1樓：山西巨集盛星辰
一定要提前做好熱身運動，要穿比較舒適的衣服和鞋子，做健身操的過程中要注意動作標準，要避免肌肉拉傷，運動時間不要太長，運動量不要太大，要選擇正確的姿勢，要了解運動相關的知識。
2樓：殷琬
運動要循序漸進，首先要進行小範圍，幅度較小專案，還要根據自我情況，不要進行一些難度較大的動作，做前做後都要拉伸，根據自己柔韌度，循序漸進的進行訓練。
3樓：生活達人徐胖妞
首先在做健美操之前就應該要做好熱身動作，並且在做完健美操之後應該要注重拉伸。
如何預防健美操的運動損傷
4樓：沉默火聖
要注意以下三點：
切勿進行過多的訓練。為了想要以最短的時間內達到教學目的，往往會選擇過多的訓練。但是訓練同時也會加重對人體的骨骼、肌肉、關節的負荷。
所以過多的訓練更易於造成韌帶、肌肉拉傷，出現肌肉痠痛等症狀。
注意熱身和放鬆訓練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放鬆訓練。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等。
注意事項：（1）熱身運動時，首先應集中於拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳。（2）拉伸時持續時間不宜超過30s，拉伸同一塊肌肉的持續時間過長反而容易造成拉傷。
3）熱身運動是偏向動態拉伸，放鬆訓練是偏向於靜態拉伸。
切勿過於集中鍛鍊其中一兩個部位，目的，而忽略其他部位，因為這樣反而很容易造成肌肉不平衡，易引起體態姿勢變化。
5樓：丹山雁
運動前要進行充分的熱身，伸展身體，以適應接下來的運動。
接受合格的運動培訓，以保證運動安全。
勞逸結合、適度運動。
為什麼做健身操時會損傷身體及其應怎樣防護？
6樓：漫閱科技
一、體力準備盯譽不足。
起因：鍛鍊者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。
防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支援肌的協調能力。
二、對柔韌性缺乏認識。
起因：鍛鍊者不具備動作所需的關節活動幅度。
防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習；增加關節活動的幅度。
三、不重視正確姿勢。
起因：鍛鍊者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。
防護：認識正確姿勢在鍛鍊中的重要性灶則襪，瞭解並掌握正確姿勢的要領，反覆體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。
四、對小肌肉力量認識不夠。
起因：誤認隱激為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。
防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質量；加強熱身或牽伸、旋轉練習，提高肌肉的興奮性。
五、對器械的功能瞭解不夠。
起因：初學者對各種器械都感興趣，在沒有指導的情況下進行鍛鍊。
防護：教師要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械效能；用槓鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。
怎麼預防競技健美操學習中的運動損傷
7樓：廟山傑依
操類運動的損傷大部分在關節部位，不部分是熱身不夠，突然劇烈運動的肌肉損傷。
如果沒有出現損傷，那麼進行力量訓練提高 肌肉力量，有助於提高肌肉保護關節的能力。
運動結束以後，一定要做好肌肉的拉伸放鬆，這是絕對不能少的。也有助於提高運動水平和訓練水平，相信，拉伸放鬆的方式，你們也肯定不少。
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