1樓：小知35274侶傲
如果想跑的時間更長，跑的更遠。建議做運動來提高你的手臂速度。擁有快速有力的手臂和強壯的腿一樣重要。
做間隔訓練。間歇訓練意味著短跑和休息，短跑和休息，距離短於一英里。做運動來提高你的腿部力量。
你的腿越強壯，你的腿的力量和耐力就越強，你跑得越快。
2樓：堪琢磨
不要著急，一步一步走，一口吃不了乙個胖子，心急吃不了熱豆腐，這是老祖宗留給我們的生活實踐！跑步就是這樣，慢工出細活，我們千萬不要心急，慢慢來，讓身體逐漸的適應，這樣才能更好的進步，防止身體受傷！剛開始跑步，我們肯定很難跑到十幾分鐘，所以我們應該分階段立目標，將每個十分鐘作為乙個節點，將每個十分鐘分散到乙個星期，一天增加兩分鐘，你就能發現能夠跑的越來越遠了！
3樓：絆你一生
建議最開始跑時間，不看里程，以你個人最能保持的速度勻速跑下去，跑個40分鐘，儲備體能；以後再做變速跑訓練。跑步超過五公里最好隔一天進行一次，運動後要充分的放鬆肌肉。
4樓：世刀真風水
訓練你的心肺，如果我們不提高自己的心肺能力，那麼我們是跑不遠的，想要跑的遠，心肺耐力必須要強！所以我們可以進行專項訓練，以達到提高心肺能力的目的！我們可以進行高速高抬腿，高速衝刺跑，快速蹬車，這幾個方法都可以快速的提高心肺耐力，我們應該將這些訓練專案加到自己的跑步計畫中！
5樓：無量自有心生
光跑不練假把式，一周訓練三次，深蹲、單腿蹲、健身球俯臥撐、仰臥起坐等等，都要嘗試一下。這些盡量在專業教練的指導下進行，確保動作規範，及其效率。
6樓：三熙
讓身體休息，想要跑的遠，想要跑得快，我們的經歷必須要充足，精神利在我們的心中，訓練中是很重要的，如果你精神萎靡，你還想跑得更遠，那簡直是不可能的！所以我們在訓練的同時應該保持充足的睡眠，讓精神保持最佳狀態，這樣才有利於提高我們跑步的能力，跑步的水平！
7樓：匿名使用者
一周四次，5公里到10公里，每次30-60分鐘是比較合適的。如果你堅持每天都要跑，或是每週要跑上六七次，那麼應該制定不同的時間、距離和強度等，不要讓自己的身體一直處於高負荷狀態。
8樓：沉夜孤星
增強你的腿肌，肌肉不強，你想跑的更遠，時間更長，那簡直是做夢！因為肌肉是我們的發動機，肌肉越持久，我們跑的時間就越持久！所以我們應該增強自己的腿肌！
訓練大腿和小腿的肌肉，讓他們的耐力更強，爆發力更強！我們可以採用負重深蹲，高抬腿，空中蹬車，前後踢腿，單腳站立來訓練自己的腿部肌肉！
9樓：申安邦
注意跑姿和跑技，不斷提高跑步時腿足等做功效率，以增加跑速及跑距，當然為此具備較強的心肺功能乃為必須基礎。
10樓：慢跑者
循序漸進，量力而行，調整好呼吸，掌握正確跑步姿勢。
11樓：流星偶來
找到適合自己得節奏，自己得頻率，公里數達到了，就可以了。還是要量力而行，貴在堅持。
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