就天天去打籃球，慢慢的我就發現我的耐力增長了。
14樓：曉淡
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
打籃球怎麼提高耐力？拜託了各位 謝謝
15樓：你大爺
它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發洩掉，為何打籃球能發洩掉煩惱呢？因為打籃球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完後全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。 另外，打籃球可以 :
1增高 2** 3培養體育精神 4加強心肺功能 5提公升體能 6減壓 7學習與人相處 認識更多朋友 9提高自我形象 10加強自信心 跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，乙個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。
此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30至39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5至1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8至2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40至47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7至2.
4公里；優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.
5公里以內、1.6至2.4公里和2.
5公里以上。 不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。
一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次分。如果脈率過速，必須減少運動量。
為了練打籃球全場的耐力？該如何呢？最重要的是強度不要太大，技術成份比較高的
16樓：匿名使用者
我是一班人一起打全場的....以我的經驗來說....全場要比半場要累很多....
而且如果你們都是高手的話...分很快過...因為你們要攻防的跑...
如果跑慢了...就會跟敵人有機會......所以耐力和迅速回放都是很重要的....
（有點廢.....）好好好 說重點.....技術過人在全場裡不是重點....
重要的是射球的準確率....以5對5來說...你們有太多空間給你過人....
所以接到就拍幾下 不是傳就是射.....你試試拿著球....用高速的跑步..
然後迅速跳起跳射...（這是連射球....不要說我走步....
當然在比賽是會走步的..我是假設訓練你接到球然後馬上射的 0秒出手能力... 說回耐力....
基本上不用跑太快...因為別人也不會跑得很快....因為分數過的很快....
所以基本上打完一場就拉麼2，3分鐘....打完就休息一下在打就是了......
17樓：匿名使用者
暈了~~~~又要強度不大 ,又要技術成分比較高~~~我看你別打籃球了,改當教練得了!!!!要想練耐力,首先是長跑,打一場普通的籃球賽相當於乙個五萬公尺長跑.然後就是多練練遮返跑.
只要持之以恆,耐力就會提高的!
18樓：匿名使用者
最簡單的就是慢跑 貴在堅持 有效提公升耐力
19樓：匿名使用者
長跑、練力量、然後就是經常打比賽
怎樣才能在打籃球時使手指避免挫傷
除非你不用手打 所有打球的都擺脫這樣的困擾,即便是頂尖選手 要是接球的時候總受傷,那你得再練練球感和手法 要是其他時候受傷頻繁,那就要好好做點手眼配合練習了,你該不會每次都看著球往上戳吧?除非有老傷,建議不要帶護具,一來會產生依賴,二來也不利於提高手感,三來不好經管那麼多的小物件,個人總丟,所以現在...
怎麼才能會打籃球，怎樣才能快速學會打籃球？
cmyyy營業員 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀幹盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘 逆時鐘的盤球練習。3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正 反時針方向...
打籃球怎樣才能運好球
熟練的球感是打好一個控衛的基本要求，球感這東西，實際上，是身體對球的感覺，傳球，控球，投球的球感是聯絡在一起的。1.運球的球感。最基礎的是運球，雖然它不是要重要的，但穩健的運球才能讓有思維空間去思考怎麼傳出一個好球。控衛練運球，不是為了突破，不是為了花俏，就一為點，要穩到不用眼睛看球也運控自如，隨便...