1樓：白澀不
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意矇朧狀態。 ②鳴天鼓法。
**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。
右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，**後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
2樓：萌小殤
第一，讓自己白天多做些事。使自己累一點。 第二，失眠了，就在晚上做點有意義的事。
臥室裝修滿足哪些條件，可以提高睡眠質量，讓你不再失眠？
3樓：giv_jj麼麼噠
臥室裝修滿足可以放一些植物盆栽，像虎皮蘭，還有量天尺，蘆薈也是可以的，這些都可以提高睡眠質量，讓你不再失眠。
許多家庭種植盆栽植物來淨化空氣環境，有些家庭種植盆栽植物是為了給家庭帶來更多的好處。經常會有人睡眠質量不太好，所以你可以在家裡養這些盆花，這樣可以大大改善你的睡眠，減少失眠的次數。讓我們看看所有能幫助我們提高睡眠質量的植物。
1、虎皮蘭
三叉戟的有著較強的生命力，適應的生活環境比較廣泛。無論是陰冷潮濕還是陽光日照它都可以正常的生長，而且特別的好護理，現在好的家庭都會養一盆，不需要過多的照顧一樣的生長更茂盛。那麼你可以把三叉戟放在臥室裡白天的時候，它可以吸收外面的陽光，等到晚上的時候，它可以散發出大量的氧氣，對人的身體非常的有幫助，從而能得到更舒適的睡眠質量。
2、鴨腳
木鴨腳木的外觀很大氣，綠葉像鴨腳，生長環境也很簡單，更不用說呵護了，只要有乙個地方它能長得更茂盛，而且它也特別耐旱，不用經常澆水，乙個月一次，而且它能去除很多有害物質氣體和釋放更多的氧氣，這對我有好處。我們的健康有很大幫助。
3、量天尺
這種植物只需要在護理過程中滿足其含水量。它能正常生長，外形非常大氣逼真。有一種高大的感覺，作為盆栽植物，它還不佔室內空間。
最重要的是它能使室內空氣越來越好。它在床頭櫃旁邊對我們的睡眠有好處。
4樓：寶寶真可耐
臥室是我們睡覺的場所，我們一天大概有1/3的時間都在睡覺，所以睡眠質量真的很重要。但是現代人因為工作壓力，學習壓力，生活負擔等等問題很容易，影響睡眠質量，大家的睡眠質量都不太高。而且很多人也非常喜歡熬夜，與此同時，只要睡眠質量不高，大家就容易失眠，失眠就容易心煩意亂，所以為了改善失眠，提高睡眠質量，不妨我們把臥室的裝修風格裝成適合睡眠的吧。
有乙個好的身體比什麼都重要。
首先一定要遮光性好。如果大晚上你的臥室還受到外面路燈的影響，或者受到隔壁鄰居的影響，臥室特別敞亮的話，那你的睡眠質量一定是不高的。所以臥室裡面的遮光一定要好，尤其是晚上。
怎麼樣才能遮光呢？你可以買乙個很貴的窗簾，一定要遮光性好的，因為這樣可以幫助你擋住很強的光線。
我個人認為臥室的布置裝修也很重要。臥室應該用色調來進行裝修，這樣比較容易讓你的內心感到平靜，就算你因為失眠而煩躁的時候也能降低你的煩躁度，給你乙個好的睡眠。讓你每天的身體都十分的棒。
其次就是隔音，如果你家不只有你，還有小孩子的話很容易讓你睡不好。所以隔音就特別重要，當然你要在裝修的時候要裝修乙個很厚的牆壁，這樣可以有效地起到隔音作用，讓你的睡眠更加充沛。
5樓：慣我以溪
私密性是臥室重要的屬性。臥室要安靜，隔音要好可採用吸音性好的裝飾材料。
6樓：可愛的deer鹿
可以用暖色調的裝修，這樣看起來溫馨自然，可以更好的放鬆自己，快速的進入睡眠。
7樓：網路小岳岳
我覺得失眠和臥室怎麼裝修不發生關係，畢竟睡覺的時候都關了燈了。
8樓：匿名使用者
堅持有規律的作息時間在週末不要睡得太晚，週六睡得晚週日起得晚，晚上你可能就會失眠
9樓：匿名使用者
首先你的臥室一定要具備一定的隔音能力。並且床睡的一定要舒服。而且不能漏光。
10樓：匿名使用者
如果晚上很難入眠,或者是睡眠質量不好,其實是可以在家裡放幾盆植物來改善
11樓：準大薛森
裝備先暖色調的東西，或者擺一些令人舒適的物品啊，牆紙啊，聽一些舒緩的**。
12樓：
忌長時間開空調、電扇睡覺 2、女生睡覺做到「三不帶」 （1）不戴手錶睡覺 一般的手錶的錶帶都會比較緊，
什麼樣的硬性條件可以使自己不再失眠。換個枕頭會好點麼？
13樓：匿名使用者
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14樓：匿名使用者
前提是什麼原因引起的，不同原因**方法也不一樣啊！建議你就醫。
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