1樓：雲中散步的男孩
有個賽前經驗：
首先，賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 跑前的準備活動方法：
a.先慢跑微出汗就可以。
b.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
c.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
祝你成功！
2樓：匿名使用者
你現在開始自己訓練 早上去爬樓梯~6層樓爬個10趟 50個俯臥撐 50個仰臥起坐 下午去操場跑跑圈 跑個10圈 略微加點速度 在這個強度上適應了在逐漸慢慢加強度~截止到運動會前三天 ~注意別吃豬肉 吃點牛肉~多吃點糖 增加體內糖和能量儲備 跑步呼吸均勻些 最好邁左腿吸氣 右腿呼氣 自己感受一下 這樣不容易岔氣 祝你成功
3樓：夭天竹
3步一呼吸！速度均勻！祝你成功！
4樓：風蝶草
三步一呼，三步一吸，步子大點，不要突然加速或減速，很消耗體力的，平速跑下來就沒問題
1500公尺長跑技巧有哪些？
1500公尺長跑技巧
5樓：塔翊宿夏旋
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
祝你成功，附帶：請採納我的意見，我不敢保你會拿第一，但你會取得最好。我不是網上找來貼上，是自己的心得體會。謝謝！
6樓：匿名使用者
1.跑步前一定要做準備運動，比如壓腿，預跑等。盡量使身體變熱，還可以在跑道上快速跑半圈。
2.買一雙舒適的跑鞋並保持跑步的節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸）。
3.一開始跑就選乙個參照物，選乙個和自己水平相近的選手作為參照物，並保持固定的距離，這樣彷彿精神上有了寄託，跑起來會比較容易，沒有那麼大的精神壓力。而且開始的時候不要跑的太快，要注意儲存自己的實力。
4.最後一圈衝刺階段可以慢慢的加速，看準前面的目標，乙個乙個的超過，每超過乙個心裡就會覺得很有成就感，因而更有向前加速的動力，依次順序，慢慢超過前面的選手，就可以輕鬆取得勝利。
7樓：家居達人糖糖吖
回答技巧一：呼吸。
跑1500公尺應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。
另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧二：起跑。
1500公尺長跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧三：上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500公尺跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持於同一條水平線。然後盡量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在乙個放鬆的狀態。
接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，乙個快會進而影響到另乙個的速度。因為兩者是乙個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提公升速度。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
技巧四：準備工作。
無論是多少公尺的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500公尺跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單醣，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。
以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的粘性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。
跑1500公尺的4大要領和技巧，你真的應該這麼做！
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8樓：手機使用者
跑最後乙個，別人快你不要管，最後你一定贏，不要衝刺不要加速，那些費體力害身體的事咱不幹，。最後笑到最後的人就是你，。
9樓：匿名使用者
如果比賽 首先前400公尺要衝出去 個人90%的速度。然後跑跑步伐節奏 切忌步伐要大 最後300公尺 就是衝刺了 體校教練
10樓：止不住的想念
跑1500一開始一定不要急 開始用較慢一點的勻速跑。。 大概3到四步呼吸一次 。。跑前一定要拉拉經 多做點熱身。
然後 跑前半小時喝一到二瓶葡萄糖溶液。。 切記你開始不要跑得太猛。。 保持在中間位置 到最後一圈半開始加速 不過這要看個人能力了 。。
如果你體力不太好的話 就在最後一圈加速 然後加速到彎道開始盡全力衝刺。。 一直衝到終點。
11樓：僅需娛樂
剛開始。。小沖到那轉彎的地方。換慢跑。
跑兩步呼氣。跑兩步吸氣。。。到後面感覺。
趕不上了。就換成跑3步。。最後幾十公尺的畫。
看情況。有力氣就衝。。
12樓：洛潔冉
剛開始要跟著前面的一群，到最後四分之三往前跑， 到了最後二百公尺用勁衝
13樓：匿名使用者
我沒跑地1500，我只跑過1000，基本上都是最後兩圈才發力的，前面的都是路跑，但需要保待在前面，因為後面的兩圈很難再超其它人。
14樓：
第一圈要盡全力。。。然後第
二、三圈均速。。最後半圈加速衝刺。。
15樓：匿名使用者
保持你感覺還適應的速度，到最後200公尺嘗試一下衝刺。
16樓：卡哇伊葉爽
剛開始快
中間慢（可走路）
最後衝刺
我最擅長了
17樓：銅仁衰卵
調整呼吸，不能亂了節奏，擺臂自然放鬆
1500公尺長跑注意事項
18樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!
我就要參加1500公尺長跑，怎樣提高耐力？
以我的經驗，1500考驗的不是耐力，而是毅力。同時還有技巧，只要你有足夠的毅力，和差不多的力量就可以。跑1500切記不要跟第一名差太多距離，要跟著領跑，不要跟他拼速度，就一直跟著，最後 公尺開始和他拼速度，這樣有助於你們兩個共同的提高成績。跑的時候呼吸要均勻，不要大口吸氣。要切著跑道跑，最好不要在彎...
運動會投稿寫給1500公尺長跑和接力
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1500公尺跑步穿什麼鞋最快，1500公尺跑步穿什麼鞋最快？
戰歌 1 首先要識別你的腳型,用水打濕自己的雙腳然後在一張紙上留下你的足跡。如果腳印是乙個前腳掌與後腳跟之前沒有留下印記的彎曲足跡，就表示最好選擇穿弧形鞋底的氣墊鞋。這樣可以提供額外的減震作用，是你的足弓不至於在跑步時被壓平。2 如果腳印是有乙個比較小的曲線,半滿的足跡表示是比較普遍的腳型，在執行過...