1樓：網友
速度一定要有，長跑，練耐力，折反跑，練瞬間起速、變速、爆發力。
再來，就是上下肢力量：舉啞鈴，從輕的開始，逐漸加重，還有引體向上，都是很好鍛鍊上肢力量的辦法。下肢的話就跑步，跳繩，蹲跳/負重蹲跳，快速跑樓梯等。
然後就是身體對抗能力，可以叫人拿個大小合適墊子頂著你，同時你再做上籃、跳投等技術動作。
其後就是傳球，有一手好的傳球那絕對是球隊的進攻發起著，具體怎麼練我也給不出什麼建議，還是要多在實戰中積累經驗，反正要瞬間計算好吊球拋物線的角度和落點，直傳球要傳在隊友的頸部以下腰部以上，擊地一定要有力，而且要看卡位的隊友伸出哪隻手、示意讓你吊球、往他胸口砸還是讓你給他左下或右下側給擊地球。怎樣讓隊友接得舒服？還是得平時多跟隊友交流，也是培養你們默契的程度。
還有就是充分了解隊友的打法和站位，有些人傳球可以不看，他亂甩也能傳到隊友手上，那不是他運氣好，而是他了解隊友的站位，知道隊友某些時候或經常在那等著。
最後就是多花點時間學習怎麼做到眼觀六路耳聽八方、怎樣從余光中注意到對手或隊友的動向。
另外還有一點，作為乙個控球著，千萬不能被對手或外界激怒，學會理性對待場上發生對你或你的隊伍不好的一切，不然你亂了陣腳，隊友一定會跟著你亂，有好的球技外，一顆大心臟和出眾的籃球智商是必須的。
2樓：網友
那得看幾天了，如果七天的話，我就會這麼做：第一天，專門練投籃最好是在定點；第二天，專門練習三步上籃，最好練的能轉身上籃；第三天，就可以放鬆一點，隨便打打，鞏固一下前幾天練習的；在往後幾天就可以打比賽了！只供參考，這是我們教練跟我們說的魔鬼訓練。
3樓：網友
運球可以就練變向。
把四項基本變向：體前變向，胯下變向，體側變向，運球轉身練熟，然後兩個或三個變向連起來做。
4樓：網友
先把身體練好，力量是很重要的一關。你經常看nba應該有聽過解說員說沒有力量是在nba不能立足的。
籃球運球練習計劃
5樓：匿名使用者
我只和你說一句，你練習閉眼運球。
還有在任何時候都要運球，球不離手。
運球是一種節奏，和感覺。太多的苦練不一定有效果。
還有打球也可以揚長避短！
6樓：匿名使用者
好 我給你個計劃 我幫你定。
我是體院的學生 學籃球的。
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重複。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球。
3.單手身側前後運球。
4.雙手體前變向運球。
5.胯下運球。
6.雙手背後運球。
7.雙手原地8字運球。
就這些 每天花個十幾分鍾 不出一星期 你球性一定大大提高貴在堅持 其實並不苦。
其實這個計劃因人而異，時間，體力，打球的條件（比如下雨==）不能定死。
人是活的對不，
7樓：匿名使用者
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球，什麼時候該傳球。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部（這樣比較容易控制球）。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球。
當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球。運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
本人意見就是勤學苦練，沒有別的辦法，祝願你你早日成為籃球高手。
籃球運球
8樓：網友
其實，運球有個很重要的就是需要好一點的球感，就是你對這球感覺不錯，我們俗話說「粘手」，這個你經常有事沒事，多摸摸球，轉轉球，運運球。你要去找那個感覺。
第二，所有的練運球的開始都是練球感，但是也要主要方法，像胯下運球，你要注意拍球角度和力度，**點，這樣子**後的角度和力度便於你另外乙隻手去接，而且要有意識去接，提前一點點去接住**球。
針對你說的運球的小方法，我建議就是邊運球邊上樓梯，這樣子你對球的掌控會得到提高，還有就是對著牆拍，能夠感受拍球力度。當然這些你需要經常練習，並且經常打些打比賽，需要時間，你不能太著急。
9樓：來自寄暢園專注的滿天星
運球技術與球性的好壞有直接關係，也就是對球的感覺，一般運球的技術有：原地運球、胯下運球、運球體前變向，運球轉身、背後運球等。運球時以手指手腕的動作為主，以手臂的力量為輔，儘量降低運球高度，加快運球速度。
手指先觸球后過渡到手掌，運用手腕的屈身角度，緩解球對手的慣性，延長手與球的接觸時間，以便於下乙個動作的銜接，為變向，運球過人做好充分準備。練習方法：先聯絡單手大臂運球，然後聯絡雙手交換式拍球，熟練後結合動作進行行進間練習。
另外，運球時腳下的腳步動作配合也很重要，要求腳步靈活、協調、穩健，要有對抗外力的力量。
10樓：網友
開始練習時不熟練，你可以先看著球來運的，這樣球去到哪你都知道了，熟悉後就不用看都知道去哪了，不會再接不著球了。放鬆心態來運，不用很大力的。你可以看一些**或叫一些會的同學教下，這樣可以進步得更快。
11樓：不是有話我不說
注意手腕手指，球在這兩個部位停久一點，你就能掌控距離了。寫多了也沒用。
12樓：網友
對於左右交叉運球和胯下運球為什麼會出現朝外【身前】彈，應該是你在運球的時候沒有倒婉吧，運球跟倒婉很重要。
13樓：網友
你可以練練「機關槍」 即快速拍球，球離地面不要彈起2cm以上，這對球感很有幫助。
嫻熟之後。
14樓：莪陪爾_哭
不如你先試一下胯下運球時不要擊地，就是隻是用手在原地胯下不斷地轉球。
15樓：網友
同時拍兩個球，當你能拍得很流暢，就行了。
關於籃球運球，如何提高籃球運球技巧
我先說明一點。如果你暑假兩個月的時間，每天堅持練習運球的基本動作。那麼。你在學校，就不是打著玩的水平了。下面談正題。籃球開始練習，從運球做起，這是乙個非常非常好的開端。按你描述的，你球齡應該才幾個月，我暫且不清楚你現在運球什麼程度。原地胯下，交叉，背後，高低v字，等等。說實話，這些對行進間運球，有著...
中考籃球運球過桿
而 已 明天。那還有什麼技巧。我給你說乙個竅門，你今天去練習一下，就是起跑的時候，平時不都是運球出去吧。你雙手抱球，把球反轉著扔出去，距離在杆的一步之前就行，這時候你是衝出去的，運球向前再，這樣比正常運球過去要快將近1秒。因為你是轉著扔出去的，球落地會回彈，你跑過去正好接著。我這樣說你明白嗎？還有練...
籃球運球技巧
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好是在膝蓋高的位置 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加...