1樓：我去有意思好吧
擺脫拖延症的方法有：要做好長期計劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監督。
1、要做好長期計劃
要改變拖延的習慣，首先要做好長期計劃。就像**一樣，不能每次都告訴自己“從明天開始**”，而是要制定長期**目標，並且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，或將自己發胖時的**貼在冰箱上，時刻提醒自己“千萬不要再變成這樣”。
2、擺脫完美主義
人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由於太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導致因為害怕做不完美而不想做，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注於努力的過程而非最後的結果。
3、消除干擾
關掉手機、遠離網路、消除周圍所有的干擾源。人在“一鼓作氣”時能最大限度地保持注意力，可以利用這段時間來攻克事情最難、最重要的部分。
4、互相監督
2樓：
一、砍掉中間環節
砍掉中間環節，會讓我們快速處理瑣事，減少心理負擔。畢竟，時間成本才是最貴的。 想發生改變，要從砍掉“等待”這個中間環節做起。
二、設定時間節點
只要設定一個時間節點，聚焦自己的注意力，重要工作的完成往往能超出預期，人的潛力是無限的。
時間節點如果以天為單位，要比規定時間提前一兩天，時間節點如果以點為單位，要比規定時間至少提前半小時。
三、大事靠前，小事靠後
一些有難度的工作任務，我們往往想拖一拖，而拖了以後，會感覺這事情更難了。
因此想要有重要的產出，一定要大事靠前，小事靠後。所有瑣碎的事情不得佔用最重要的時間段，精力集中處理大事，甚至關閉網路、丟開手機。我最近的習慣是一上午要寫一篇文章出來，這項工作完成，才捨得花時間去處理家務瑣事。
經常處理小事，會感覺一天忙忙叨叨，卻忙得沒有價值；經常處理大事，會幫助我們產生成果，事業的基石一點點牢固。
四、快速轉化生產力
我經常去參加培訓，課堂上記了厚厚的筆記讓我心裡很滿足，覺得自己學了很多知識。
有一次，一位培訓師前輩說，我們要把學到的知識立刻轉化為生產力，所以如果學到了10分的知識，卻都藏在筆記本里不用，還不如只學到5分的知識，卻將2分應用到培訓中，這2分就已經轉化為生產力了!
這句話對我的啟發很大，於是在那節課上我就挑選了兩個最感興趣的方法，立刻運用到下一次的培訓中去，果然效果很好，而且立即使用、迅速轉化，讓我的學習體會更好。
現在我越來越感覺到，知識的應用，也要克服拖延症，滿足於“學了很多”的假象，會讓人越來越書呆子氣，而在實踐中可以檢驗知識的有效性，讓二手知識成為一手知識。
克服拖延症，其實有很多方法，最最關鍵的是，你真的想要克服它！
3樓：一米八的脖子
1、切斷干擾源
在我們的生活中有很多幹擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。
我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。
這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
2、降低目標
拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延症”。
不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：“隨遇而安，自己已經做的更好了。”對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
3、設定專注時間
當不想做某一件事情的時候，給自己設定一個計時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過後，我會休息5分鐘，然後設定下一個20分鐘。
當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。
4、提升自信
生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延症陷入到惡性迴圈當中。不論是處理人際關係還是工作，不宜過於介懷自己做的不夠的地方。而是應該尋找解決方法，改善現狀。
多發掘自身優點，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你儘早擺脫拖延症。
5、適當對自己身心做調整
將自己的生活規律化。擁有一個好的睡眠，第二天人們的心情才會愉悅。在愉悅的狀態下做本職工作的時候，效率自然事半功倍。
4樓：阿炎談娛樂
對付拖延症最牛的方法有給自己施加壓力、對於困難別想太多去直面、有意識地離開舒適區、制定更詳細的計劃。
1、給自己施加壓力
