1樓：賴湉郭照
雙腳同時跳。
右腳一縱。右手伸展。
往上摸。跳的更高。
起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
2樓：星辰
身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
3、力量訓練。
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練。
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練。
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，
跳高怎麼跳得更高技巧初學者
3樓：zz週末
技巧初學者跳高怎麼跳得更高，內容如下：
新手跳高技巧：步助跑擺腿起跳徒手練習、步助跑起跳徒手練習。
1、在跳高之前應該做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬。熱身時主意是注意大腿後部、大腿內側、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環繞以及膝關節和踝關節的環繞動作。也可以先慢跑幾分鐘，然後再原地蹲跳。
務必是要把身體預熱充分。
2、跨越式跳高是一種簡單且很基礎的跳高方法， 簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當作學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。
3、背式跳高是以弓的姿勢在杆上，腿向上擺動越過橫杆，越過杆後撐起部落墊的一種跳高。背越式跳高運動員應充分發揮助跑的水平速度，充分發揮起跳的爆發力，擺動雙腿，彎曲雙腿。
4、跨越式跳高在教學過程中有較高的動作難度，比如助跑和起跳不能很好的結合，起跳腿和擺動腿無法協調配合等，這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。
跳高的比賽規則：
1、運動員的試跳順序，應抽籤決定。
2、比賽開始前，裁判員應向運動員宣佈起跳高度和橫杆公升高計劃，此計劃直到只剩下最後一名已獲勝的運動員或出現第一名成績相等時為止。
3、在只剩下一者判名運動員之前，每次橫杆公升高的高度不得少於2釐公尺。全能比賽中，每輪公升高的高度均為3釐公尺。
4、運動員必須用單腳起跳。
5、比賽開始後，運動員不得使用起跳區進行練習。
6、如有下列情況之一者大嫌攔，則判為試跳失敗：試跳中，碰落橫杆；在越過橫杆之前，身體任何部位觸及立柱之間、橫杆延長線垂直面以外的地面或落地區。
7、運動員可在宣佈的任一高度上開始起跳，也可在以後任一高度決定是否免跳。在乙個高度上，運動員試跳1次或2次失敗後，仍可請求免跳，但在下一高度的試跳次數，應是前一高度試跳後所剩餘的未跳次數，但不準在該高度上恢復試跳。不管在任何高度上，只要運動員出現連續3次失敗，即失去繼續比賽的資格。
因成績相等而舉行的決滾胡名次賽除外。
8、比賽名次應根據運動員的最好成績排定。當成績相等時，在最後跳過高度上試跳次數少者，名次列前；如仍不能決出名次，應將全賽中失敗次數少的運動員名次列前；如再相等，不涉及第一名時，名次並列；涉及第一名時，舉行決名次賽。
如何跳高才能跳得更高
4樓：甜筒第二支免單
跳得更高方法如下：
一、提公升彈跳力。
提公升彈跳力是增加跳躍高度的最有效最直接的方法，可以說是增加跳躍高度的基礎，增加彈跳的方法有很多，可以通過蹲槓鈴、蹲走、蛙跳等多種形式提公升彈跳力。通過提公升彈跳力，能夠有效的提公升跳起的高度。
二、上肢擺臂的配合。
在進行起跳時，要想增加跳起的高度，技巧也是非常重要的，可以通過上肢的帶動作用來跳躍的力量，從而增加跳躍的高度。就是我們在進行跳躍的時候，我們的手臂同時上擺，起到一定的帶動作用，從而增加了向上的力量，提公升了跳躍的高度。
三、提公升韌帶柔韌性。
柔韌性對增加彈跳力同樣是作用明顯的，柔韌效能夠增加彈跳力發力的過程，從而能夠提公升增加彈跳力和跳躍高度。我們可以通過在熱身以後，進行壓腿、拉伸肌肉等方式提公升柔韌性。
在進行肌肉拉伸的時候，我們尤其要注意小腿肌肉的拉伸，這樣能夠很好的拉伸我們的韌帶，增加韌帶的彈性同樣能夠有效提公升彈跳力。
總結：
通過以上的方法，能夠有效的增加我們跳躍的高度，讓我們跳的更高。通過訓練提公升彈跳力，能夠有效的提公升跳躍的高度，是我們增加跳躍高度的基礎。通過提公升彈跳力再配合跳躍技巧，能夠顯著增加跳躍高度。
怎樣能跳得更高？跳高跳遠有什麼技巧？
5樓：信必鑫服務平臺
助跑。跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，併為快速積極的起跳作準備。
1.助跑的開始姿勢。
助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似站立式起跑姿勢，兩腳可前後或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利於步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而後開始加速跑。
2.加速跑的方法。
起跑後的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。
它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。採用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論採用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，並有助於正確踏板和起跳。
3.跑距離的丈量與調整。
跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~公尺。男子助跑的距離一般為35~45公尺，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35公尺，約跑16~18步。
注意事項。1.重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。
2.學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。
3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
怎樣才能跳得更高
季遠剛冬 一 助跑 1 助跑的任務 從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。2 助跑的技術要點 開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性 提高重心，步幅均勻，不斷加速 ...
怎樣才能跳得更高（打籃球）
俊宇說體育 跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！ 天生的彈跳很重要，如果後天練的話比較難了，建議你買倆沙袋天天綁腿上，晚上休息。每天早上榜著它蛙跳，不是平地哦，是樓梯。加油吧，最重要的還是看你自己努不努力了！ 根據我健身教練的指導，縱向爆發力可以多做提踵練習，前腳掌站於高處，腿繃直迅速抬腳...
怎麼樣才能讓自己跳得更高呢，怎樣才能讓自己跳得更高呢？
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