1樓：贛南臍橙
人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維，平時要以五穀雜糧類食物為主食，要多吃瘦肉、水產品和家禽肉食，也要新增多種多樣的蔬菜和水果。
2樓：菜籃子
每餐必備的營養素總的來說分成六大類：蛋白，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質和水。這六大類營養素蛋白，脂肪，碳水化合物屬於功能性物質，是人體必需的。
3樓：乙個世界的海角
最基本的營養素也就是三大產能營養素，包含碳水化合物，脂肪和蛋白質，在我們的日常飲食中，是必需攝入這三大基本的產能營養素，碳水化合物的攝入總量應該超過50%，脂肪的攝入總能量應該在30%左右，蛋白質的攝入應該在20%左右，這樣就能夠很好地達成我們身體的比例，促進我們身體更好的生長和發育。
4樓：按時服藥
碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質，還有脂肪等等，這種元素是每天必備的，而且是從食物中能夠獲得的。
5樓：巨集盛巨集盛
這些營養元素就是蛋白質，礦物質，碳水化合物，維生素，微量元素，這些就是每一頓飯都必備的營養元素。
6樓：貓達
人體需在的營養物質（營養素）： 一、供給熱能——蛋白質、脂肪、糖。
二、調節生理功能——無機鹽（礦物質），維生素，水各種營養物質都有它特殊的生理功能，所以任何一種營養物質都不能缺少，
7樓：和你一樣
每餐都應該必備的營養食物有。雞蛋，牛奶肉。蔬菜之類的。
8樓：劉心安兒
比如說有維生素，然後也包括礦物質，膳食纖維，蛋白質以及脂肪，然後也包括水。
9樓：最靚糖小豆
飲食的話，一定要蔬菜，肉類，水果都要均衡的攝入。
10樓：梅嵐談金融
三大產能營養素。
最基本的營養素也就是三大產能營養素，包含碳水化合物，脂肪和蛋白質，在我們的日常飲食中，是必需攝入這三大基本的產能營養素，碳水化合物的攝入總量應該超過50%，脂肪的攝入總能量應該在30%左右，蛋白質的攝入應該在20%左右，這樣就能夠很好地達成我們身體的比例，促進我們身體更好的生長和發育！
營養均衡的標準是什麼啊？
11樓：匿名使用者
（1）傳統型：就是按傳統早餐形式吃饅頭、稀飯、油條、包子、鹹菜、醬豆腐或剩菜，雖有熱量，但蛋白質差，含鈣量低，與合理的營養標準相差很遠。
（2）速食型：牛奶加雞蛋或牛奶加麵包。牛奶加雞蛋，蛋白質12克，熱量200千卡，達不到正常需求量 ；牛奶加麵包，特別是果料麵包，含糖分太多，易使血糖很快公升上來，又很快降下去，早上不到10點，就會感到飢腸轆轆。
（3）西餐型：乙份三明治加一杯咖啡或乙個漢堡包加一杯奶茶。這種西式早餐的最大缺點是油脂和糖的含量高，熱量高，缺少蔬菜。
另外，咖啡和茶會影響鐵的吸收，所以最好在飯後或中間休息時飲用。
（4）營養型：注意營養均衡，蔬菜、肉類、蛋、奶、水果、穀類等食物要搭配得當。肉、蛋、奶和穀物保證了充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果補充人體所需的維生素和必需的微量元素。
周一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
周四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
吃早餐時，很多人為了節約時間，往往來不及將食物加熱就匆匆填飽肚子，有的人願意喝一杯冷飲、冷果汁來開胃，這些都不利於健康。常吃冷的早餐會對身體造成一定的危害。因為人體只有保持適度體溫，微迴圈才會正常運轉，氧氣、營養素及廢物等的運送才能順暢。
清晨，肌肉、神經及血管都還呈收縮狀態，如果這時吃冰冷的食物，必定使體內各個系統血運不暢。時間一長，胃腸的消化吸收功能就會受到影響，導致脹氣、便稀、**越來越差、時常感冒等症狀，讓人的抵抗力下降。
所以，按照中國人的飲食習慣，清晨起來最好先吃點熱的食物。正如古人所說：「晨起吃粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。
」因此早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱奶、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等，然後再配著吃雞蛋、麵包、點心、肉食、蔬菜、水果等。
12樓：丿kylin丶
每天七大營養素吃全，參考中國居民膳食寶塔中的建議，控制熱量不能通過犧牲營養的方式。
七大營養素有哪些?
