1樓：實用文章分享
1.清空大腦，每次只專注一件事情。做一件事之前，雜念太多，往往影響效率，這就需要清空大腦。
把與當前任務無關的事統統放下，只專注於當下。腦子裡記著的，想著的，要做的，只能是當前正在做的事情。
可以把專注事情寫在便利貼上，貼在顯眼處，一眼就能看到的位置，時刻提醒自己，避免走神。直到當前任務完成，再把下乙個專注任務貼上。
2.做事情有目標和自己的節奏。每天列出待辦事項清單，把自己的大腦從繁雜無序的實踐中解脫出來。什麼時間段需要完成什麼事情，做到心中有數。
根據自己安排的節奏來，而不是天馬行空，想到**就是**，想到了要做什麼，就急衝衝的去做，而忘記了當前的任務。沒有目標的任務注定是散亂的，連要做的事情都散亂，又怎麼可能專注做事呢？
3.將目標進行拆解。具體到每一步。
4.科學進行精力管理，注意休息、運動和飲食，為專注提供足夠的能量。人的精力是有限的，需要源源不斷的補充能量，才能保證充足的精力做事情。
長時間熬夜，會影響第二天的精神狀態，大腦沒有得到休息，供氧不足，就容易昏昏欲睡，更談不上專注了。保持運動有利於精力的恢復，至少每隔一段鍛鍊一次，每次至少30分鐘。
飲食方面，不僅要定期進食，還要每次攝入足以維持兩至三個小時精力的食物。兩餐之間的零食熱量應該控制在100-150卡路里之間，並選擇低公升糖指數的食物，多喝水。
2樓：悠悠昊天之澤
快速提高專注力的八個辦法：
一、限定時間
生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他們選擇收藏，而不是馬上閱讀。給自己限定乙個時間，反覆提醒自己，這個任務1個小時內要求完成，即使你無法完成，這種有效暗示也可以提高你大腦的專注度，讓你保持認真狀態。
二、區分重要性
做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，將事件的重要性明確劃分，按順序進行，你會發現，重要的事情已經完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持環境的安靜
心理學研究發現，破壞大腦集中度的主要因素是環境壓迫感的變化，人的大腦在接收到環境資訊變化以後會做出乙個粗略的判斷，顯然安靜的環境更利於專注的思考，往往事半功倍。
四、清除無關事物
盡可能避免無關事物對你的干擾，在辦公桌上不要放置雜誌、報紙、**，電腦主頁不要出現郵件的標籤頁，關閉手機的鈴聲以及軟體提示音，在一段時間專注完成一件事，可以在完成後來杯咖啡獎勵自己。
五、明確自己的做事動機
清楚的知道做事的目的有利於提公升主觀意識的主動性。有些時候我們去做一件事情不是因為自己感興趣，可能是因為不做會產生嚴重的後果，強制性驅使著你前進。
六、適合自己的行為方式
尋找一種習慣讓自己可以很快的進入狀態，大腦適應習慣後會大大提高進入速率。比如短暫的**，亦或是一杯咖啡，也可以是一次習慣性動作，都可以帶給你方案的靈感，下次創作前可準備好**和咖啡哦。
七、緩衝的時間
大多數人很難做到迅速且機械化的進入到某種狀態之中，如果突然感到心煩意亂，不妨先放下手頭的事情。給自己一些時間和空間，通過緩衝時間削弱甚至消除煩躁和焦慮感。
八、一次深呼吸
清晨起床做幾個深呼吸，可以放鬆一天的身體和心情，在遇見棘手的問題時，進行一次深呼吸，可以讓你輕裝上陣。
3樓：崔綺琴
1、多看些提高腦力的文章。
2、每天採用不同的路線和方式。改變去上班、慢跑或回家的路線。
3、多進行一些比較類的測試。比如學會怎麼品酒、品嚐巧克力、啤酒、乳酪甚至其它所有可以吃的東西。
4、培養速讀技能。快速閱讀是一種高效閱讀技能， 經常速讀有利於智力開發。
5、多做腦力訓練。可以練習腦經急轉彎、嘗試多角度解決難題。
6、學習思維導圖。思維導圖可以有效利用記憶、閱讀、思維的規律，協助人們在科學與藝術、邏輯與想象之間平衡發展，從而開啟人類大腦的無限潛能。
7、多吃雞蛋，雞蛋富含卵磷脂，甘油三脂，蛋黃素有著健腦益智的作用。
8、嘗試下藝術創作。如雕刻、繪畫、**演奏、或者其它藝術形式。
長去不同的超市，知道你想要的物品放在那個地方，讓大腦處理新的訊息。
9、學習形象化技能。學會後，多加運用，建議每天至少使用5次。
10、早上起床用反手刷牙.洗臉.梳頭（比如你是用右手的就改用左手） 。
11、午後小睡 。研究發現，下午睡上一小時不僅可以提公升腦力，而且可以提高大腦應付新問題的能力。
12、洗澡閉上眼睛，準確找到沐浴露、洗髮水、毛巾等洗浴用品，最好整個洗澡過程都閉上眼睛。
把畫倒過來看，這樣可以鍛鍊你的逆象思維。
13、玩益智遊戲。數獨、填字遊戲等等。
14、冥想。讓大腦培養專注和空空如也的品質。
15、不要總跟志趣相同的人在一起，嘗試跟一些志趣迥異的人也多交往，和不同人打交道，學到各種思維。
4樓：地球之宋
1、休息：專注力下降最主要的原因是缺乏休息，調整好自己的作息時間。
2、計畫：做事前先在腦中做好計畫，注意勞逸結合。
3、冥想：冥想有助於提高專注力，專注力集中是冥想的基礎。
4、環境：圖書館、學習走廊、自習室等安靜的環境更有利於專心做事。
5、飲食：吃得清淡、健康些，專注力更容易集中。
專注力：
是人進行一項活動的心理狀態。 這個活動可以是靜態的，也可以是動態的，可以是感興趣的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。
專注力是認知活動的動力功能。認知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執行、反饋等活動。認知活動得以順利開展的推動力正是專注力。
5樓：老鴇折翼臉著地
第乙個方法就是給自己定計畫。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。
第二個方法是不在安靜的環境裡學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。
第三個方法是養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計畫執行，執行力會比較強。
