1樓：匿名使用者
臉紅就是怯場。我們需要得到別人的承認，但同時又經常擔心和懷疑自己的言行能否得到別人的承認，這種心理狀態再加上缺乏臨場經驗，因此，在一些社交活動中，特別是在自己不熟悉的環境中，就表現出不自然、靦腆甚至怯場。一般來說，屬於內傾性格和抑鬱型氣質的人較多出現這種情況。
第三是自卑感，其核心是“我不如別人”。自卑感在相當多的人身上都有情況不同的表現。
而產生自卑感最常見覺的原因有以下幾方面：
自卑原因之一：生理上的原因。如個子矮、肥胖、五官不端正、口吃、病弱等；自卑原因之二：
智力上的原因。如記憶力差、思維不靈敏、學習不如別人；自卑原因之三：性格上的原因。
孤僻；自卑原因之四：思想上的原因。如受了挫折後自暴自棄。
以上談了造成靦腆怯場心理的幾個主要原因。
要克服這種毛病，首先必須端正以下幾方面的認識：
第一，清除自我意識中的消極因素。
或許因為對客觀反映比較敏感，但如果敏感超出常態，就會造成對自己心理上的束縛。因此，克服自我意識中的消極因素，必須實事求是地瞭解自己和環境。
比如，你有提問時怯場的症狀，那你首先應問自己：“我沒記下場合中的進行內容嗎？”“我每次都不能回答別人的問題嗎？
”如果不是這樣，你就會感到自己的擔心是多餘的；如果回答是肯定的，你就應加強注意力和改善參與方法。
第二，努力改造個性中的消極因素。
性格和氣質的形成包含了先天后天的因素，而後天的實踐又是起決定作用的。因此性格和氣質是可以改造鍛鍊的。
希臘著名的演說家狄摩西尼斯，小時候是個性格懦弱、十分腆靦的孩子，在眾人面前說話就口吃。為了改造這一毛病，他常常獨自跑到海邊，站在岩石上面對大海，以擊岸的巨浪做聽眾，練習講演，經過刻苦的努力，他終於改造了性格中的不利因素。
第三，克服自卑感。
敢於正視自己的短處和不利，但不要被那些不必要的顧慮所左右。如身體有缺陷並不影響他的才能；不懂得吃西餐並不意味著你不懂社交；一個優秀運動選手，他不必為不懂無線電而苦惱；一個科學家也決不會為自己不懂得**知識而羞恥；
不要因為你的次要和個別的不足而導致你對自己主要方面或全盤的否定。
克服怯場和靦腆的毛病，除了要端正以上認識外，在具體訓練方法上還可以做以下補償：
一、反條件訓練法。
即有意識地創造各種條件多次重複進行登場前的預備演習，以便使語言流暢，臨場時穩定情緒。如，你有開會發言怯場的毛病，那開會之前就先擬好講稿或提綱，然後自己先念幾次。
再把你的觀點在家人、朋友、同學或同事中自然地說出來，最後在開會討論發言時，你熟悉了自己所要講的內容，語言流暢了，心情也可以鎮定了。這種訓練方法也可以培養認真的習慣。
二、自律性訓練方法。
有的時候沒有條件事先作充分準備，當你臨時出場而感到緊張時，這時必須控制緊張情緒外露，使神態保持自然，身體保持舒適的姿勢，然後以**的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮定。”這種自律性的安慰，可以達到消除過敏、放鬆心情的效果。
三、模仿法。
經常注意觀察和模仿一些泰然自若，善於交際，活潑開朗的人的言談舉止風度，對照自己的弱點加以克服。根據自己的氣質養成自己的風格。
四、氣氛轉換法。
在與人交談或公眾場合發言時，當你從別人的眼神、表情發現不自然時，千萬不要以失敗者的心理對待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉換話題，使氣氛得到緩和。如果你覺得某一階段連續工作心情過於緊張，那就換換環境，進行適當的娛樂活動和休息，使心情平靜，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。
2樓：sxvxjf兔斯基
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
3樓：大樓頂上撒切糕
某種程度的登臺恐懼感對人們練習演講反而是有益的，因為人類天生就具有一種應付環境中不尋常挑戰的能力。他這樣提醒人們，當你注意到自己的脈搏和呼吸加快時，千萬不要過於緊張，而要保持冷靜，因為你的身體一向對外來的刺激保持著警覺，這種警覺表明它已準備採取行動，以應付環境的挑戰。假使這種心理上的預備是在某種限度之下進行的，當事者會因此而想得更快，說得更流暢，並且一般說來，會比在普通狀況下說得還更為精闢有力。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置等等。
卡耐基先生你有聽說過嗎？而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”
沒事的，經過一次次的鍛鍊，你的緊張情緒就會消失的：）
4樓：何誇橘綠與橙黃
