1樓：浮振翱
建議一。吃真正的食物。
這一點說易行難，原因是市場上充斥著太多貌似食物的所謂「現代食品」，如鮮果冰酸奶、早餐穀類條形餅乾和非乳製忌廉，會讓你的曾祖母感到茫然。因此，建議你請你的曾祖母幫忙進行判斷，她能認得出來的食品可能才是真正的食物。
建議二。避開號稱有益健康的加工食品。
這些食品通常被過分加工，所謂有益健康的宣傳往往不能盡信。以人造黃油為例，它是首批號稱有益健康的加工食品之一，結果卻被證明可能會誘發心臟病。
建議三。避開含有5種以上不熟悉成分的食品。
雖然這些成分未必有害，但是如果一種食品內含這麼多陌生的成分，足以證明這種食品被過分加工過。
建議四。盡量遠離超市。
在新鮮菜市場裡，你不會碰到「高果糖玉公尺糖漿」之類的加工食品，也不會碰到很久以前從很遠的地方運來的食品。新鮮菜市場裡提供的是新鮮健康的食物。
建議五。吃貴點、吃少點。
更好的食物，即更美味或者營養價值更高的食物，往往也會有更高的**，這是因為這些食物往往需要精心的栽培，而且產量較少。
吃少點可能是最不受歡迎的建議，但它卻有最充分的科學證明：減少卡路里攝入能延緩衰老，少吃點有助預防癌症。歷史上不少人瑞都遵循「飯吃八分飽」的原則。
2樓：陳可夏律師助理
你好啊朋友！營養與膳食關鍵包含食物的消化與消化吸收、營養學基礎專業知識、各種食材的營養成分、平衡膳食和營養膳食、各種群體的膳食營養與營養搭配的基本原理及功效、食譜編制、膳食營養與病症的關聯、食品的環境汙染與防止等。
盡可能不挑食、不挑食。不僅多試著新的食材，也要多試著新的特色菜。吃得越多元化，你消化吸收的營養成分才可能越豐富多彩和詳細。
一天吃兩頓飯 最有益身心健康。烏克蘭有句俗語：「自身吃早飯，和一起享用午飯，把晚飯交給對手。」事實上它是在告知大家一日三餐如何吃才身心健康。
一天吃二餐是建立在人體系統特性基本上的。身體務必等胃把全部食材消化吸收完，再度造成飢餓的感覺的情況下才可以用餐。食材一般 在肚子裡滯留6—8鐘頭，這就代表著，2次用餐中間務必間距8—10個鐘頭上下。
當胃在消化吸收食材、非常是含有蛋白的食材時，體細胞會造成許多 鹽酸、黏液和胃酶。儘管這種全是溶解蛋白等化合物的主要成分，可是他們會對胃粘膜導致危害。因而，與別的消化系統對比，胃需要歇息更長的時間。
人感受全自動調節以融入不一樣的用餐習慣性。一切微小的轉變都是讓身體造成牴觸或不適。一般來說，乙個人需要3月時間來融入新的用餐習慣性。
日常生活之中，飲食搭配與營養成分是每天的必須品，因此 培養優良的飲食結構，才可以較大水平的消化吸收營養成分，進而確保身心健康。因此 ，在了解了飲食搭配與營養成分的關聯後，就需要堅持不懈的實行。
怎樣的飲食最合理有營養？
3樓：莫染進媼
我覺得說的還是有道理的，病從口入，不是說吃的東西不乾淨，平時不注意，真要是病來的時候才注意到，真的是有點來不及，長時間的飲食習慣一下子就改掉確實有點困難，所以平時應該多了解一下多吃什麼有益多吃什麼無益，對於無益的食品，不是說不能吃，少只則以。
4樓：歸湘雲堂璇
合理的搭配，按時，早吃好，午吃飽，晚吃少，再有就是晚上7點以後就不要吃東西，喝水了。
5樓：管讓宓己
我認為飲食因人而異，最重要的是要根據各人的體質而確定，瘦子可以多吃一些富含定粉類的食品，需要**的人要多吃清淡的食物，蔬菜和水果。更重要的是要搭配著食物吃。
6樓：周素琴及婷
多吃蔬菜，水果，注意飲食衛生。少吃生冷，甜，辛辣的食物。合理搭配食物。
7樓：匿名使用者
早上吃些熱食多一點的 象粥啦 果子和豆漿 一些簡單的麵食午飯吃些公尺飯 保持一定的食物飽和。
晚飯要少吃些 不要太飽。
水果和水是畢不可少的。
保持一下。
8樓：匿名使用者
通常來講，有幾種方案：
1每天每頓都完全嚴格按照飲食金字塔搭配，可能需要乙個營養配餐師跟著，要不一天就是在搭配了。
2固定早飯，中餐隨機，晚上根據全天調節。比較適合上班族，缺點是容易吃膩尤其是早餐。我目前採用的這套方案（我不會吃膩，非吃貨屬性）
3想怎麼吃就怎麼吃，然後用營養補充劑補充營養。到是挺方便就是需要錢！常見於直銷人員使用。
4想怎麼吃就怎麼吃。準備好一筆錢看病！有相當一部分人願意花錢看病也不願花錢養生！熟不知養生的錢與治病的錢差不多！但是看病要經歷病痛。
每頓飯分四份（重量），乙份主食如公尺麵，乙份肉蛋禽奶，剩下的兩份水果和蔬菜。每天要吃夠7種食材，5種顏色。每週要吃夠20種食材，15種顏色。
9樓：匿名使用者
1.粗細糧相配：日常飲食中增加粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助於**。
2.主副食相配：日常飲食中應將主食和副食統一起來。
3.幹稀相配：冬季進補的理想食物：
當歸生薑羊肉湯；利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚湯；催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹；益智佳品：
黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥（紅稻公尺粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥），還有敦煌藝術寶庫中發現的「神仙粥」（由芡實、山藥和大公尺組成）等均為幹稀相配的典型代表。
4.顏色相配：食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應兼顧上述5種顏色的物。
5.營養素相配：容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉；容易缺乏者為蛋白質、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素；高蛋白質低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等；富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等；水是一種重要的營養素， 每日應飲用4杯以上的水。
6.酸鹼相配：食物分為呈酸性和呈鹼性食物。
主要是根據食物被人體攝入後，最終使人體血液呈酸性還是鹼性區分的。近些年來，因肉類食品攝入過多，致使血液酸化，引發富貴病，應引起重視。
8.皮肉相配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生公尺等帶皮一起吃營養價值更高。
9.性味相配：食物分四性五味。
四性是指寒、熱、溫、涼；五味是指辛、甘、酸、苦、鹹。根據「辨證施膳」的原則，不同疾病應選用不同性味的食物，一般原則是「熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實則瀉之。」根據「因時制宜」的原則，不同季節應選用不同性味的食物，如冬季應選用溫熱性食物：
羊肉、鹿肉、牛鞭、生薑等，盡量少吃寒涼性食物。五味也應該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。
10.烹調方法相配：常用的烹調方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應多選用汆、蒸、涮等烹調方法。
10樓：劉素芹實歌
最有營養的飲食應該是最適合你身體狀況的。一般來說，現在人們普遍油膩吃得比較多，因此有營養的飲食就該是比較清淡些的。比如說，多吃新鮮蔬菜和水果，還有深海魚類。
11樓：慶問夏聞允
一他三餐都有規律。
多吃多脂肪的東西。
多熱量的。
12樓：貢永芬夫君
合理搭配，清淡的油膩的要交替搭配，這樣吃才有營養。
13樓：匿名使用者
早上最好喝點牛奶，吃點雞蛋，有營養。
有營養的食物有哪些？
14樓：歲寒子
美國《時代周刊》e68a84e8a2ad62616964757a686964616f31333431363532**介紹了十大最佳營養食品：
一、綠茶 (green tea)
- 防治各類癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及**癌等。
- 預防心臟病。
- 用來漱口可防治蛀牙。
二、三文魚 (salmon)
- 含有omega-3s脂肪酸。
- 可防治血管阻塞。
- 預防腦部老化例如老人痴呆症。
- 降低膽固醇。
三、菠菜(spinach)
- 含大量鐵質及葉酸。
- 可防治血管疾病及心臟病。
- 保護視力。
- 熱量低。
四、西蘭花 (broccoli)
- 含豐富胡蘿蔔及維他命c
- 減少罹患各類癌症的機會，如乳癌、直腸癌及胃癌等。
五、蒜頭 (garlic)
- 防治心臟病。
- 降低膽固醇。
- 殺菌。六、紅酒 (red wine)
- 含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇。
- 減少血管硬化。
- 喝小量對心臟有益。
七、西紅柿 (tomatoes)
- 含有具抗氧化功能的紅西紅柿素。
- 防治前列腺癌。
- 防治與消化系統有關的癌症。
- 有豐富維他命c
八、果仁 (nuts)
- 含豐富維他命e
- 降低膽固醇。
- 預防癌症。
- 含甘油三酸酯，預防心臟病。
九、燕麥 (oats)
- 降低血壓。
- 降低膽固醇。
- 防治大腸癌。
- 防治心臟疾病。
十、藍莓 (blueberries)
- 抗氧化。
- 預防心臟病。
- 防治癌症。
- 增進腦力。
便宜的個人覺得：蘋果、核桃、獼猴桃、棗、肉皮、牛奶、酸奶、紫菜、海帶、納豆、苦瓜、大豆、蘑菇很多很多。
但是還要注意，不是什麼好猛吃什麼 營養還是要均衡，什麼都要不要偏食。雖然營養豐富，但是其他食品也有不可替代的作用呀~