第四個方法是制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。
第五個方法是扔掉手機。手機是最影響我們執行的乙個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注力。
6樓：g先生
當我們出現激動、憤怒、煩躁等情緒的時候，當我們被外物影響、干擾的時候，當我們意志消沉的時候，我們都很難做到專注的做某件事。當出現這些情況的時候，想要專注起來，就一定要學好自我管理和調節。
7樓：清宇
其實。當你喜歡一件東西的時候，是不需要專注自己的注意力的。你會很自發得注意到它。
要專注自己的注意力是指這件事必須做，而你又不喜歡這件事。所以你強迫自己專注。成年人也是經常遇到這樣的事情的。
遇到的時候克制一下就行。
怎麼鍛鍊自己集中專注力？
8樓：匿名使用者
注意力不集中，就會容易分神，受外部影響，做事情也會比別人慢了一拍。那麼怎麼鍛鍊自己集中專注力呢？其實大人和小孩一樣，接下來就說說孩子訓練注意力的方法，大人也可以參考一下。
5到8歲的孩子正處於愛玩的年齡。這個年齡段正是他們開始注意身邊事物的時期，他們對任何事物都感到好奇，探索慾強。你要想正正經經地培養他們的注意力，那是很困難的。
比較好的方法是結合遊戲來訓練。
可能有些家長不知道該用什麼遊戲來訓練孩子的注意力，也不知道這到底有沒有用，但其實，現在不少幼小銜**都是用這種方式來訓練孩子的注意力，我家孩子以前去過卓越巧問教育的入學綜合能力培養課程，他們家的老師在給孩子訓練注意力集中時會跟他們玩手指操遊戲，以遊戲式的訓練來提高孩子們的注意力，把專注力訓練遷移到學科學習與生活應用中。引導孩子做手指操遊戲是為了讓他們多活動手指，啟用大腦皮層的神經細胞，從而刺激大腦的發育，讓他們在愉快玩耍的過程中，手部肌肉得到鍛鍊，心靈得到培養，能力得到提高，智力得到開發。
所謂靜心冥想，和打坐、內觀、正念呼吸都有異曲同工之妙，它可以訓練專注力，有效改善孩子在處理迅速大量湧入的資訊的能力以及做一件事情的持續能力。看到這裡，可能有些家長會說，不就是坐著或躺著，什麼都不幹麼。是的，沒錯。
但如此簡單的事情堅持做下來並不是一件容易的事情。卓越巧問教育的老師在訓練孩子注意力時同樣也會用到這種方法，讓孩子把注意力集中在乙個點上或去想象某一具體事物，從而加強孩子的抗干擾能力和自控能力，提高學習效率。
除此之外，平時鍛鍊自己集中專注力，還可以多做一些小遊戲，比如聽數報數、聽數倒背、複述詞語、數數等等，這樣也能起到鍛鍊自己集中專注力的作用。
9樓：匿名使用者
你好，我是注意力吧吧主。
1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比如貼吧內現在很多吧友通過練習《精英特速度記憶訓練軟體》中的：靜心調息、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。
這一練習屬於右腦開發的練習，對專注力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。
2、學習時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象台上的人只是在對你乙個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。
3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓練軟體》能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提公升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學習用《精英特記憶力訓練》來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。
我做教育的，在工作中也取得了很好的收穫。
4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特，《精英特速讀》也是我們貼吧認可的。希望你早日進步！
10樓：漫步白雲端
提高注意力可以從以下幾點入手：
1. 明確自己的目標；
2. 創造乙個不讓自己分心的環境；
3. 建立儀式感，形成習慣；
4. 給自己乙個5分鐘起步時間；
5. 調成單任務工作模式，一次只做一件事；
6. 細化分解你的任務，限定時間界限；
7. 及時獎懲；
8. 堅持練習。
如何鍛鍊集中注意力，怎麼鍛鍊自己集中專注力？
風雲乾坤 為幫助你集中注意力，建議你做下面這個 精力集中 的心理練習。你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找乙個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然後，專注於你所選擇的目標 或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點 為使你精神完全集中，你可以先利用一定的時間使你自己完全放鬆，隨後全神貫注於...
怎麼鍛鍊自己集中專注力
注意力不集中，就會容易分神，受外部影響，做事情也會比別人慢了一拍。那麼怎麼鍛鍊自己集中專注力呢？其實大人和小孩一樣，接下來就說說孩子訓練注意力的方法，大人也可以參考一下。5到8歲的孩子正處於愛玩的年齡。這個年齡段正是他們開始注意身邊事物的時期，他們對任何事物都感到好奇，探索慾強。你要想正正經經地培養...
如何提高自己的專注力？怎麼鍛鍊自己集中專注力？
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhu n zh l 又稱注意力，指乙個人專心於某一事物 或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。可以試試番茄工作法。怎麼鍛鍊自己集中專注力？你好，我是注意力吧吧主。1 注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比...