1樓：
俯臥擺腿：首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌託著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
仰臥起坐收腹：把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
空中騎車：首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆儘量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作
腹部按摩:女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。
這些運動長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
2樓：匿名使用者
仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
控制飲食：吃的要清淡，膳食纖維食物是最佳的，目前來說雷5這樣的膳食纖維食物搭配運動是最有效的**方式了。
3樓：梓鑫健身
針對長期伏案、開車、工作太久的人群，肥胖**人群，可以減掉小肚子和放鬆腰椎
4樓：慢慢同學吖
2個高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除贅肉，腰圍縮減10cm！
5樓：
沒有辦法單獨減肚子的，絕對沒有。有點小肚腩是正常的，這樣才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多體脂少也未必健康。
**減脂講起來非常複雜但是歸結起來又非常簡單，最靠譜的就是吃健身餐，合理飲食加適量運動，創造熱量差。不是超級胖的人不用特意的找**機構，普通的健身房找教練訓練就都可以幫你的。
6樓：匿名使用者
多吃蘋果，水果之中數蘋果**效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
怎麼減腰兩邊的贅肉啊，怎麼減腰兩邊的贅肉啊
腰部 的最好方法 輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！技巧一 不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。技巧二 吃肉類食品時，要選擇瘦肉 魚...
小腿又粗又壯怎麼減
檸檬愛美 醫生建議在上樓梯或臺階時，儘量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前，身體躺在床上，將雙腿豎起，成九十度靠在牆上。消除水腫。期間儘量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到腿部肌肉被拉伸。由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用...
女生怎麼減大小腿上的肉效果最好，女生怎麼減大小腿上的肉效果最好
可以做有氧運動，比如跑步，單車，這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成，保持較高的速度，效果才能好。也可以學學中的飲食習慣，養成好的生活習慣配合運動即可 懶懶的 試試以下方法 晚上躺床上做騎自行車的動作。這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這...