1樓：匿名使用者
第一,最好別再穿低腰褲啦!!
第二,控制飲食!要吃得有營養,但別吃出高熱量,高脂肪!!
第三,白天多喝水!
第四,運動!推薦你乙個針對這個區域的**動作:1、雙手抱頭,站直,雙腿與肩同寬.
2、左腿從側面抬起,腰從左側下壓,然後用你的膝蓋去碰你抱著頭的手肘.
3、右腿同上法.兩隻腿相互交差做,做到你做不動為止!
注意:做運動之前先活動一下,以免拉傷!!還有最重要的一點就是,貴在堅持!!
這個方法是我親自用過的,還不錯哦!呵呵,祝你早日成功!加油咯......
2樓：匿名使用者
不入口，不吃藥，不打針，不埋線。。。。月
3樓：
慢跑：慢跑是一項瘦全身的運動，它不僅能消耗點全身脂肪，而且對於減肚子有著非常顯著的效果，美國一項研究表明，慢跑這種有氧運動不僅能有效消除腹部上的贅肉，而且還能讓你避免心臟病的風險，所以想要減肚子，慢跑是最佳選擇。
曲腿動作：簡單的曲腿動作就能達到減肚子的目的，方法很簡單，平躺在床上，彎曲右腿，讓它盡量靠近自己的腹部，然後伸直你的左腿，這樣輪換屈伸，左右腿各做50次，能有效鍛鍊到腹部肌肉。
腰部彎曲動作：兩手往左右評審，然後腰部做左右擺動動作，雙手也跟隨身體擺動，左右各擺動50次之後，再換成上下彎腰動作，兩手往前平伸，慢慢的將腰部彎曲，使雙手碰觸地面，然後再恢復到初始狀態，重複動過50次。
這三組動作堅持下來對於減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油
怎麼才能把腰兩側的肉減掉呢？
4樓：辰谷
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種：
1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了乙個月發現很有效果，乙個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。
一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽， 做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。 中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5樓：勵之卉光慈
怎麼才能把腰上的肉減掉？教你幾招，一定讓您瘦出小蠻腰的。
1.靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
3.每日一顆塑纖果
如何減掉水桶腰？每日嚼上一顆塑纖果就可以啦，因為它的成分是從多種天然的草本植物中提取的有益**因子，還能在****的同時形成脂肪隔離層，讓你**瘦出小蠻腰後不會**。每日一顆消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢，而且不需要節食和運動哦。
4.粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
如何減掉水桶腰/上面的四個小妙招一定可以幫你瘦出完美小蠻腰的，加油吧！
6樓：瑜伽小課堂
教你1個簡單動作，讓你o腰也能變s腰！變身「小腰精」
7樓：愛炫葉
導致現在腰部比較粗胖的原因，應該是有平日裡經常地坐著，缺乏運動等原因造成的，適量的運動會有改善的
指導意見：
建議您在
以後的生活中一定要注意身體的鍛鍊，每天堅持跑步15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈等，工作一小時左右起身走動一下。
8樓：哈哈0西
去跳舞吧，我朋友就是跳的肚皮舞，沒有多久就把小肚子給減掉了~~~
很有效果的，她是在北京悅舞舞蹈俱樂部學的。現在還在學~~~
9樓：來自橫店影視城無師自通的橄欖枝
腰兩側比較胖，主要是由於脂肪堆積過多，要想減掉腰兩側的脂肪，大體上有兩個辦法：一、運動減脂，可以對腰部的脂肪進行按摩，一次按摩5-10分鐘，一天可以多次，按摩的作用是可以促進區域性的血液迴圈，從而加速脂肪的分解代謝。腰部也可以轉呼啦圈，這是很好的運動，而且是僅僅針對腰部的一種運動，對腰部**效果還是比較明顯。
二、如果通過上述方法，腰部瘦的效果不是特別明顯，就可以考慮進行抽脂手術。抽脂手術是用後方連線有負壓吸引裝置的金屬管道插入到腰部的脂肪層，將脂肪打碎後直接吸出，兩側脂肪一次最多可以吸出3000ml，過多容易導致區域性淤血和區域性**凹陷。而且腰部抽脂後最好穿塑形衣，要24小時連續穿，要穿乙個月以上。
10樓：旅安露
拿刀片把兩側的肉削掉不就行了，真笨！
11樓：
您好，腰部贅肉堆積可能是由於長期久坐不運動或者暴飲暴食腸胃不消化導致，可以通過做有氧運動來解決，不建議你吃**藥，因為**藥都是有一定***的，對身體會有影響，轉呼啦圈要是動作不規範，擔心你會閃到腰。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
因為放不了教動作的**，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去vx公眾《竹竿俠》學習，希望對你有幫助，祝你早日瘦下來，加油！
12樓：亓官曉慧師雙
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈「u」形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。
仰臥，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面「橋」形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。
以上練習在慢跑或快走20分鐘後做，效果更佳，只要持之以恆，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態。
如何減腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例，還可以治便秘。3 消化餅 基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全...
腰兩旁的肉怎麼減啊！不吃藥，腰部兩側的贅肉怎麼減？
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