每天要走多少步才算健康

時間 2021-06-15 18:49:08

1樓:萬物靜觀皆自得

自從有了記步軟體之後,越來越多人熱衷於“走路晒步數”,有的人走路3萬步,長期霸佔步數no.1,有的1000步不到。有的不甘排名落後,每天都行走10000步以上,但總的來說,我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢?

走路的速度有什麼要求?

1.每天應該走多少步?

早在很久前,美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數範圍:5400-7900步/天,這是適合大多數普通人的步數範圍。身體較虛的人的步數範圍建議在:

5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人,則步數範圍在:7900步左右/天。

除此之外,如果是有**目的的,那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。

2.步行速度應在多少?

按5400-7900步/天的步數來計算,需以100步/分鐘的速度不行即可達到健身目的,且時間應保持30-60分鐘,且每週不少於150分鐘的運動量。如果步數較快,並在120步/分鐘的話,那麼行走時間應在20-60分鐘,每週不少於75分鐘。如果兩者結合則30分鐘最佳。

當然,值得注意的是,如果本來走路速度慢,為了健身需要而自發加快速度,長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定,應循序漸進,切忌盲目加快。

3.走路運動需要注意什麼?

1.做好熱身運動。

2.走路運動時少說話,別玩手機。

3.做好防護措施,尤其是踝關節。

4.鞋子、衣服要透氣。

5.喝足水很重要。

6.運動要適量,切勿過急

2樓:老衲**遍天下

今天(9月1日)是全國“全民健康生活方式日”。

昨天,杭州市疾病預防控制中心公佈了一組資料:2023年,杭州市總死亡人數中,有85.07%的人死於慢性病。

這意味著,與吸菸、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病,已成為影響公眾健康的大敵。截至2023年底,杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。

抵抗慢性病,最簡單有效的方式是走路。昨天上午,杭州市各個城區都在搞活動教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步,你做到了嗎?

如果長時間走路做不到,請看右圖,騎自行車、拖地、做家務等活動運動量,專家也做了換算,你達標了嗎?

每天走4000步才算及格 年輕白領基本都達不到

現場專家告訴記者,有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少,就是走路。

一般認為,一個人每天走4000步,這個活動量是人基本的運動量,要想達到促進健康,預防各種慢性病的作用,標準要提高到7000步。

打個比方,4000步是及格線,7000步是優秀,要是達到10000步,就是超優了。

“普通**的步伐,一步一般是70釐米左右,4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。

別小看這2.8公里,很多人走不到呢。而7000步就是4.

9公里,更多人達不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。

記者在杭州朝暉公園現場,隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨,是拉丁舞愛好者,她每天早上在朝暉公園鍛鍊身體,一天能跳上多少步?顧阿姨說,一天7000步肯定有。

“要是興致起來,我從早上6:30能跳到上午9點多,中間也就休息20分鐘。”

另外一位是公務員李先生,29歲。

問他一天能走多少步?他想了想,說自己每天上班開車30分鐘,到了辦公室多數時間坐著,如果仔細計算走路多少,最長的距離可能是從辦公室到食堂,100米。

專家告訴記者,像李先生這樣的白領,尤其是年輕白領,基本連4000步的及格線都達不到。

走路更值得“炫耀” 有人走路5個月減了12斤

為了鼓勵大家多走,拱墅區提倡“讓走路成為可以炫耀的生活習慣”。

拱墅區衛生局局長冷靜說,以前中國人覺得開車是炫耀,現在,走路才是值得炫耀的生活習慣。運河遊步道設定的健走距離標誌,已經延伸到支流。每天早晚,運河邊都有成群結隊的走路一族。

今年上半年,拱墅區掀起一項“健走達人賽”活動,規則要求,參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。

比賽期間,全區10個街道成立50餘支健走團隊,至少選拔5人蔘加“健走達人賽”,健走志願者戴著計步器走路,稱完體重後休息。

經過1個月的比賽,在規定時間內人人超過20萬步,有的甚至減重達到6公斤,多數選手養成習慣至今沒有停步。

獲獎選手汪小英說,自從我的體重到了120斤,我就開始邁開雙腿步行,每天堅持,至今5個月。目前,體重保持在108斤。

3樓:匿名使用者

你好,走路的效果會差一點。建議小跑個5公里最合適

4樓:巴音圖的孤獨

如果讓你每天走4000步,

不用你投資,不用你分享,

就是每天自己走路計步,

連續走三年,

有可能可以拿到一百萬或者更多,

你願意嗎?

5樓:辦公**

步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鐘就累了,那麼你可以在一天中分別走幾個5分鐘。

怎樣才能知道自己的步行實力?你不妨進行下蹲運動,測試你情況。

屬於你的步數

1.可連續做下蹲運動20次以上的人,每天走10000步是你的目標。

2.連續做下蹲運動不到20次的人,每天走7000步是你的目標。

6樓:悔之當初

走半小時匹應該可以了

7樓:匿名使用者

要健康,每天走4000步才及格

8樓:匿名使用者

我身高155釐米,體重60公斤.每天要走多少步才算健康?

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