1樓：長安顧清溪
多聽聽舒緩的**，做一些自己比較喜歡企且能放鬆的事，多和朋友聊聊天，天氣晴好可以出去看看花哦，現在花開的很漂亮，希望你越來越好。
感覺抑鬱了，如何進行自我調整？緩解方法有哪些？
2樓：劇影追蹤
感覺自己抑鬱了，首先不要把自己關在房間裡面，乙個人獨處只會更加胡思亂想，可以去自己想去的地方轉移注意力，也可以試著找好友傾訴，或者在網上書寫內心的感受，一定要試著把不高興的事情發洩出來。
另外聽歌跑步，讓自己出一身汗也能起到緩解作用。任何事情都應該往好處想，每個人都會遇到困難，所面臨的只是其中一件而已，如果無法跨越，最終只能被淘汰。
抑鬱症會有哪些症狀？
抑鬱症患者對生活會失去希望，總覺得自己沒用，不配活在這個世上，遇到什麼事都會用負面情緒去評價。抑鬱程度不同，表現出來的行為也有所差距，有些人善於偽裝自己，在人前時刻保持活潑開朗，被後卻忍受著巨大痛苦，有時還想自殺結束這輩子。在正常人看來抑鬱症就是想太多了，實際上並不是如此，抑鬱症患者往往很難控制住自己的思想，而且對別人說出來的話容易揣摩過度，從而使自己受傷。
為什麼會得抑鬱症？
每乙個人抑鬱的原因都不同，普通人可能是因為經濟原因導致壓力過大，促成抑鬱症。而一些明星，他們從來都不缺錢，可能會因為一些流言蜚語導致抑鬱。喜劇演員馬麗曾透露自己得過抑鬱症，走出抑鬱後，為了讓更多人能夠重新面對生活，她開始拍攝喜劇片，她的電影作品也確實給眾多觀眾帶來了歡樂。
而張國榮，喬任梁卻沒有這麼幸運，特別是張國榮，留下了那麼多影視作品供大家回憶，最後卻因為抑鬱症跳樓自殺，可見抑鬱症多麼可怕。現在也沒有特效藥可以**抑鬱，只能依靠自己調整心態，緩解抑鬱情緒。
3樓：啥地方
首先要轉移自己的注意力，儘量避免想讓自己難受的東西，可以進行運動來調節，抑鬱也可以通過飲食來調節；緩解方法，有進行瑜伽運動，游泳，慢跑，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，保持合理的休息時間。
4樓：羅文
如果感覺抑鬱的話，一定要放鬆心態，不要讓自己有壓力，心情一定要愉快；一定要保持心情舒暢，可以出去旅行，可以跟自己的朋友傾訴，可以去買自己喜歡的東西，經常出去逛街，就可以緩解了。
5樓：王祿
一定要經常去外面活動，可以經常和朋友一起逛街，可以經常做一些讓自己快樂的事情，比如說可以去學習彈鋼琴。你也可以在晚上的時候出門跑步。
當自己很抑鬱的時候，該怎麼去調節自己的情緒？
6樓：天真的娛樂君
選擇心理諮詢如果抑鬱情緒真的很難開解，可以選擇心理諮詢。跟專業的人對話，他們能夠給你很多很專業、很有效的方法，讓自己擺脫抑鬱的情緒。其實現在選擇心理諮詢的人是非常多的，不要認為這是一件非常難堪的事情，人的情緒難免會有不好的時候，只要我們及時調節就好了。
要知道只要自己積極地去調節，抑鬱情緒就沒什麼大不了的。但是不要輕視它或者是十分排斥它，否則抑鬱情緒嚴重了那就不好了。
7樓：最愛彩虹糖
多出去散散心，或者到空曠的原野中大聲呼喊，發洩心中的鬱悶情緒。
8樓：龍貓小淘
可以找自己信得過的朋友傾訴一下，將內心的抑鬱發洩出來，或者出門走走散散心，讓心情慢慢好起來。
9樓：職場划水小菜鳥
就是看一些讓人開心的綜藝，或者自己去走一走，或者是找自己的好朋友，去訴說一下心裡那種抑鬱的想法和感受。
10樓：網友
我可能會聽一些歡快的**，或者是跟親朋好友聊天和談心吧。
11樓：廣州華興心理
1、不要給自己制定很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正是自己的心情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，作些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人接觸和交往，和朋友多聊天，把自己的心情說出來，朋友的安慰會起到很好的作用。向自己的親人和愛人傾訴，他們的幫助也很重要。
4、儘量多參加一些活動，嘗試著進行一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽**等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
5、不要急躁，對自己的抑鬱心情不要著急，除錯心情需要時間。
6、在沒有與對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作，結婚或離婚。
7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，那些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它或請專業人士幫忙。
抑鬱了該怎麼有效調節自己的情緒，抑鬱症如何調節自己的情緒？
天真的娛樂君 選擇心理諮詢如果抑鬱情緒真的很難開解，可以選擇心理諮詢。跟專業的人對話，他們能夠給你很多很專業 很有效的方法，讓自己擺脫抑鬱的情緒。其實現在選擇心理諮詢的人是非常多的，不要認為這是一件非常難堪的事情，人的情緒難免會有不好的時候，只要我們及時調節就好了。要知道只要自己積極地去調節，抑鬱情...
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