1樓：山東大哥走者
首先是練習。早晨練習的效果比較好，你先跑時間，再跑距離，最後跑速度。所謂先跑時間，就是每天跑半個小時還是乙個小時都可以，跑多少公尺無所謂，只要跑夠時間就可以；所謂跑距離就是，每天跑三千公尺還是跑五千公尺，確定好後，堅持跑完，跑多長時間都可以；這樣堅持一段時間後，跑的就會輕鬆一些了，你就要求速度，比如原先是半個小時跑三千公尺，現在二十分鐘可以麼？
逐漸提高要求，會成功的！加油！
其次是技術。前面跑得很好，後面跑不動，呼吸困難，這叫「極點現象」，是一種正常的生理現象，只要稍微放慢跑速，深呼吸調整呼吸，並以堅強的意志品質跑下去，你就會獲得「第二次生命」，越跑越輕鬆，難受的感覺會減輕、甚至消失。
再次是戰術。一開始不要跑太快，可以採用跟跑，根據個人體力，跟在對手後面，最後一百公尺的時候，全力衝刺超越，名次或許不錯哦！
提醒一下：你難受別人也難受，1000公尺看的就是韌勁，誰堅持到最後誰就笑到了最後。
2樓：匿名使用者
這個也算是中長跑的一項了。
所以不可以一上來就用力的跑，要學會調節自己的節奏，分配體力。
一般來說，剛開始的時候有力，但是不要跑在隊伍的最前面，跟在3到5位就可以了。
過了400公尺後，你會明顯感覺體力下降，但是是又力氣的，跟住。
過了600公尺的時候你就可以發力了（當然不是不積攢下來的力氣一下用完。）
以離你最近的前乙個人為目標，腦子裡就想著我要超過他，給自己動力。
然後乙個乙個的超。
過了800公尺的時候應該是人身體的乙個極限，只要你咬緊牙關過去這麼一會，你會覺得越跑越輕鬆的。
當然，考試之前的也要多練習。
包括耐力和上面談到的戰術。
（如果你能跑到3分鐘內，那就不用考慮什麼戰術了。一力降十會）呵呵。。僅供參考。
3樓：
我也是初三的。跑了3分15秒，你天天圍著馬路上的兩個路燈跑，第一趟正常跑，第二趟衝刺跑，經常練就提高速度了。（最好綁沙袋跑，那樣會更快）
4樓：小董希哲
那你就往死裡衝，我就是的越是最後沒力氣了，越要往死裡衝，跑到重點覺得也沒什麼，也沒有感到累
5樓：
耐力不行的話，可以練練長跑呀，剛開始肯定不行，慢慢的給自己加力量。相信你一定能考好的
短跑訓練方法，百公尺短跑的訓練方法 要詳細 。
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