1樓:彼岸卿殷
怎樣讓手臂瘦下來:
一,顫抖運動
這個運動其實最簡單,只要全身放鬆,然後如發抖一樣,顫抖你的雙臂,每次堅持10分鐘,每天3次,這個運動也可以起到放鬆全身的作用,很適合在辦公室裡實行。
二,手臂轉圈
身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這個運動最好是空下來就做幾分鐘,特別是在辦公室裡坐累了的時候,可以站起來轉一下自己的手臂,既可以瘦手臂,又可以減輕身體的疲勞感。
三,負重提舉
手握啞鈴,伸直手臂由前而上再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下,重複此動作15次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做45次,可分開做。
這個運動在健身房也經常可以學到,假如家裡沒有啞鈴,那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替,也可以起到不錯的效果,既減手臂,而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
2樓:
關注(芊芊俠)公眾瘦手臂:1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
瘦手臂2:將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂3:1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
但在做這些動作之前,別忘了先做暖身操,否則會有運動傷害之虞。希望能幫助到你的
3樓:信譽96639食居
◆第一種瘦手臂妙方: 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方:
1.身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
4樓:放棄
啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。 1、使雙臂內側結實 雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。
雙手反轉一下收回,做10-20次。 2、改善內臂鬆弛 雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊 乙隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右各5秒,共做5次。 4、增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂 雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。 a:
伏牆挺身 1. 雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺; 2. 兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直; 3. 身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣; 4. 重複做此動作30~50次。 b:
手臂轉圈 1. 兩手往左右兩側伸直,掌心向下; 2. 手臂以順時針方向轉圈50下; 3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一) 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。 a:舉手運動 1. 兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒; 2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前; 3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3~5秒; 4. 重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動 1. 兩腿站立,兩手握緊啞鈴; 2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣),如此反覆10~15次。 注意:
做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。
請問有什麼簡單又見效的方法能讓手臂瘦下來嗎?有誰親身體驗過嗎
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