1樓：網友
你好！跑跑停停也是一種鍛鍊方式，如果要調整，可以用下面的方法：
原來5分鐘停一次的，堅持到7分鐘，再堅持到10分鐘，再往後的是半小時慢跑，1小時慢跑。只要循序漸進，跑步由跑跑停停調整為跑個不停還是很容易的。
消極自卑的調整不妨試一下下面的方法：
1.走自己的路，不看別人的眼色行事，是最好的擺脫消極自卑感的方法。
2.多做自己的拿手的事，對提振自己的信心。人各有所長，不要用別人的長處來比自己的短處，多用自己的長處看自己，這樣人就會自信多了。
3.多參**體活動，培養活潑開朗的性格，增強自己的自信心。
希望以上方法對你有幫助啦，祝愉快！
2樓：網友
不要太在意別人的眼光，絕大多數有自卑感的人都是敏感性太強，總以為自己是個人物，別人都在關注你，其實你就是乙個普通的人，別人憑啥他要關心你。做好自己的事情就夠了。
3樓：學習者
這種自卑感**於你的腦袋，你的思維，你不要去參與這種自卑的情緒的延伸。你只是繼續跑你的步就好了，不要被你的思維所幹擾就行。
4樓：狂明輝
跑步有兩種：群跑(學校和單位)和自己跑，如果是群跑，不要在乎別人目光和口角，好堅持做好自己，如果是自己自發跑步，一心二用，取消消極念頭，堅持積極的樂觀精神，會成功的。
最近跑步有些懈怠，應該怎樣調整自己呢？
5樓：技術小輝
堅持。因為堅持跑步，就會慢慢的消除懈怠情緒，把跑步的積極性再次調動起來。
6樓：dj林林
第1點怎樣調整自己就是應該調整自己的內心，應該告訴自己，努力的堅持有乙個很好的這種方向感，第2點就是應該讓自己有正確的跑步的這種方式方法，這樣才能讓自己慢慢的調整過來。
7樓：**答疑
應該給自己積極的心理暗示，暗示自己跑步對自己的健康有好處，也可以調整自己的跑步計劃，使自己有跑步的動力。
8樓：北風中的行者
最重要的還是心態的調整吧，其實無論是跑步還是其他的運動，堅持才是最有效卻也最不容易的。可以把長期目標轉化為多個以周為目標的階段性小目標，一週完成幾天，這樣壓力不算大，也更有積極性。另外實在不想跑步的時候，也可以臨時替換為別的運動專案增加趣味性。
跑步時出現厭倦，怎麼辦？
9樓：一公尺陽光
你那是暫時的累了，身心疲憊了就會感到厭倦，但是我建議你一定要一口氣堅持下去，直至完成你既定的目標公里數為止。
因為無論是跑步也好還是其他的鍛鍊或者工作也好，只要在自己的能力範圍內快要達到極限的時候就都會產生一種厭倦感甚至是煩躁感，而這個時候就是在考驗乙個人的耐力和修為的時候了。
如果說你今天能夠在自己感到厭倦跑步之後還能再堅持下去，哪怕是多堅持一會兒，那麼你在某種程度上就是超越自己了，人生的意義所在不就是為了不斷的超越自己，讓自己變得更強嘛！
我建議你可以每天都給自己定乙個目標，而且一定要要求自己不達目標決不罷休，這樣就是在鍛鍊你的忍耐力。
比如說你現在每天跑個三公里就會覺得累，就會覺得很厭倦這種跑步的感覺，那麼你就可以給自己定個五公里的目標。
沒錯，你就是要超越自己的極限，因為你越是厭倦越是不想去跑你就會變得越懶惰，那麼以後再遇見其他事情的時候，你沒有那種能夠咬牙堅持的決心與毅力，你就很容易失敗的。
如果說你能夠在第二天就完成五公里的目標，而且你在這途中也感覺到了稍微的厭倦，可是最終你堅持下來了。
那就說明你很了不起，至少你已經基本上可以克服這種厭倦了，我相信在第二天如果你還是有這種毅力的話，你就不一定會感覺到累和厭倦了。
10樓：幼稚墨曦
第一，大部分人跑步時出現厭倦的原因在於覺得跑步過度單調或是跑步造成的勞累讓人難以堅持。針對這種狀況所導致的厭倦可以通過跑步運動過程的改善來加以處理，在跑步過程中可以帶上耳機邊聽**邊進行跑步，運動的過程中有**的加入會使運動不再顯得過於單調，或是可以尋找一同運動跑步的夥伴多乙個人的陪同就會在運動後過程中對乙份陪伴和快樂。不可不提的是跑步過於勞累的解決方式可以通過適當運動量的調節來進行改善，不要在短時間內給自己定過於高的運動目標，可以階段性的運動，給自己的身體機能乙個舒緩適應的過程。
第二，跑步目標實現的微弱性也是極易造成跑步厭倦的一方面原因，一部分人進行跑步運動的原因是在於通過運動來達到提高身體素質或是**的目的。身體素質提高的不理想或是**效果的不明顯就會直接反映到對運動方式的厭倦中，這種情況導致的厭倦應該在自我意識上加以理解安慰，要始終明白運動目標的實現只和運動過程是否合理有效有關，運動方式的選擇並不是主要結果的承擔者，同時運動本就是乙個長時間的過程，短時間很難依靠運動達到理想的效果，只有個人意志始終堅定才能更好地達到個人目標。
11樓：被蘇三打翻的杯
