1樓:萬物靜觀皆自得
自從有了記步軟體之後,越來越多人熱衷於“走路晒步數”,有的人走路3萬步,長期霸佔步數no.1,有的1000步不到。有的不甘排名落後,每天都行走10000步以上,但總的來說,我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢?
走路的速度有什麼要求?
1.每天應該走多少步?
早在很久前,美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數範圍:5400-7900步/天,這是適合大多數普通人的步數範圍。身體較虛的人的步數範圍建議在:
5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人,則步數範圍在:7900步左右/天。
除此之外,如果是有**目的的,那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。
2.步行速度應在多少?
按5400-7900步/天的步數來計算,需以100步/分鐘的速度不行即可達到健身目的,且時間應保持30-60分鐘,且每週不少於150分鐘的運動量。如果步數較快,並在120步/分鐘的話,那麼行走時間應在20-60分鐘,每週不少於75分鐘。如果兩者結合則30分鐘最佳。
當然,值得注意的是,如果本來走路速度慢,為了健身需要而自發加快速度,長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定,應循序漸進,切忌盲目加快。
3.走路運動需要注意什麼?
1.做好熱身運動。
2.走路運動時少說話,別玩手機。
3.做好防護措施,尤其是踝關節。
4.鞋子、衣服要透氣。
5.喝足水很重要。
6.運動要適量,切勿過急
2樓:老衲**遍天下
今天(9月1日)是全國“全民健康生活方式日”。
昨天,杭州市疾病預防控制中心公佈了一組資料:2023年,杭州市總死亡人數中,有85.07%的人死於慢性病。
這意味著,與吸菸、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病,已成為影響公眾健康的大敵。截至2023年底,杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病,最簡單有效的方式是走路。昨天上午,杭州市各個城區都在搞活動教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步,你做到了嗎?
如果長時間走路做不到,請看右圖,騎自行車、拖地、做家務等活動運動量,專家也做了換算,你達標了嗎?
每天走4000步才算及格 年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者,有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少,就是走路。
一般認為,一個人每天走4000步,這個活動量是人基本的運動量,要想達到促進健康,預防各種慢性病的作用,標準要提高到7000步。
打個比方,4000步是及格線,7000步是優秀,要是達到10000步,就是超優了。
“普通**的步伐,一步一般是70釐米左右,4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。
別小看這2.8公里,很多人走不到呢。而7000步就是4.
9公里,更多人達不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場,隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨,是拉丁舞愛好者,她每天早上在朝暉公園鍛鍊身體,一天能跳上多少步?顧阿姨說,一天7000步肯定有。
“要是興致起來,我從早上6:30能跳到上午9點多,中間也就休息20分鐘。”
另外一位是公務員李先生,29歲。
問他一天能走多少步?他想了想,說自己每天上班開車30分鐘,到了辦公室多數時間坐著,如果仔細計算走路多少,最長的距離可能是從辦公室到食堂,100米。
專家告訴記者,像李先生這樣的白領,尤其是年輕白領,基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得“炫耀” 有人走路5個月減了12斤
為了鼓勵大家多走,拱墅區提倡“讓走路成為可以炫耀的生活習慣”。
拱墅區衛生局局長冷靜說,以前中國人覺得開車是炫耀,現在,走路才是值得炫耀的生活習慣。運河遊步道設定的健走距離標誌,已經延伸到支流。每天早晚,運河邊都有成群結隊的走路一族。
今年上半年,拱墅區掀起一項“健走達人賽”活動,規則要求,參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間,全區10個街道成立50餘支健走團隊,至少選拔5人蔘加“健走達人賽”,健走志願者戴著計步器走路,稱完體重後休息。
經過1個月的比賽,在規定時間內人人超過20萬步,有的甚至減重達到6公斤,多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說,自從我的體重到了120斤,我就開始邁開雙腿步行,每天堅持,至今5個月。目前,體重保持在108斤。
3樓:匿名使用者
你好,走路的效果會差一點。建議小跑個5公里最合適
4樓:巴音圖的孤獨
如果讓你每天走4000步,
不用你投資,不用你分享,
就是每天自己走路計步,
連續走三年,
有可能可以拿到一百萬或者更多,
你願意嗎?
5樓:辦公**
步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鐘就累了,那麼你可以在一天中分別走幾個5分鐘。
怎樣才能知道自己的步行實力?你不妨進行下蹲運動,測試你情況。
屬於你的步數
1.可連續做下蹲運動20次以上的人,每天走10000步是你的目標。
2.連續做下蹲運動不到20次的人,每天走7000步是你的目標。
6樓:悔之當初
走半小時匹應該可以了
7樓:匿名使用者
要健康,每天走4000步才及格
8樓:匿名使用者
我身高155釐米,體重60公斤.每天要走多少步才算健康?
娃兒每天要走40分鐘讀小班可以嗎
感覺有點遠了,三十分鐘類有大人陪著一起走還好點,四十分鐘有點遠了,不過我妹妹她們小時候上小學走乙個多小時,但年代不同了,還得看你娃願不願意走,還有她走不走的來!小班也就才三歲吧,徒步40分鐘夠嗆也不合適啊,到那都累了還怎麼上課,而且幼兒也不適合長時間徒步對膝蓋不友好。我覺得不好,因為走路去讀小班,太...
每天都要走八樓上下,這樣算不算身體鍛鍊
五嶽獨尊 算爬樓梯是有百利而無一害的,這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典,只要自己一實踐,便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時,常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我 又在爬樓梯啦?要爬幾趟啊?我答 是的,三趟。對方頓時瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲 哇!你可真行!...
三亞到黃流要走多少公里
駕車路線 全程約91.3公里 起點 三亞市 1.三亞市內駕車方案 1 從起點向正西方向出發,沿新風街行駛100公尺,右轉進入三亞河東路 2 沿三亞河東路行駛4.8公里,左轉進入鳳凰路 3 沿鳳凰路行駛3.9公里,過右側的格力電器全國4s連鎖專賣店no.瓊b00069約200公尺後,右前方轉彎進入羊欄...