1樓：混飩魔神
別燥！你現在這兩天應該要多吃有營養的食物，比如，早上一兩個雞蛋，多吃點肉，記住，一定要保證一天喝上4~5瓶酸奶，這是你消耗能量必須能及時補充的方法。你 這兩天也要抓緊時間鍛鍊體能，跑步是不可少的，早上時你在學校一定在跑吧！
不過你應該先熱身後在跑，以免腳部肌肉拉傷過重，然後再小跑，最後再努力跑（速度要比小跑快上很多），記住直到你跑不動，而且速度提上後就不可減哦！勻速時要時不時的提一下速度，累了在回到勻速時的速度。跑完休息時，不可蹲下，你可以坐或躺或站，這樣可減少腿部的勞累。
跑完後我建議哦！你要壓腿了，也就是拉筋15~25分鐘，這樣好處很多的。一天像這樣3~4次，起床時活動活動，晚上還要做俯臥撐和仰臥起坐這樣的體能訓練哦！
對了，你時間不多了是吧！你就少做蛙跳哦！只可適當，不要強做蛙跳，不染會影響你的發揮。
特別在考前你要做好熱身，小跑兩圈。
這幾天就要考了，雖然有點急，但我說的法還是非常有用的，幫你搞通過也有可能，一切還是看你有沒有信心！至少我也是從你那個時代過來的哦！
2樓：
在考試之前你都不要在猛練了，這樣會越來越糟的，你是心理的問題，放鬆心情吧，每天簡單慢跑恢復恢復吧。
3樓：莫凡
其實考試的時候沒這樣誇張的。
很多人跑完都會臉色發白之類的，不過你有沒有感覺虛脫之類的。
發揮正常就好了。
4樓：王李臻
掌握自己的頻率與速度…別去管其它人，只要能控制到及格就ok了。
5樓：匿名使用者
我覺得盡量別喝紅牛，有激素的。
明天就要中考體育加試了 有些問題要請教啊！！！急~~~
6樓：匿名使用者
應吃一些含糖量高的食物，麵食最好，睡眠一定要充足，一天內不要吃巧克力。臨考前一小時到半小時適當喝一些葡萄糖水。跑前做好準備活動，把筋骨舒，呼吸調節好。
如果感到緊張就做一些深呼吸。跑的時候可以分為3部分來跑，第一部分0~400公尺，這時候不要太努力跑，也不要太慢，平常速度稍快一點就行。第二部分400~700公尺。
這時候你開始累了，但是力氣還沒用完，不要減速，如果可以的話適當加速。第三部分700~1000公尺。你的體力差不多用完了，那麼考驗的是意志力。
可以想點別的東西分散注意力，不至於那麼累。在距離終點100多公尺的時候，不管你有多累，把所有的力量都用來衝刺。注意！
在整個跑的過程中，呼吸要平穩，步伐頻率不要太高，後期可以通過手臂擺動帶動身體。如果岔氣了，不要停下，雙手緊按腹部，一邊跑一邊深呼吸。跑完之後不要立即癱在地上，可以圍著操場慢跑或是散步，體力恢復很快。
跑步時不要想得太多，以免給自己太大的壓力，太緊張反而發揮不好。如果實在累得不行了就咬牙，閉上眼睛，會好一點。不要停下，即使鞋帶開了也不能停，如果停下，在想起跑或加速會變得非常困難。
中考體育！求幫忙！
7樓：匿名使用者
你考的這些東西都是需要耐心的，不可能一下就見成效。想練仰臥起坐沒人壓腳，那你可以做「兩頭起」的練習，「兩頭起」的鍛鍊方法：和仰臥起坐一樣，躺在地上，上身和腿同時起，手摸腳為 一次練習。
仰臥起坐是上身起，「兩頭起」是上身和腿同時起。考試考你仰臥起坐就是為了考察你的腰腹力量，「兩頭起」比仰臥起坐更鍛鍊腰腹力量，「兩頭起」可以了仰臥起坐自然輕鬆了，我相信考試時不會沒人幫你壓腳吧。
排球的話你要先找你的體育老師讓他教你正確的墊球動作，學會正確動作之後就可以自己拿個排球對著牆進行墊球練習。
每天早上起來跑跑步，加強身體素質不僅對中考有用，對自己的健康也很有用，不要著急，慢慢來，相信你會成功的。
8樓：匿名使用者
排球只有自己多練練 這個沒有什麼接近 至於仰臥起坐最好是兩頭起 就是頭和腿一起往上抬 到中間再慢慢放下 這個很鍛鍊人的 記住下去和上來的時候一定要慢 快了就沒效果了。
9樓：匿名使用者
如果沒人幫忙壓腿，就把腳勾住與身平行高的椅子把自己固定住。仰臥起坐這種東西要靠耐力，先多做，一次性做完多個在訓練時間。而且哦，沒有人壓腿，自己控制不抬腿這樣更鍛鍊腹肌，開始會很累，我也初三，
關於明天的中考體育加試
10樓：匿名使用者
葡萄糖是可以喝一點的，最好穿氣墊鞋，跳遠能遠一點。
輕質跑鞋的話，跑步會好一點，巧克力吃時沒有問題的。
葡萄糖 glucose
性狀與穩定性）
無色結晶或白色結晶性或顆粒性粉末；無臭，味甜，有吸濕性。易溶於水，在鹼性條件下加熱易分解。應密閉儲存。
