1樓：天真的娛樂君
選擇心理諮詢如果抑鬱情緒真的很難開解，可以選擇心理諮詢。跟專業的人對話，他們能夠給你很多很專業、很有效的方法，讓自己擺脫抑鬱的情緒。其實現在選擇心理諮詢的人是非常多的，不要認為這是一件非常難堪的事情，人的情緒難免會有不好的時候，只要我們及時調節就好了。
要知道只要自己積極地去調節，抑鬱情緒就沒什麼大不了的。但是不要輕視它或者是十分排斥它，否則抑鬱情緒嚴重了那就不好了。
2樓：暱稱最多m個字
首先分清抑鬱狀態和抑鬱症。
抑鬱狀態一般是短期的情緒問題，失戀了，失業了等等諸多不順，皆可導致。一旦情勢轉機，便能好起來。比如有了個更好的新歡，比如得了個更好的offer之類的，自然又興高采烈了。
但是轉機不是說來就來，所以這情緒可長可短，需要自己努力調節。抑鬱症就不一樣，是長期的慢性的，人力調節已經無望，需要就診服藥，客觀**。緩解抑鬱情緒的具體措施，如下是我過往的經驗：
1，看有喜劇效果的東西。
2，將令你抑鬱的源頭和你的生活割離開來。
如果是家庭令你不快，那就藉口工很忙，適當拉開距離，減少交集。如果是工作令你不快，那就放緩節奏，減少工作量，維持基本進度，早點下班。
這樣能讓自己鬆口氣，不至於被逼得太緊。不要給自己太沉重的負擔，什麼會令家人擔心，什麼不拼命工作以後怎麼升職，都是鬼扯。小命要緊。
人生而為人，首先得是自己，才能是其他的角色和身份。自己都要垮了，還去顧及別人，只會垮的更快。
3，做點自己真正喜歡的事，暫時忘卻煩惱。
有沒有興趣愛好，因為生活太沉重而塵封許久？找出來，撿起來。下班後，雙休時，去做一做。
騎行啊，游泳啊，健身啊，旅遊啊，跳舞啊，看書啊，追劇啊。。。。。。等等等等。真的要去做。
那是真的能讓你放鬆的事情，能讓你暫時忘記煩惱的事情。給情緒以空隙，讓大腦得以休息。
不要待在家裡睡大覺。身體疲憊睡覺能放鬆身體，心裡疲憊睡覺有什麼用？心裡疲憊就放鬆心情。
3樓：
抑鬱症患者怎麼自己調節
4樓：漬漬
少到人多複雜的環境。按時吃藥，愉快的生活對自己的抑鬱症是非常大的影響。
5樓：郭
抑鬱都是會有原因的，你要告訴自己不要再去想那些原因，要保持好的心態，出去旅遊，散散心，讓自己變得樂觀起來。
6樓：
那你就可以多看看書，多打打遊戲。然後要心平氣和，週末沒事的時候就和同事出去玩郊遊。
7樓：
這時候你可以去旅遊，在旅遊的過程中感受祖國的大山，大河。把你自己的心放空充分的放鬆一下就行了。
8樓：將臺堡子
我推薦你去旅遊，因為在旅遊的過程中你不僅會遇到各種各樣的人，而且你會看遍祖國的大江大河，放空你自己的心。
9樓：永伴他樑
抑鬱不可怕，最可怕的是你自己戰勝不了你自己，可以多去看一看外面的風景，多去人多的地方散散心
10樓：dandan丹丹
不要總是一個人待在家裡，多與朋友家人溝通，積極參加社交活動，要想美好的事物。
11樓：王者小祁君
這種時候就非常需要親人和朋友的勸導，多和他們交流自己心裡的想法，不要總是一個人胡思亂想。
12樓：暴躁網友馬兒
這種時候就多打打遊戲吧。就像打王者榮耀，等你打到了榮耀王者，你就會覺得這個世界很美好了。
13樓：遠容岫
如果意識到自己是真正的抑鬱了，就需要去做**，去看專業的醫生，讓醫生對自己進行開導。
抑鬱症如何調節自己的情緒？
14樓：
抑鬱症的表現可以從身體症狀、情緒、意志活動三個方面：
一、身體症狀
由於環境的改變，一些患者的情感症狀可能並不明顯，突出的會表現為各種身體的不適，以消化道症狀較為常見，如食慾減退、腹脹、便祕等，還會有頭痛、胸悶等 症狀，患者常常會糾纏於某一軀體主訴，並容易產生疑病觀念，進而發展為疑病、虛無和罪惡妄想，但內科檢查卻發現沒有大的問題，相應的**效果也不明顯。
二、情緒低落
抑鬱症患者具體可表現為顯著而持久的抑鬱悲觀，與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心裡有壓抑感”、“高興不 起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心裡難受”等。更年期和老年抑鬱症患者可伴有煩躁不安、心神不 寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現為易激惹(如不耐煩、為一點小事發怒)。
典型的抑鬱心境還具有晨重夜輕節律的特點，即情緒低落在早晨較為 嚴重，而傍晚時可有所減輕。
三、意志活動減退
很多患者沒有節食時會伴有食慾下降或者亢進、體重減輕或者增加(例如，一個月內體重變化超過5%)，幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會出現性慾減退，女性患者會出現月經的紊亂。
一、抑鬱症之重度抑鬱症
1.有故意傷害行為
患者覺得自己承受不了這樣的抑鬱壓力，對生活徹底失去了信心和希望，自殺的想法常會在患者的腦中出現。通常患者在家屬或者是醫生的面前是不會表現出這種想 法的，當週圍沒人的時候，就會實施自己的想法。或者是會故意逃避家屬和醫生，為自己的自殺計劃找機會。
所以，抑鬱症患者自殺往往是成功的。
2.身體機能下降
重度抑鬱症患者在言語，思維，行動方面有嚴重的障礙現象，比如說話會很緩慢無力，言語內容很讓人費解，十分喜歡胡言亂語。有少數重度抑鬱症患者會整天都不 說話，眼觀呆滯，或者發直，對周圍的問話都不予理睬。思考能力受阻，反應能力很慢，有嚴重的健忘現象。
行動緩慢，全身乏力，連做一些日常的家務事都非常的 吃力。有的患者甚至會在患病初期出現性功能減退的現象，即可出現性慾減低，例如男性可能出現陽痿，女病人有**缺失。
二、抑鬱症之輕度抑鬱症
1.身體素質下降
常覺得頭痛發暈，胸悶口乾，耳鳴眼花。晚上睡眠不好，入眠時間長，睡眠淺，夜裡容易被嚇醒，醒來之後難以再次入眠。注意力不集中，記憶力下降，心不在焉，工作效率下降。
食慾也下降，平時喜歡吃的東西現在都沒了胃口，體重下降，身形消瘦。
2.情緒起伏大
抑鬱症患者會呈顯持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，同時有些病人會表現為不安、焦慮、緊張和激越。有的患者會 存在心境晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。
