打羽毛球鍛鍊什麼？
1樓：啥玩意兒
打羽毛球是一種身體各部位都需要相互協調的運動。
打羽毛球可以增加靈敏度，包括手腳和眼神的靈敏度。由於羽毛球是要求全身協調的運動，所以對運動員的反映要求很高，經常參與此項運動，可以增強靈敏度和人的反映程度。
打羽毛球可以鍛鍊身體，增強抵抗力。經常性的通過羽毛球鍛鍊，能夠增強心臟活力，增強肺活量，對於抵抗力有一定提公升。
打羽毛球注意事項。
拿羽毛球的方式要正確，通常有兩種方式，一種是用手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下，另一種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。
握拍姿勢也要正確，握拍時盡量不要太用力，要保持放鬆，以便在打球時發揮手腕的力量，球落在身體前上方時，把球擊打回去，如果球落在身體後面，要挪動腳，讓身體後移，以便在正前方擊打球，不然回擊的球沒有攻擊力。
2樓：檬忱
1、眼睛。
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟。堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液。有了強大的心臟血管系統，血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統。
長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟。健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部。平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部。
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋。有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉。
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3樓：手機使用者
羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育專案。
讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快（據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。），這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液**，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛鍊。
而且長期進行羽毛球鍛鍊，能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強。**的功效也是很顯著的！！
打羽毛球鍛鍊什麼
4樓：匿名使用者
一是快速健身。
生命在於運動，打羽毛球，不到十幾分鐘，就能汗流浹背，在短時間內達到一定健身效果。
二是塑身。羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。
三是美容。大長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣燻一下臉。羽毛球是室內運動，又忌有風，在夏天更像蒸籠一般。
長期以往，**肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球，但是網球經常暴露在日曬之下。打個形象的比方，在鍋裡煎的鍋貼和在蒸籠裡蒸的包子饅頭，哪個**好？
四是女權。羽毛球運動是技術較複雜的運動，同時也不乏力量之美，在球場上，mm把gg打得滿地找球的現象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿足感。
我曾和一mm搭檔混雙對男雙，對方商量集中攻擊mm，未曾想mm不弱，我沒摸到球， mm就把他倆打得一點脾氣都沒有。後來和那mm再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優雅。羽毛球強調協調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現場看過職業球員打球，一定很羨慕他們動作的優美。
六是娛樂。mm可以娛樂的專案不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛，可能會敬而遠之。足球籃球又找不到對手，桌球網球如果打不好的話，又老是接不到球。
羽毛球水平再差，起碼容易接對方的發球，能多打幾個回合，使運動具有趣味性。
七是交友。羽毛球可參與的人數多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。總之，人疲憊後，肌肉不那麼緊張，情感的防衛係數也會下降，更容易交流。
八是欣賞。夏天打球，gg們大多難耐悶熱，便光膀子打球，mm們就可以光明正大地在旁邊欣賞gg的肌肉了。（擦擦口水～）
九是秀身材。
羽毛球運動套裝有短裙和短袖t恤，身材好好的mm可以一秀身材。
5樓：匿名使用者
（1）經常需要大口大口地吸入氧氣，特別是多拍對打，互相調動之後，有利於加大肺活量。
2）經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。
3）步伐要有序，手腳要配合，增加你的全身協調性。
4）經常接扣殺球和多變球，以及顧及搭檔的位置打法，培養你的眼睛的靈活性，就是眼觀六路耳聽八方的能力。
放鬆頸椎脊椎。
打羽毛球時，回覆高球的動作相當於芭蕾的向後引臂，令頸椎與脊椎處於放鬆狀態，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高後果，對頸椎病的防範也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注，而在任何乙個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。
加快頭腦反應。
除此以外，為準確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活，專家研究發現：半年的羽毛球鍛鍊可以使孩子的快速判斷時間從秒縮短到秒，最優秀者可縮短到秒）。
促進身高增長。
打羽毛球，需要孩子的不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內側、膝蓋周圍和小腿內側的韌帶有相當好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。
完善眼球功能。
如何練習羽毛球步伐？
6樓：匿名使用者
跳繩，練習雙搖，每天500-1000次，堅持乙個月，腳步如飛。
7樓：公升
一般就是田字跑嘛，不過建議想打好還是專門找個教練練習吧，自己練畢竟會有很多動作上的不合理。。。
羽毛球步伐如何練習
8樓：tony羅騰
練習步法是打羽毛球最基礎課程之一，其步法有措步、併步及跑步等。公尺字步是訓練步法的最好方式，如果能練好公尺字步，那麼您在場上的跑位將游刃有餘。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。
下面以右手執拍者（左手執拍者恰好相反）跑步為例，給出「公尺」字步的具體練法：
練習步法者站在「公尺」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。
1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。
向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：
一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。
3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。
4、放鬆練習：要使動作有力而輕鬆，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。
9樓：諶恆牢俏
羽毛球的幾種基本步伐。
羽毛球步法主要由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、併步等基本步法組成了上網、後退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下：
1．上網步法。
1）上右網前。
如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠後場，則採用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然後右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可採用墊步上網，即右腳向右前邁一小步後，左腳快速跟進到右腳跟後，利用左腳掌內側後蹬，右腳向右前跨出一大步。
2）上左網前。
基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。
2．後退步法。
l）正手後退右後場。
後退步法一般都用側身後退，以便於到位後揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳後蹬—髓部右後轉—成側身站位，然後採用三步併步後退或交叉步後退。
2）後退左後場。
後退左後場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手後退右後場步法，只是移動方向是向左後而已。
3）反手後退左後場。
反手擊球時，必須先使身體向左後轉、背向網，在後退左後場時，無論是兩步後退或三步後交叉後退都要注意這一點。
3．兩側移動步法。
l）向右側移動。
兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。
2）向左側移動。
兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然後向左轉身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網）到位同反手擊球。
4．起跳騰空步法。
步子到位後，為了爭取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、後退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用於向左、右兩側進行跳起突擊。
當對方打平高球（弧線較低）球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當；當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手後退步法中，步子到位後，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球後，左腳後擺在身體重心的後面著地，一經制動緩衝，便應立即回動至中心位置。
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