而且每個人所需要的營養成分和需要射入的含量也是不同的，目前一些先進地區可以檢測每個人缺乏什麼，對什麼食物或元素過敏，不知道咱們國家有沒有這種檢測。。。如果有的話去做一下，然後根據自身的作適當的選擇。。。然後定期再去查，在調整。。。
15樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
16樓：夕蓮翟悠素
根據性質和**，大致可把食品。
歸為三類：動物性食品：包括畜禽肉類、動物內臟、魚內和蝦容等水產品、奶類和蛋類等；植物性食品：
包括糧穀類、豆類、油料、蔬菜和水果、薯類、硬果類等；各種食物的製品：以天然食物為原料，通過加工製作的食品，如糖、油、罐頭、糕點以及各種小食品等。
17樓：天蠍張翅膀的豬
在日常生活中含有高營養和高蛋白的食物是非常多的，多吃點雞鴨魚肉，油奶，羊奶，牛羊豬狗肉等都要多吃，同時還可以多吃富含維生素c的食物也有助於吸收，還可以多吃點蛋類，因為蛋類當中含有的蛋白質是非常多的。
18樓：匿名使用者
十大最有營養的食物跨入21世紀，人類的壽命愈來愈長，除了有賴醫學昌明進步，也因為人們重視養生。「吃得好，住得好，心境開朗」，自然有助身心舒泰，長命百歲。因此大家對食物的要求早已超越單純去滿足生理上的需要，還講究營養。
據有關資料顯示，十大最具營養價值的食品分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍士多啤梨、綠茶和紅酒。
燕麥則含有豐富可溶性纖維，能有效降低血液膽固醇，減少血管硬化的機會。至於菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜，提供葉酸，協助紅血球正常成長。而且又含抗氧化劑，具保護作用，能減少患上疾病的機會。
另外番茄則含有胡蘿蔔素，同樣發揮抗癌的功效及保持身體健康。
說到硬殼果仁的優點，當然是其中的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸與奧公尺茄3號脂肪酸相似，有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。另外，喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機會。最後蒜頭含有植化物質硫化丙烯，對保持身體健康大有幫助。
以上食品，各具特色，被選為十大最有營養食物，當然是實至名歸。從食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和穀類食物，均含有各種各樣豐富的抗氧化劑，來滿足人體的需要。
膳食纖維隨著精製食物的出現，人類從食物中攝取的纖維便愈少。膳食纖維分為可溶性及非溶性，前者有助降低血液膽固醇上公升，後者則刺淚大腸蠕動，清除廢物。
由此可見，有營養的食物皆具備抗氧化劑或纖維的優點。只要依循此途徑，自然還可發掘十大最有營養食物之外的其他營養食物。
紅公尺，中國人世代相傳，以公尺糧為主食。一般而言，紅公尺比白公尺營養高，因其保留了公尺殼上的纖維。
橙，在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命c，現今的營養學已一致推崇維他命c為抗氧化劑之一：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
紅蘿蔔，蘊藏著豐富的植化物質—乙型胡蘿蔔素，可以清除自由基，防止細胞表層氧化及產生異變。
黃豆，價廉物美，含有的異黃酮素能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟。
菌類，眾所周知，菌類含有豐富的膳食纖維，能提公升色疫能力，是值得推薦的食物。
幾本優秀的繪本，推薦幾本優秀的繪本
既適合大人又適合兒童看的繪本腦子裡的主要印象有下面這些書現代出版社的 一閃一閃小星星 整體感覺是史詩級別的湯氣迴腸，回憶童年，情感昇華的感人好作品，畫風精良，很多人以為是兒童繪本，其實是全年齡分級繪本。幾公尺的一眾作品，繪本，畫風良心，感應著現代都市人的特殊精神內涵，將遭受著社會重壓和人性異化威脅的...
如何介紹繪本，兒童繪本的介紹
概念大概先是從顏色 形狀 大小 數字 時間 字母 情緒等簡單的開始，逐漸過渡到認識四季 節氣 量子學 程式設計 戰爭 死亡 和平 人生等等這樣的大概念的。概念類的書同知識類的書一樣，共讀的時候，需要建構。什麼叫建構呢，就是把過程復原。比如認知形狀，你可以拿手在書上的圖里畫一下，讓寶寶也畫一下。這個過...
飲食與健康有什麼關係，營養與健康的關係是什麼？
易書科技 飲食與健康的關係最為密切。為了增進健康和防病治病，我們要注重飲食健康。古今一些名醫都十分重視飲食 我國唐代的名醫孫思邈說 凡欲治病，先以食療，即食療不愈，後仍用藥爾。明代醫藥學家李時珍說 善食者養生，不善食者傷身。西方醫藥之父希波格拉第在公元前400年也曾說過 應該以食物為藥，飲食是首選的...