體內過程）口服後迅速吸收，進入人體後被組織利用，也可轉化成糖原或脂肪貯存。正常人體每分鐘利用葡萄糖的能力為每公斤體重6毫克。
藥物作用）本品是一種能直接吸收利用，補充熱能的碳水化合物，是人體所需能量的主要**，在體內被氧化成二氧化碳和水，並同時供給熱量，或以糖原形式貯存。本品能促進肝臟的解毒功能，對肝臟有保護作用。
適應症狀）作為非處方藥，主要用於：
補充熱能和體液。用於各種原因引起的進食不足或大量體液丟失。
用於身體虛弱，營養不良等補助營養。
血糖過低。不良反應及注意事項）
1）口服速度過快和濃度過高時可出現胃腸道不適。
2）長期單純補給葡萄糖時出現低鉀，低鈉，低磷血症。
3）高鉀血症，脆性糖尿病患者應用高濃度葡萄糖時偶可出現低鉀，低鈉症。
建議胃大部分切除患者，週期性麻痺，低鉀血症，水腫，嚴重心腎功能不全，肝硬化腹水者慎用。 糖尿病酮症酸中毒未控制者，高血糖非酮性高滲狀態者，葡萄糖，半乳糖吸收不良者應禁用。
用法與用量）口服。補充熱能，一次50克以內。
11樓：匿名使用者
準備一瓶 佳得樂 就行啦。
葡萄糖又稱為玉公尺葡糖、玉蜀黍糖，甚至簡稱為葡糖，是自然界分布最廣且最為重要的一種單醣，它是一種多羥基醛。純淨的葡萄糖為無色晶體，有甜味但甜味不如蔗糖，宜溶於水，微溶於乙醇，不溶於乙醚。水溶液旋光向右，故亦稱「右旋糖」。
葡萄糖在生物學領域具有重要地位，是活細胞的能量**和新陳代謝中間產物。植物可通過光合作用產生葡萄糖。在糖果製造業和醫藥領域有著廣泛應用。
記得熱身。
12樓：狂妄月光
考那些拼體力的。比如長跑前半小時喝瓶紅牛挺有用的。
急急！ 中考明天考體育
13樓：改全嶽媚
你就這麼辦，晚上熱水泡泡腳，早點睡，明天去考跳遠往高跳跳，抻一抻，鞋肯定是防滑的，彈性好的，一般就運動鞋就行吧，別穿平底的，跳時腳掌往前蹬，別太高，45度左右，太低了跳不遠，太高了也跳不遠。
我弟也中考，祝你考個好成績啊~~
也祝我弟~~）
關於提高中考體育成績的問題！急啊！
14樓：匿名使用者
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
15樓：free終結者
我實心球扔的不遠，只有10公尺5，但是我跳遠是，所以我覺得我可以解決你的問題。
實心球我不太懂，但一般要安老師說的做，鍛鍊腰腹肌，掌握合適的拋擲方法；跳遠的話一般主要取決於腿和腹肌的爆發力（我們年級幾個跳遠比較強的短跑都不錯），你如果堅持的下來的話就每天做單腿蹲起跳+快速高抬腿，週末有時間多練練長跑，堅持不下來就跟著老師在體育課練，平時沒事做蛙跳，這是我的意見。
16樓：今夜打算幹嘛
實心球就做俯握撐和仰臥起。
坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人。
情況。 立定跳遠就深蹲量和上面一子 樣 你時間只有乙個x月留乙個星期休息肌肉j其他時間拼q練j
星期六要中考體育，急需幫助啊！！！！！！！！！！1
17樓：匿名使用者
我個人認為吧因該是你跑步時節奏沒有掌握好的。
我也有過類似的經歷，我跑1000從頭衝到未，然後喉嚨感覺很幹，想吐，胸口隱隱作痛。
建議你跑步一開始不要張開口去呼吸，盡量只用鼻子呼吸，同時掌握好節奏，比如三步亦或是五步呼吸一次。這取決於你邁步的頻率。最後200m 或者150m 加速時就可以張口了。
當然在直線加速時閉上眼衝也是不錯的。
由於我本人耐力還可以，我一開始就能加速領頭。我建議你可以跟著第一，第二名。如果一開始實在衝不動。
你們不是分小組嗎？一般乙個班的在一起，可以喊乙個同學能帶頭的，讓他把速度提起來，你盡量跟著他。
反正我考試的時候，也沒想多少。就是使勁衝。說實話衝下來你就疼那麼一會，緩一會就好了，跑完不要立馬喝水，走兩步。老實說我給你說的這幾點，一開始跑你就什麼都忘了的。
好啦 祝你考試順利。
18樓：匿名使用者
可能鍛鍊不是很多，再加上跑的時候有點急有點快，導致心臟供氧不足，就會胸口疼。我也是這樣啦，因為平時不常鍛鍊，只有上體育課和體育考試時跑，就容易出現類似情況。建議你跑前先小跑20公尺，再做擴胸運動，應該會好些。
不用緊張哈，中考體育一般都能順利過的，我以前中學時體育也不好，但中考也沒問題。放輕鬆點，祝你好運哦！
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