1樓：匿名使用者
蛙跳,再練腰腹力量,仰臥起做
2樓：匿名使用者
還是算了吧，再不想著扣藍了
3樓：來自qq寵物家園
加強腰部~腹部的鍛鍊
練習蛙跳~仰臥起坐~
腳跟上的肌腱也可以鍛鍊下
4樓：
平常用腳尖跳，經常摸高
5樓：捷遠扈珍
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
6樓：蕭德伏美麗
練腿力[腿部帶沙包原地跳繩，跑步]
彈跳怎麼練才達到好的效果？
7樓：快樂胡小瑞
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
彈跳怎麼練才能跳得高？
8樓：陽楊氏壽煙
我害怕沙袋會影響你的長高。練點專業的東西。
彈跳能力大都是天生的,後天訓練無疑有助加強15-30%左右,但訓練方法有很多種，可以搭配使用，說明如下：
1.跳繩：跳繩可以訓練協調性，更能訓練彈跳能力，惟需注意彈跳時應加快彈跳的速度，跳繩對籃球運動非常有幫助。
2.跳高台：自高台跳下後，立刻躍起的方法，但需連續〔請參考林正常運動訓練科學一書〕。
3.連續跳馬背：每五公尺乙個馬背，大約五至十個，然後球員每次要以連續跳完五至十個馬背。
4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是繞著操場跳3分之一圈以上提供的這些彈跳能力的訓練方法僅供參考。
每天訓練自己可以承受的負擔來訓練就好了
9樓：樊楊氏仰培
我們要跳得高，就必須要去開發我們的彈跳能力，在實際中我們有幾種方法可以在持之以恆的情況下去挖掘我們的彈跳能力：一，每天堅持200個蹲下起立，就是將雙手抱於腦後，上體正直向下彎曲膝蓋，使小腿肚與大腿肚緊貼，再起立就這樣反覆重複200次。二，每天堅持500公尺距離的蛙跳，三，堅持每天100個仰臥起坐，四，每天堅持3000公尺長跑，這樣大概需要1.
5個小時的時間去完成這些任務。因為上述幾個方法是為了提高我們的耐力，堅實我們的腿部肌肉和腹肌。長此以往你的彈跳能力將有乙個質的飛躍。
記住方法是多樣的，關鍵是看你如何去堅持你每天的計畫
10樓：類丹阮娟
每天堅持用5公斤的沙包也是那種鋼板的
綁在腿上每天堅持跑5公里
衝刺100/分10次
每天堅持就行了！會有效果的！彈跳是要時間來鍛鍊的！
11樓：仝利葉邵賦
把腿彎處綁上木板練跳高
使腿不能彎曲
每天堅持練
不練的時候把木板取下（在你的腿不彎曲的狀態下你能跳1公尺高當你取下木板時
你能跳2到3公尺高）
幾年後你的彈跳絕對牛
就怕你堅持不了
望採納我需要積分！
怎麼樣練彈跳
練習彈跳速度的方法 鍛鍊腿型 說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的...
問道練力水怎麼加點才好
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怎么才可以練腹部肌肉，怎麼才可以練腹部肌肉？
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