1樓：心之助情感百科
1、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、動－－進行劇烈的運動。
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
總是感覺到焦慮、抑鬱，該如何緩解這種情緒？
2樓：有常
我們應該通過和自己的家人朋友宣洩的方式，或者讓自己處於放空的狀態，以緩解這種情緒。我們在生活中可能會被情緒所干擾，而且情緒很可能會影響我們的生活。當我們處於一種焦慮和抑鬱的狀態時，我們不一定能夠通過緩解這種情緒，而且也不一定能夠盡快走出這種困境。
當我們遇到困難時，我們應當更加信任自己的家人和朋友，而且我們也應當和家人朋友訴說自己的煩惱。而當我們總是感覺到焦慮和抑鬱時，我們就應該通過以下三個方式緩解這種情緒:
一、多和自己的家人朋友溝通。二、讓自己處於放鬆和自由的狀態。三、讓自己更加忙碌。
以上就是我分析的方式。
3樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得你可以找些人傾訴你內心的苦悶，慢慢你這種焦慮抑鬱的情緒就可以緩解掉了，所以你自己一定要開啟自己的心。
4樓：肖艾斯的旅行日誌
首先可以跟朋友和家人多聊天，其次平時看看電影或者去野外郊遊，然後多發展興趣愛好，這樣才能緩解這種情緒。
5樓：沒結婚呢
如果經常感到焦慮、抑鬱，我們可以通過練瑜伽、出去旅遊、看書、運動、尋找心理醫生的方法，來緩解這種情緒。
焦慮抑鬱了,我應該怎麼調節呢?
6樓：我相信夢想會實現
如如果很嚴重的話，建議去心理諮詢師諮詢，要有專業的醫生指導才能快速恢復，自己調理好身體太不要太過緊張。
抑鬱情緒應該怎麼緩解？
7樓：心之助情感百科
1、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、動－－進行劇烈的運動。
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
8樓：井從戎
第
一、釋放不良情緒
很多時候很多事情其實並不總是盡人意，所以人的心情經常會處於不良的情緒狀態之下，但是應該學會採取一些方法釋放不良的情緒，不然不良的情緒積攢過多的話，就如同野性十足的洪水猛獸，一旦卸閘的話，可能會對心理造成非常大的傷害，因此在平時的生活當中，應該注意適當的找人進行傾訴，甚至是可以通過寫日記等方式來釋放不良的情緒。
第二、進行適當的運動
有抑鬱情緒的患者，在平時的生活當中可以進行適當的有氧運動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺良好的物質物質產生，能夠鼓勵大腦重新回到積極的狀態。
第三、加強人際交往
在抑鬱狀態下，很多人不想外出，不願意與人進行接觸。要想改正這種方法，還應該注意多到外面走一走，多和人進行交流，必要的時候在專業醫生的指導下，加強社交方面的問題解決。
第四、****
****是非常不錯的一種辦法，能夠對神經結構產生直接或間接的影響，可以促進情感抒發，達到消除抑鬱、煩惱的效果，同時還能夠加強新陳代謝，提高機體的免疫力，對病人的身心健康都有幫助。
緩解抑鬱情緒可以選擇的方法，其實除了上面介紹的這些之外，對於病情輕重程度不同的患者來講，還應該根據病情的特點，選擇適當的藥物進行控制，緩解抑鬱情緒狀態的藥物，需要把握好用藥的劑量和種類，服用的時間也一定要遵醫囑，不能隨意停用或減量。
9樓：缾拶螻
1.養成規律的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。2.
飲食要清淡，可以吃當的吃一些水果，蛋糕等甜食，有助於保持心情愉悅。3.可以聽一些自己比較喜歡的舒緩的輕**，保持情緒穩定，釋放壓力。
4.養成寫日記或者是錄音的習慣，把自己的抑鬱情緒和心理衝突發洩出來，緩解抑鬱情緒。
10樓：帳號已登出
、人類是群居動物，所以在人們陷入抑鬱情緒的時候最好不要自己乙個人待著，因為乙個人的時候四周很安靜，那人們的情緒就容易越陷越深，讓自己深陷其中無法自拔。
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