1樓：匿名使用者
由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身****徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解症狀的「手操」。 這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。
當然，患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。
動作1 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用乙隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈，放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
動作7 雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
參考資料希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
這個你可問著了，我用的感覺最好的方法是用多半盆熱水，稍微熱一點最好，泡一泡，邊泡邊揉一揉，時間稍微長一點，可管用了，
3樓：匿名使用者
雙手背後互動反鎖，肩部和手都向後發力，胸部向前挺。反覆幾次。不僅可以緩解手臂的問題，還可以改善坐姿不正確帶來的駝背問題。屢試不爽。
4樓：匿名使用者
做這個動作：握緊拳頭，用力張開，反覆多次，手部，腕部的肌肉會有所放鬆。
5樓：杜恆鎮
來滑鼠手俱樂部
6樓：學艾灸
滑鼠點多了，變成滑鼠手，又酸又累，每天按1個穴位，緩解滑鼠手
滑鼠用多了手疼怎麼辦，滑鼠用多了手疼怎麼辦啊？
十指看世界 滑鼠用太多，有沒有覺得手疼，快來看看我這個滑鼠，多久也沒事 要多注意休息，也可以做一些關於手部的鍛鍊活動。這個其實就是滑鼠手，滑鼠手又叫腕管綜合徵。滑鼠手的主要表現是，手部麻木 灼痛 腕關節腫脹 手部動作不靈活甚至無力等。滑鼠手 容易發生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重複著在鍵盤上打...
滑鼠用多了手指不靈活,怎麼辦，滑鼠用久了手指僵硬不聽使喚怎麼回事
長時間練習快速 顫音 打音 歷音 與各種調式的快速 音階練習 可較好地增加手指的靈活性。現在很多笛子教材上都有專門練習手指的練習曲，初學者可以對照教材進行相應的練習。練習過程中要注意 不要為達到速度上的要求而使用蠻力，應注意肢體的放鬆，手指的按音應具有彈性。好的手指應該是 松 快 準 有力 其中，松...
滑鼠用多了，手指疼怎麼辦，長期用滑鼠，手指疼，怎麼辦？
宇昆鵬皇香 這是腱鞘炎，根據這種發病的特點，我們臨床上現在也叫他滑鼠手。一般這類疾病，都是由於長期特定於一個特殊的姿勢，而使相應關節慢性勞損所導致，比如網球肘 高爾夫球肘以及保姆手，還比如說之前報道的有人用手機發簡訊過多，結果導致手指疼痛等等，這些和你的病都是一個性質的。對於這種病，最直接的辦法就是...