其實多半有拖延症，是因為自己的壓力不夠，認為自己還有時間，反正多拖一會兒就是一會兒，最後總有辦法解決的，可這其實還是因為人性的懶惰，所以應該將計劃的deadline提前幾天，讓自己感受到壓力，自然而然就會有動力了。
2、對於困難別想太多去直面
其實任何事都是“萬事開頭難”的，只要一旦我們開始著手去做了，可能會發現這件事情沒有那麼難，所以度過最初階段，可能後面的事情慢慢就迎刃而解了，總結起來，就是對於困難別去想太多，直面困難才是最重要的。
3、制定更詳細的計劃
當你特別不想做某件事的時候，其實可以提前給自己制定一個周密的計劃，比如在規定的時間內必須完成某件事。
那就必須在這個時間節點內完成，然後稍作片刻休息再進行下一階段的任務，制定這樣的計劃就是在給自己心理暗示，當自己快要堅持不下去的時候，看看時間，發現只剩幾分鐘任務就完成了，心理上會好很多。
5樓：誠不欺也
1、強制監管執行。
大學生和成年人由於缺乏這樣的強制執行和監控，拖延的成本太低，這是拖延症氾濫的重要原因。當然，高中生也會有拖延症，比如自習課沒人管的時候。比如週末和寒暑假在家沒有監控的時候，總之，有外力強制執行的時候，拖延症就不會犯了。
所以，如果我們是真的想要認真工作學習，可以找人來監管我們，甚至強制執行。
2、兩分鐘法則。
事情太多了，我們就很煩，而事情往往是堆積起來的。當很多事情堆積在一起的時候，我們就會很有壓力，心情煩躁，然後陷入拖延。兩分鐘法則專門用來處理這種情況。
你先非常簡單的衡量一下，這件事情如果要做的話，能不能快速的在兩分鐘之內搞定？如果能，就立刻去做。如果不能，就把它拖到後面去。
你會發現兩分鐘能做的事情還真不少。
3、最簡單任務。
有時候我們拖延是因為任務太難，而我們又很擔心失敗。這種情況下一個比較好用的方法是，把整體任務進行分解，然後挑出其中最簡單的部分去做。比如說，現在你該做的事情是完成一張數學試卷，而你並不是一個熱愛數學的學霸，你看到這張試卷就很煩，就忍不住的想拖延。
你可以把這張試卷進行分解，分解成三類：最簡單的題目歸為一類，中等題歸類，難題歸為一類。從簡單的開始作答。
有哪些辦法可以有效克服拖延症？
6樓：釣娛
當今時代，拖延症變成了一種普遍的現象，而拖延症患者的口頭禪往往是：“我再躺一會兒我就開始看書”，“先等等吧，等我打完這把遊戲我就來”……然後過了很久也不見有什麼行動。
7樓：小美
最主要的還是要戰勝自己。毅力和決心很重要，這是生活中的陋習，是長時間積累的，不是說戒除就能戒除的，所以貴在堅持。強迫自己必須去做，強迫自己去做，不完成就不去做其他事情，不要留有餘地。
合理規劃時間，在規定的時間裡完成要做的事情，制定時間表，放到醒目的位置，時刻提醒自己，提高辦事效率。
8樓：匿名使用者
準備一個小本本，早上起來，把自己今天要做的事列在上面，從最簡單的事開始，比如洗臉刷牙。這樣做自己有成就感，而且執行能力更高，有效破解拖延症！
9樓：影子
經常提醒自己，人生的時間是有限的、寶貴的，無論是人的身體還是思想，都是年輕時更有激情、更有創造力。哪怕是去旅遊的快樂，都是年輕時感受的更好。但人的生命有限，時間短暫。
每一天都要比昨天更老了。所以，趁著年輕，多做點事吧，不要把事情等老了再做。請牢記時間是組成生命的材料，生命是有限的。
10樓：小皓粉絲團
所謂拖延症，是對某些事有一定的心理擔憂，怕正面面對，做不好，或幹不好。從而拖延遲遲不到！勇敢去面對生活，生活就是成敗得失，酸甜苦辣，經歷過才是對生活最好的詮釋，到人生最後一刻，安然處之，這世界我來過！
11樓：峰佘無敵
我至今沒有改掉。不過我還是要發表一下看法。我覺得有兩種方法來改。
獎勵。設立一個預想的獎勵。比如自己一直想買的東西。
只要自己及時行動，堅持足夠的天數就買。就好像想吃糖自然就會為了吃糖攢零用錢一樣。懲罰。
當自己做不到，設定一個懲罰機制，或者找人來監督自己。比如再拖延，中午就只能吃蘿蔔。幾天蘿蔔下來，可能就快改了。
這樣的方式就好像你想吃糖，然後偷偷拿了二嬸的姑媽的女婿的錢，之後經歷了一頓毒打，自此在沒有摸過二嬸的姑媽的女婿的錢一樣。除卻兩點，最重要的還是：堅持與決心。
12樓：尹朶月
拖延症只是一個偽名詞，更深層次說還未明白自己身上的責任我曾經就是一個極度拖延的人，但現在極度自律。儲存每天6:00早起，以及完成自己必要的工作。
接下來進入正題說說我自己的成長。最開始自己每月也有個6k—2w的收入，反正一天吃穿都不用愁。並且當時自己生活狀態是這樣，每天放假在家裡睡個通天亮，事情能拖多久就拖多久。
也不願意做飯，全是點外賣在2023年8月份的時候，老爸生病住院。最開始在我們縣醫院檢查誤診為癌症，並同時需要大筆的醫療資金。這個訊息對於自己來說簡直是晴天霹靂，當頭棒喝。
這幾天之內自己幾乎寢不能安，夜不能眠。於是自己反思這些年自己幹什麼去了，錢又去那裡了。到了後面自己逐漸明白家的責任，在身上加上了家這個擔子。
我要改變，我要掙錢。我要變得更好幸運的是老爸後來到成都堅持並無什麼大礙，但自己生活也發生了改變。變得自律，變得更有衝勁。
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