堅持運動這種習慣並不是那麼好養成的，在剛剛開始鍛鍊、還沒形成習慣的時候，經常會出現厭倦、意圖放棄的心理。
而想解決這個問題，最好的方法就是想辦法「強大自己內心」的同時，藉助外力來督促自己。雙管齊下之下，解決這個問題應該就不是什麼難事了。
想要從心態上改變，首先就要先讓自己對於跑步鍛鍊放棄與否的「利弊」有著清晰的認識。
可以看一些講鍛鍊、**好處的文章，以及一些講述不進行鍛鍊的危害的故事。甚至還可以時不時拿一些「胖子的**」來看一看，從精神層面上嚴重打擊自己「偷懶」的心理。
當你成為了這方面的「專家」、對這方面有著許多瞭解的時候，自然就不會對跑步感到厭倦了。
就比如說，醫生往往都是會很注意自己的身體的，不是嗎？
從另一方面來說，一開始心態還未改變過來的時候，外力的督促、幫助就必不可少了。
可以找有乙個不容易心軟的朋友、同學、家人來督促你，立下一旦你某一天由於厭倦了而偷懶了，就請他吃一頓飯之類的規矩。在這個時代，經濟上的懲罰對於監督這一方面來說是十分有效的。
你也可以不要自己乙個人運動，而是去健身房。當你與教練已經有了了約定，加上健身房周邊的氛圍的影響下，（只要你不是太厚臉皮，）你就會對自己偷懶的這種行為感到很尷尬，自然就會由於「虛榮心」（笑）而堅持下去了。
一昧地催眠自己要努力是不夠的，在自己內心不夠強大、自控力並不強時，旁人的督促才是最好的手段。
12樓：巨型開心果
我之前也曾經用跑步來**。但是並沒有效果，在一段時間的堅持之後，我終於放棄了。因為我會覺得跑步又浪費時間，又沒有效果。
還不如節食來的快，但是我知道這是自己給自己找藉口。所以如果你和我一樣都用跑步來**，那麼你感到厭倦的時候，你就採取別的措施，不要再繼續跑步了，你可以約朋友一起去打籃球排球，踢足球，也可以，只要是能消耗熱量的運動。如果你的意志力夠強，你也可以選擇跳繩，跳繩就有很好的塑形作用。
當你經過乙個星期其他的運動之後，你再選擇去跑步，那時候你就沒有那麼厭煩跑步了。跑步本身並沒有錯，只是我們體重沒有下降，間接的把責任推給了跑步這項運動。說句真心話，靠跑步**這個效果真的是非常的緩慢。
如果你跑步只是為了，養成乙個運動的好習慣，那麼你可以選擇在跑步的過程中聽一些**，比如說第一天聽輕**，那你的節奏可以放慢一些，第二天你就可以選擇聽一些比較動感的**，跟著**你跑步也會變得特別有節奏感，慢慢的你就會喜歡這個運動。
13樓：網友
在現代社會生活的人們生活壓力都很大，有不少的人去選擇跑步來緩解壓力，放鬆心情。那麼如果在跑步時，跑著跑著厭倦了，應該怎麼辦呢？
如果要是在比賽的時候，比如你正在跑八百公尺，就不想跑了，那你會放棄嗎？不，應該努力的調整自己的呼吸與步伐使自己跑的更加舒服，還有就是要調整自己的心態，你要在內心堅定的告訴自己，我可以的，我能行，我一定能贏，要給足自己勇氣與信心，關鍵要堅定你自己的信念，然後你自己就會慢慢的靠近終點，勝利就會出現在你的眼前。
要是自己在平常健身的時候，出現厭倦的情況，那你也應該努力的去堅持，因為只要你堅持了你就會收穫到不一樣的驚喜。跑著跑著發現自己不想跑了，那我們可以放慢自己的腳步，緩慢的前進，調整好自己的呼吸與步伐，換個心情跑，就會發現路邊的景色也不錯，然後你就這樣一點一點的堅持下來了，自己的身體也好了，身材也好了，氣色也好了，達到了意想不到的效果。
所以，當我們跑步時跑到一定的程度時，發現自己不想跑了，不要放棄，不要放棄，不要放棄，重要的事情說三遍，一定要堅持下去，調整好自己的心態，放鬆自己的心情，慢慢的去靠近終點，那麼勝利就是你的，我的乙個同學，就是用這種堅持不懈的努力，和她自己頑強的信念，用了三個月的時間瘦了整整十五斤，她中途也想過放棄，不過他看到自己暗戀的男生那麼帥氣，她就又堅持了下去，結果不但**成功，還追到了男神。這和跑步乙個道理，只要堅持就會有收穫。
14樓：網友
平時我也沒什麼錢去健身房，就一週三次去跑跑步，真的很容易厭倦。每天都是繞著一樣的操場，枯燥乏味，堅持不了幾天就覺得索然無味想放棄。每天重複一樣的路線很容易厭倦，所以可以嘗試一下新的路線。
每當我厭倦是，我就會偶爾圍著操場逆向跑步，或者是去比較遠的西操場跑步，換個路線，換個心情，可以增加積極性。
我們學校有乙個跑友群，就是很多喜歡跑步的人都聚集在一起，約乙個時間一起跑步，或者是都在群裡打卡，互相監督，互相鼓勵。我覺得這對我能堅持跑這麼久的步還沒有厭倦，起了很大的幫助。
以上就是我的一點小心得了，希望能幫助你。
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