1樓：厲害
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
2樓：匿名使用者
我是跑1500的
你第一圈，也就是第乙個100公尺衝快點。跟到第一後面如果你實力強的話能直接跑到第一位。保持第一名的趨勢後邊就用中速跑
最後一圈就加快速度，到最後100公尺時衝刺
就ok拉
跑中間太累的話要調整呼吸
最後衝刺的時候記得加快擺背速度
3樓：匿名使用者
（多個人一起跑）如果是300公尺一圈的那第一圈別跑太急這一圈是熱身，跑走在倒數2、3名就可以了，如果領跑的太快就跑倒數第一，但是也別太慢跟著你前面乙個。
從第二圈開始就加速，千萬不要加到極限，就是超人（超過其他人），保持到第三圈
如果你精力旺盛從地四圈就開始全速衝，如果體力不行就到最後200公尺在衝跑道是400的方法和上述一樣第二圈超人，第三圈就準備衝刺（短跑好不代表長跑就好）
4樓：梁亦槿
其實也沒什麼，只是缺乏平時的聯絡。跑中長跑的時候步伐要大，一般採用兩步一會兩步一吸的呼吸方式，跑完後切忌立刻飲水。祝你開乙個好成績。
1200公尺跑步技巧
5樓：
正確的跑步技巧 運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足 部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.
三.腿部動作:腳在著地時,足部 正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微 彎,可以吸收地面衝擊力,減少 膝關節受傷的可能性.
一. 跑步時身體保持正直,以脊椎 來支援身體大部份的重量,肩 膀稍微向後,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方,最重要的是放鬆 全身,才不易導致疲勞. 二.
手臂動作須維持身體平衡, 與身體保持一點距離,手臂必 須放鬆,並配合腳步擺動. 四.呼吸方式:
跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若 無充分氧氣**運動的 肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧 氣給運動的肌肉,也可預 防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌 肉有氧氣持續功應,較不 易痠痛疲勞.
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績!!!
6樓：閃電俠德文韋德
呵呵現在給你說太多專業性的也沒用！
我是學院田徑隊的。練過兩年，1200公尺三分三十五。
你這短期內也很難提高了
給你點建議這幾天最好每天跑乙個三千，不要太慢，但也沒必要拼命，適應一下呼吸強度，可以提高你跑步時的適應能力。
1200公尺屬於中距離跑步，屬有氧呼吸和無氧呼吸結合的，比賽開始，口鼻同時呼吸不需要太快，但一定要均勻，有節奏感，不然兩圈下來你就完了，前程二百公尺可以加一下速，二百公尺過後感覺這個速太快，可以稍微減一下速，保證乙個速度，不要管別人，我參加的大運會向來是從後邊一直超到第一位！！
注意彎道不要加速，直道超人，全程全腳掌著地。岔氣的話可以減一下速，深呼吸，但不要停。最後二百公尺加速，沒必要猛衝，你衝不到終點的！！！
祝你取得好成績！！！
加油！！
7樓：匿名使用者
一開始保持體力，最後衝刺，跑步過程中不能停
8樓：匿名使用者
用變速跑，直道加速，彎道調整
9樓：冷月葬花de人
沒經驗，只能告訴你，勤能補拙。。
跑1200公尺有什麼訣竅？
10樓：匿名使用者
開始時切勿跑得太快，中途時要保持速度，最後200公尺時要記住有多少力出多少力，全力衝刺！！1
11樓：匿名使用者
做什麼事都是靠自己的努力來完成的
如何讓1200公尺跑得更快啊？ 100
12樓：匿名使用者
最有效的方法就是不斷積累，不斷突破，循序漸進，堅持不懈方法：先嘗試800公尺，一天嘗試多次，次數看你自己的耐力和基礎啊然後就1000公尺，多次一天，不斷增加次數和減少休息時間間隔。。。。。。
1200公尺類似
如果以上要求有差距，可以降低到600公尺起，700,800,900,1000,1100,1200依次來
乙個月下來，你的速度和耐力就會強很多了
滿意請採納
13樓：空____緣
1. 抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。
這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2. 不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。
更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。micoach 將在每乙份已完成的鍛鍊詳情圖表中顯示步頻資訊。
3. 讓軀幹也得到充分鍛鍊
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：
全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5. 保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6. 找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7. 眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
ps 1200屬於中長跑 因此 要加強對大腿和小腿的肌肉訓練
14樓：匿名使用者
中長跑講
究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300公尺標準場地，就是2.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
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