晝夜變化發生率約50％。患者情緒變化明顯，會持續的情緒 低落，對周圍任何事物都沒有熱情，對周圍人的態度也比較冷漠，好像整個世界和自己沒關係了一樣，閉門不出，不願意和別人多說話，也沒有自己感興趣的事情， 整天悶悶不樂。有部分患者疑心變得很重，常會懷疑別人在背後說自己的壞話，變得很容易計較大小事情，常鬱在心裡，也不願意和別人提起。
滿意請採納哦！
武警廣東總隊醫院心理科
抑鬱症患者怎麼調節自己的情緒？
15樓：鄧寧弓乙
說你情緒不受控制容易激動
一些思想自己無法排擠掉這是抑鬱症患者的正常現專象.抑鬱症患者們
屬由於長期遭受無能感和無價值感的折磨,過分地低估自己,缺乏自信,所以朋友們可以通過經常回憶自己以往成功的幾件事,提高自己的自信心，同時需要給自己營造一個活躍、友好的環境和氣氛，以此激發自己的興趣、希望等來調節。來自：中華女性健康網
16樓：吉懌斛奇致
您好bai！1、多看看健康的
du，聽聽靜心的，這樣能開zhi
闊自dao己的心界，2、調理自己的飲食內，多吃容一些清淡的食物，3、從事健康的體育活動，多去一些自然環境優美的場所，4、找個合適的會傾聽別人的朋友釋放內心的壓力，如果現實生活中沒有這樣的人，可以寫，要及時將心中的想法發洩出來。祝你早日快樂起來！
如何自我調節抑鬱情緒
17樓：
1、制定細節的、明確的目標
抑鬱的人傾向於定的目標都太巨集大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個**”。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑鬱的時候，容易深陷迷思。
所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
2、起身去做些事情，或是冥想人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能，很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上。
比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情，目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3、給自己創造一個情緒上的“安身之處”
人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受，一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的**技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受，當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
18樓：簡單分享點事兒
人有喜怒哀樂，日常生活中，我們難免也會出現抑鬱情緒。這或許是因為外界因素的干擾，也可能是因為內心的過度憂慮。
這時候學會調整自己的負面情緒尤為重要，及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。
那麼，我們該如何調節日常生活中的抑鬱情緒，讓自己儘快恢復狀態呢？
一、唱歌，發洩。
唱歌是我們調節情緒的潤滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過唱歌來表達情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌，特別能給人一種發洩的感覺，唱完後倍兒爽！如果你感到生活不順利、鬱鬱不樂，建議你也去ktv唱唱歌，保證你的心情會有所好轉。
二、吃甜食，填補。
據科學研究表明，在情緒不佳的狀態下，吃一點甜食能很好地調整這種狀態，讓人的心情漸漸好起來。因此，如果你感到情緒不佳、悶悶不樂時，可以適當買點甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。
三、運動，思考。
以前，每當我情緒不佳、內心壓抑的時候，我都會去操場跑個5圈。跑著跑著，身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉，而腦海中不論是對難題的處理，還是對未來的思考，都更加清晰可見。
四、看劇，轉移。
如果你感到生活的瑣事讓你不快樂，甚至情緒抑鬱，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後，你的情緒負面狀態就能得到較好的調整，對糟糕的事情也更能看得開。
五、睡覺，緩解。
很多時候，我和我的小夥伴會驚奇地發現：我們前一日還在爭吵慪氣，但是第二天睡醒後，就是新的一天，前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了，可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺情緒狀態不佳，那麼適當睡眠舒緩一下負面情緒吧。
希望上面幾個小建議，能幫你適當調整情緒抑鬱狀態。願你每天開開心心，同鳥兒般飛翔，同魚兒般遨遊。
怎么調節自己的情緒，怎麼調節自己的情緒
通過覺察和接納情緒 表達和控制情緒來實現對情緒的管理，做自己情緒的主人。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，使情緒在生理活動 主觀體驗 表情行為等方面發生積極的變化。有效管理情緒主要是指 1.覺察和接納,受不良情緒困擾時，學習覺察自己當下的情緒，體會它帶來的...
如何調節自己情緒，如何自我調節自己的情緒？
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如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
與爾同軒 不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折 有煩惱，就會有消極的情緒。乙個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，壓抑 並不能改變消極的情緒，反而使它們在...