1樓：勤奮的卓興富
練習彈跳速度的方法
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰。
2樓：哭過留淚痕
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
3樓：化雅昶續鑠
個人認為要想練彈跳你的小腿非常總要。。以前我們連的時候都是小腿綁沙袋然後跳台階。堅持2個月會有很明顯的起色。
或者你可以經常聯絡摸高也是小腿綁沙袋。要想彈速快的話大腿爆發力要夠強多練深蹲也可以蛙跳。
4樓：方司辰釗樹
每天做一些跑步運動，然後拉下韌帶，在平時的生活中可以在腿上綁上沙袋，經常性的做一下下蹲，也可以加強腰部訓練，可以加強你的協調性和指控能力，再就是進行負重蛙跳，乙個月之後，你會有明顯不同的感覺，
5樓：粘希榮雋霜
彈跳最主要的就是看根腱。交你個很有用卻很苦的方法。找個台階。
前腳掌站上去。腳跟一墊一墊…直到小腿根腱又熱又脹就開始有用了。一組800下。
一天做個10組。甲乙時日。中國扣籃王就是你了，負重效果更好哦…手寫。給分吧
6樓：招俊逸籍愛
其實跳繩很有用，雙腿與肩寬，一前一後，跳的時候膝蓋盡量不彎曲，繃緊，這樣既練了小腿，又練了肌腱（跟腱），省時省力
還有就是跳樓梯，很有用，可以練大腿肌肉，增強爆發力，這樣一來，大腿，小腿，肌腱都鍛鍊了，還不用多大功夫，相對其他辦法，真的好太多，
你練過之後，不吹牛，抓籃框不是問題，我自己試過了，不騙你，前提是你要堅持下去，不然一切都是白搭，
採納我吧。。。
7樓：亓官永修甘鵑
如果是單純連彈跳的話可以做三個運動
第一是深蹲，最好是早上也做一組50下，晚上時間多點，可以做兩組，一組30下
然後是變速跑，可以在做完一組深蹲後變速跑，慢跑50公尺，然後以最快速度衝刺20公尺，然後再慢跑，在衝刺
第三壓腿，最好是屈膝式的壓腿，效果最好（實際這可以用作熱身和放鬆的時候做），效果實際上是很好的，我們練散打是蹬腿時，剛開始力量使不出來時就是練這個的
三個都很簡單，但是主要是在堅持
對於飲食的話，能有條件多喝牛奶，多吃牛肉，雞蛋就可以了，沒必要強調什麼，就不是補充足夠的蛋白質和鈣質，自然就可以長高了。
8樓：北陽釋善和
小腿的爆發力...還有身體的協調能力
9樓：毛職汗和玉
(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).
當在空中,你的雙手需放在後面.
著地時,完成一次.
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1....
10樓：匿名使用者
能的。通常經過練習，1公尺65身高以上的都可以灌籃。練彈跳力首先要有良好的韌性，可以通過駕駕腿來完成。
然後是大腿的爆發力，可以練習深蹲，如果沒有設定，蛙跳或跳樓梯，大約每天在蛙跳500公尺左右吧。最後當你飛起來後，人需要一點平恆，你可以練跳繩，如果雙跳可以連續跳50個休息一下，然後再跳，再休息，400個就差不多了。如果單跳，在每分鐘內跳150左右，在8分鐘內跳滿1000下。
要堅持堅持在堅持。不然你很難灌籃。畢竟先天不足嘛。
11樓：從夏瑤印倚
學喬丹那樣練。他一般是邊打籃球邊練彈跳的。跟助跑摸高差不多，但他還拿個籃球，在空中做高難度動作。
這樣既能增強滯空時間，也不會感到無聊，還可以提高上籃技術。量自己定【因為這其實挺好玩的】，
練腿不是最主要的，上肢力量【包括腰腹】不行，就算你是大力金剛腿也跳不高，反而會因用力過猛拉傷腰。強大的上肢和腰腹力量能提高15-18cm。
第二種是練跟腱的。抬起腳後跟，單腿跳樓梯，只能用小腿發力。練多了可以稍微負重【背個書包】【這個對處於技術瓶頸時用來突破你的彈跳比較有效】因為大多數彈跳超了80cm之後就很難提公升了。
除非天生的彈簧腿。
12樓：匿名使用者
腿上綁上10公斤的沙袋！天天帶在它跑著上學，放學打籃球！
半年以後可以騰雲駕霧了
謝謝！若干個！！！！
13樓：匿名使用者
只要經常練習就能提高!!
但是你是....打籃球肯定會遇到很多困難的....
加油吧!!!!!!!!!!!!!!!
14樓：郎畫戊尋桃
怎麼跳,你心裡不清楚啊!
15樓：明寶鎮又綠
最好的辦法就是堅持聯絡蛙跳
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?
16樓：z不可替代
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
1、加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
2、按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。
4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
6、空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。
17樓：別找理由逃避
推薦幾個訓練專案，訓練好了在短期內是可以提高彈跳力的，訓練力度看你個人，不要太勉強傷了身體。
1、半蹲跳
半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。在空中的時候，你需要把雙手放在後面，等到著地時算作完成一次。
2、抬腳尖
找一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳後跟不能著地，把腳尖抬到最高點之後，再慢慢放下，算作完成一次。
3、縱跳
雙腳放直保持與肩同寬，膝蓋緊貼著膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲腳裸盡量不要彎曲小腿，到地時在迅速起跳。這一項比較難可以用手幫助起跳。
4、腳尖跳
將腳尖抬到最高點，之後用腳尖快速起跳,，跳起時的高度不能超過1.5cm或2.5cm。
5、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前，蹲下（半蹲），看前方背挺直然後抬起腳尖，大腿需保持90度，保持這個姿勢跳起至8－13cm。
彈跳怎麼練才好，彈跳怎麼練才達到好的效果？
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