13樓：jq左
健康七大營養素。
1、水：人的身體有70%是水，可想而知水在人的身體重要性，乙個人每天要喝8大杯水，最好喝的是淨化水。痛風也可以多喝水。
2、蛋白質：是身體不可缺少的重要元素，身體所有細胞都是蛋白質組成，蛋白質主要**於，雞蛋，魚，肉，大豆。最好是補充提煉過的蛋白質粉。
3、脂肪：脂肪多的人是不怎麼怕冷的，平時的生活我們飲食中攝取的脂肪會比較多。
4、碳水化合物：主要**於：公尺，面，番薯，土豆，各種雜糧中，也是我們最重要的食物，最實惠的。它可以給人體每天提供60%-65%的熱量。
5、礦物質：在人體佔5%,是男性不可缺少的營養，通常會說的是缺鈣的人。食物中很少攝取，牛奶，豆類。
7、纖維素：基本在食物中很少有，人民常說的，我們不吃的都給豬吃了，那就是纖維素，所以 想在食物中攝取到纖維素很難基本是0，是需要外界補充。
14樓：小助手無香
回答七大營養素通常包括水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維，是維持機體正常生命活動的基礎，對腸道菌群的結構組成以及功能也有重要影響。
7、膳食纖維：膳食纖維是不能被人體的胃腸道消化吸收的一類營養物質，也無法為人體提供能量，但膳食纖維具有相當重要的生理作用，能夠維持腸道菌群平衡，幫助糞便成形並排出等，以燕麥等穀類物質以及水果和蔬菜為主。
希望能幫到您。
15樓：悠悠昊天之澤
【營養素1/維生素a】：
具有增強免疫力、促進肌膚細胞再生的作用，可以保持**的彈性，減少皺紋，預防和**青春痘；還可保護眼睛，預防近視和夜盲症。
富含維生素a的水果：橄欖、西瓜、橘子、桃子等。
【營養素2/維生素c】：
可以增強身體抵抗力，預防感冒，消除疲勞，並可降低血液中膽固醇的含量，預防靜脈血管中血栓的形成；還可以促進新陳代謝，保持**亮白。
富含維生素c的水果：奇異果、檸檬、木瓜、士多啤梨、荔枝、柚子等。
【營養素3/維生素e】：
可以促進血液迴圈，降低膽固醇，防治血管硬化及血栓。
富含維生素e的水果：士多啤梨、李子、葡萄、柳橙等。
【營養素4/鉀】：
具有降低血壓、促進身體新陳代謝的作用，能夠提高血液輸送氧氣的能力，可預防失眠、高血壓等症。
富含鉀的水果：香蕉、栗子、紅棗、奇異果、梅子等。
【營養素5/糖】：
大多為葡萄糖和果糖等單醣，易被人體吸收利用，是水果甜味的主要**。
含糖較多的水果：紅棗、葡萄、山楂、蘋果、梨等。
【營養素6/蛋白質】：
是形成細胞和血液的主要成分，為人體提供熱量，是人體所需的重要營養成分之一。
含蛋白質較多的水果：櫻桃、香蕉、紅棗等。
【營養素7/脂肪】：
具有增強體力、保持體溫的作用，還可潤腸通便。水果中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，易被吸收，營養價值較高。
含脂肪較多的水果：香蕉、鳳梨、櫻桃、李子、紅棗、山楂等。
人體需要的五大營養素包括哪些
每日合理膳食營養的標準是什麼？
16樓：花珺
【每日合理膳食的營養標準】合理膳食：是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。
成年人每日食譜裡包括的四類食物。
。（1）奶類。
。如牛奶、乳酪、含有鈣質、蛋白質，可以強健骨骼和牙齒，每日飲250-500毫公升牛奶為宜。
（2）肉類。
。包括各種肉類、家禽、水產類及蛋，含有蛋白質、脂肪，促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日約4-6兩為宜。
（3）蔬菜、水果類。
。含有豐富的維生素、礦物質、醣類和纖維素，增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少要吃1 斤新鮮蔬菜及水果。
（4）五穀類。
。如公尺、面，含有澱粉物質，主要**人體的能量，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。 （注意：