臉紅沒有關係，關鍵是看心態，放輕鬆，如果感到十分緊張就做幾個深呼吸，只要你準備充分，就絕對沒有問題，告訴自己我可以，多說幾次，上臺前喝點涼水，然後想，大家都是一樣的，沒有人會嘲笑你，而且你是那麼棒。
我就是真麼做的，心理暗示很好用，如果你臉紅是因為害羞和緊張的話，按照我說的話去做，如果是生理問題···我就沒辦法了，放平心態就是最好的
5樓：海灘清風明月
很簡單！你在心裡對自己說：臺下的人都是欠我錢的！我是他們的債主是向他們討債來的！【貶低他們來抬高自己，就好像你是在跟幼兒園的小朋友說話那般，明白？】
6樓：匿名使用者
到完美店去買一個。完美蘆薈膠。前提是必須是**，我以前就是聽朋友說才知道的。
7樓：歐美**咪
臉紅好啊，可以增加氣氛，最重要事不要緊張，如果緊張，把這種情緒帶到表演方面來，那就會大放光彩的
8樓：彩雲裝置
那是因為你上臺次數太少沒經驗所致，別擔心。上臺次數多了後就沒這個問題了。
9樓：匿名使用者
抓住每一次鍛鍊自己表達能力的機會，臉皮自然就厚啦。。。
10樓：匿名使用者
就把這種情況看成是跟家裡人聊天。總不會跟家裡人聊天不會臉紅吧。
11樓：咕嚕嚕
在心裡默唸下面的觀眾都是蘿蔔白菜~~~~
12樓：歐雷薩瑪
把臺下的人想象成蘿蔔白菜
13樓：圓啊圓
想象一下，下面的人全是大白菜，這樣就可以了
14樓：手機使用者
多丟幾次臉就好了 學長怎麼說來著 我就是來丟臉的
15樓：曹慧露
多練習一下吧，或者用點遮瑕霜，別人就不會覺得你的臉紅了~
16樓：魚愛小熊不二
剛開始都會這樣的，我一開始也緊張……你要學會把下面的人當作一個個蘿蔔，並且相信自己是最棒的，我想你一定能克服這個問題的。。。相信自己！加油！
17樓：來自徽州古城歡欣鼓舞的千頭椿
建議你快試試“瘋子”一般的大喊，“我是笨蛋”
18樓：覺海寺住持
多出去個陌生人搭訕，臉皮厚了就不會了
19樓：__賋氺尐貓
對於少上臺的人來說是正常 的，增加自己的自信心吧
20樓：神丶話丨哥
想象臺下的全是胡蘿蔔
21樓：匿名使用者
你可以試著上臺的時候找一個你比較熟悉的朋友或者親人坐在臺下，目光就對著他講話。與他進行溝通、互動也好，之後你的朋友會不住的跟你肯定的點頭，讓你更加自信！
其實這個就是需要多上臺，多鍛鍊!
你是太想表現的完美多導致的，只有先學會丟臉別人才會賞臉!
沒有什麼的，把你要表達、陳述的說出來，沒有人會笑話你!他們還不如你，因為他沒沒有勇氣或者機會上臺！
上臺演講、說話是讓他人記住你的最佳方式，也是參加工作後讓領導記住你的表現方式。
我一上臺就臉紅，怎麼克服啊？
22樓：匿名使用者
我和你不一樣，上臺不臉紅，私底下才臉紅
23樓：匿名使用者
兩個辦法，最好的是辦法是：不上臺，，因為你不適合，選擇其它方式表現自己。。還一個笨辦法，，就是像某些教科書上說的，什麼多練習啦，什麼提高自信啦，等等奴役人的鬼話。。。
24樓：匿名使用者
消除緊張情緒，深呼吸，多練習
25樓：硼鐵霸道小夥
加強自我心理調節，可以多社交，或參加一些集體活動
一上臺就臉紅怎麼辦
26樓：絕情浪客vs香蠔
多上臺；在平時經常想象你在臺上，臺下全是人，久而久之，你就不會臉紅了
27樓：匿名使用者
緊張，放鬆就不會緊張了
為什麼我上臺時總會臉紅？怎樣克服啊？ 20
28樓：伊犁口才教練劉獎力
14、如何克服上臺的恐懼感？
29樓：
之所以臉紅，是因為緊張。我也每次上臺就會緊張。
所以，我就學著磨練，就是時常去表現（就比如像你說的唱歌，就經常上臺唱），慢慢的，我就不像原來的那樣緊張了。可以試試。其實在臺上時，出醜了也沒關係的，誰沒出過醜啊。
30樓：
慢慢鍛鍊就好了~你臉紅恰恰證明你比較靦腆而已-。- 哈哈
31樓：
我以前也是這樣,每一上臺看到那麼多的人頭啊眼睛啊心裡就開始打鼓沒有什麼好的辦法
只有多練習,練習多了就好了
不過,有些小小的祕訣,就是什麼啊,一個是,不看他們,不過這樣不好,在就是,假裝看他們,作到視而不見,不過這還是需要練習,然後呢,最後一著,就是看到他們了,就想,他們每個人都欠我200塊,這樣膽氣一點會壯了不少...
32樓：狐仙給你算卦
呵呵，我是學表演的，剛開始老師要解放天性，我總是硬著頭皮上。
你可以把場下的觀眾想象成蘿蔔白菜！哈哈，是不是超級搞笑？我就是用這個方法克服的。把他們想成靜物，也可以是桌椅板凳。告訴自己，他們不存在！
開始可以在一個範圍較小的，比如班級中去做練習。
以後保準你在學校範圍內的講話中也不會緊張啦！
到後來練成了，就要收著點啦，別太不重視他們了，呵呵~
33樓：
多走就好了，好像醫生看著病人死去那樣，很快就會麻木和適應
34樓：糖果貓咪仔
上臺前深呼吸，告訴自己 自己是最棒的，想象下面都不是人
實在不行 天然呆也很可愛.....- -
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