每人每天食鹽不超過6克，菜餚以清淡為宜。） 總之，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫公升為宜。
肉類、家禽、水產類、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤的公尺、麵等穀物主要含澱粉，即醣類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。合理膳食四句話：
有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。
17樓：獨一無二的娜娜老師
合理膳食營養的標準是葷素搭配營養結合。
18樓：網友
每日合理膳食營養標準是喝一些清淡類的湯。葷素搭配。清淡為主。
19樓：網友
每天合理膳食很重要，哦，小麥累，至少需要500克，蔬菜水果類300至500克，肉魚類150至300克，巧克力牛奶的零食一天50克左右為好，鹽糖油脂一天不建議攝入超過五克。
20樓：和氣的檳榔樹
標準大概可概括為六個字：「全面」、「均衡」、「適度」。
21樓：網友
可以參考中國居民膳食指南。
22樓：匿名使用者
參考膳食寶塔就可以啦。
23樓：來自凱旋門欣喜的杜梨
每天合理膳食根據人體日常所需，葷素搭配。
均衡營養的飲食有助於**，均衡營養的食品都有哪些？
24樓：匿名使用者
有些人每天的運動需要適量的澱粉，也就是基本能量葡萄糖，這日常之中我們必須得吃的是大公尺或者是麵條，那麼再搭配一些蔬菜，就可以達到想要**的效果。
**最忌諱的就是絕食，或者是吃一些熱量過高的，比如說油炸，垃圾食品，膨化食品，辣條等等一系列的食品，這些是對於**是毀滅性打擊，那這個時候我們可以在吃肉的時候盡量不要吃豬肉，因為豬肉對於人體實際上帶來的脂肪也是很高的，這樣很容易讓人長胖長撞這樣達不到**的效果。
如果實在是想**，並且還想吃肉，那麼鍛鍊是必不可少的，每天進行兩個小時左右的鍛鍊，堅持乙個月會有一些比較明顯的進步，並且我們還可以強身健體，這對於人來說是十分有好處的，一件事情是值得全民推廣的一件事情，我們必須得付出一些東西才能達到**的效果。
那麼還實在是想吃肉，那我們可以選擇吃牛肉，因為牛肉補充的能量也很高，但是它並不容易會增加我們的脂肪，他很有可能會增加我們的肌肉，這樣總比長胖來說要好很多很多。
最重要的是，運用一種模特們專門的近視方法，也就是多使用一些纖維素，很多蔬菜之中纖維素含量極其的高，並且眾所周知的是纖維素不容易被人體所吸收，很容易被排出體外，與此同時它還可以提供相當的能量以緩和我們的飢餓感，最終在不知不覺中保持我們的身材，也可以讓我們的身材適當的**成功。但最好的方法還是我們要均衡營養，不能一點也不吃公尺飯，也不能一點也不吃肉，但是吃飯和吃肉又不能吃太多，這就相當的講究。
如何降飲食均衡營養，如何健康飲食，均衡營養？
均衡營養 健康飲食 營養是健康的根本,食物是營養的 我們的身體每天需要食物中各種營養素來調節生理機能,所以合理均衡地搭配食物是非常重要的.穀類食物是基礎,我們需要的能量主要靠它們 一般情況下輕體力勞動者每天應該攝取300 500克 其次是蔬菜和水果,每天應該食用400 500克蔬菜,100 200克...
孕期注意飲食均衡，多少澱粉類食物
長袖拂愁 可以適當食用澱粉類食物。建議懷孕期間要注意營養的均衡，多吃蔬菜水果，並且要保證充足的蛋白質等營養的攝入，可適當補充一些維生素和礦物質等，有益於胎兒和母體健康。還有一點就是要注意孕期保健，多休息，適當活動。並定期到正規醫院進行產檢等。孕期很多媽咪會擔心肚子裡的寶寶營養攝入不夠，於是拼命地吃，...
飲食營養有哪些誤區，如何避免營養誤區，營養誤區有哪些
周若兔 紅糖紅棗並不補血它們只會讓你更容易發胖，所有的食物相剋都是謠言根本不存在不能一起吃的食物 地earthquake震 飲食是人類獲取營養的重要手段。因此，在飲食上應掌握科學獲取營養的方法，而在目前，卻存在不少獲取營養的誤區。誤區一 水果一定比蔬菜的營養好 事實上，大多數水果的營養價值不如日常的...