1樓：徐佳順
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。長期堅持長跑的人，心肺功能都比較強大。
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
很多人以為長高取決於實際的年齡，其實能否再長高是取決於骨骼年齡的，所以說，不一定30歲就不能長高的。運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一。
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有跑步、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子從事這些運動的話，那就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
每天跑步是能長高的，主要是說青少年跑步是有利於長高的，但是不能為了長高而過度跑步。
擴充套件資料：
跑步計劃簡圖：
新手老手
跑步的好處與壞處
跑步的好處：
1. 健壯身體
跑步確實能夠讓我們的身體比一般人更加的健壯，讓我們的肌肉多，讓我們的身體素質好，我們的精神，活力都得到全面的提高。
2. 保持身體年輕
在我們跑步時，我們的身體氧氣輸送量和血液數量比平常要多十幾倍，這樣就會把更多的氧氣和營養輸送到細胞，讓我們的細胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕。
3. 維持好的身材
有許多人怎麼吃都吃不胖，身材保持的非常好，這都是因為他們經常跑步而帶來的好的結果。經常跑步可以控制身體內脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會走型。
4. 改善睡眠
很多跑者都知道在跑步之後，我們睡得更香了，這確實是事實，適當的跑步可以讓我們身體產生勞累，讓我們產生疲勞感，讓我們更好地入睡，讓我們的睡眠質量更好的提升。
跑步的壞處：
1. 膝蓋痠痛
有的人在跑步時確實出現了膝蓋損傷的問題，這也是跑步的壞處之一。如果你跑步的方法不注意。長時間跑步確實會讓我們的膝蓋損傷，讓我們的膝蓋壽命減少。
2. 腳底疼痛
有的人在跑步時還會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症。
3. 精神疲倦
有時候如果我們跑步的強度過大，或者是跑得太多，我們就會出現精神疲倦，體力下降，精神萎靡的症狀，這對我們的生活工作學習都會造成深遠不良的影響。
有好就有壞！所以我們應該理性看待跑步！
2樓：沉默久了
1 防病增壽
跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。
2 健臀**
跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛鍊效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。
3 增強免疫力
多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。
但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
4 強健肺部
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
5 腸胃改善
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
6 改善情緒
跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
7 減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。
8 提高腦力
跑步有助於增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。
英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益啟用大腦灰色物質的增長，提高腦力。
9 **抑鬱
美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑**”與曲舍林藥物**對比研究後發現，兩組患者**4個月後，抑鬱的症狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。
**一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重
3樓：雨to天
每天適當的跑步對於身體肯定是益處多多的，但是是不是能增高，這個我感覺沒法保證，我倒是聽過因為喜歡打籃球而增個的。
4樓：匿名使用者
每天堅持跑步是有利於長高的，尤其是青少年。適當的運動，再搭配上適當的營養是很有利於長高的。
增高主要是適當的體育鍛煉，加強營養，特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
5樓：
鍛鍊對身體好，小孩長高則需要豐富的營養
6樓：偶依雲
單純的每日跑步半小時，只達到健身的目的，不能幫助身高增長。建議您保證充足的睡眠，在飲食多元化的基礎上，做到營養均衡。同時，還需適當的進行抻拉跳躍運動，才能幫助身高增長。
每天堅持跑步會不會有利於長高啊？
7樓：大學微積分
如果你正在發育,適當的跑步加上合理的飲食是會促進長高的. 運動都會促進身高增長，蹦跳一類的運動更好一些，前提是骨骺沒有閉合，如果骨骺閉合了，做什麼運動也沒有效果，已經停止長高了。
跑步的時間,我個人建議是在下午5,6點太陽快落山時,紫外線不會太強烈,而且跑完休息一陣洗澡吃飯剛剛好.
如果早上跑的話,一是起床比較痛苦,二是跑完一身汗,又要洗澡,比較浪費時間.而且最新研究表明,早上的空氣其實並不新鮮.空氣中很多有毒物質在太陽剛出來的時候還沒有揮發掉.
而且,跑步貴在堅持,如果一星期只跑一兩次是沒什麼效果的.
8樓：匿名使用者
每天堅持跑步是有利於長高的，尤其是青少年。適當的運動，再搭配上適當的營養是很有利於長高的。
增高主要是適當的體育鍛煉，加強營養，特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
9樓：匿名使用者
肯定會有利於長高。但是人長高是由於骨關節中的軟骨不斷分化成新的骨頭而形成的。人在青幼年時期軟骨會不斷**，所以人會長高。
但是人成年之後，軟骨就鈣化了，所以就不會**了，人也就不會再長高了。這就是為什麼人不會無限制地長高的原因。你可以到醫院測下“骨齡”，就可以知道軟骨是否已經鈣化。
另外你千萬不要因為個子矮就自卑，只要你身材好，身體健康，有內涵，一樣會得到人們的認同和喜歡的。我是男孩子，也只有1.58米，以前還因為這個事情得過抑鬱症，不過現在已經完全好了，也完全沒有影響我的生活。
10樓：酷雨悽風
23歲每天跑步對身高影響已經不大了，腦垂體已經不象青春期時那樣分泌成長素了。但是每天跑步會讓你很健康。如果你想強壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！——古希臘格言 。
不管對身高有沒有影響，還是希望你能堅持跑步。
11樓：本地媳婦外地郎
你已經過了再長高的年齡了~男孩子一般到22歲\女孩子一般到20歲左右就基本定型了。
個人有多高，與父母遺傳和後天的鍛鍊有關係，多做些伸展運動吧。再不行就去做砸骨長高法吧，不過要坐輪椅一年哦~沒必要了。
不要太介意身高了。多發揮下你的優點~
12樓：跑步心率表
跑步注意強度，控制心率哦~~
跑步有助於長高嗎？
13樓：傅行雲時代
1、懸垂法
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘。這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。
做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。
平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牽引法
站在20--30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2--3次，每次12--15分鐘，重複6--10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“o”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
4、走大幅度擺臂，有力地向前走。
5、跑小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4-6次，每次之後稍休息。
6、抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
7、單槓練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。
8、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
9、面壁翹臀
面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
10、跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
11、美體操
①併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。
②兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。
③兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
12、器械倒掛
通過專用的倒掛器械，使人處於垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程式上出現增高的現象，不過需要堅持才行。
13、體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。
14、8分鐘快速增高體操
此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。
然後做引體向上（正握單槓），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。
此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
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其實 吃斑鳩有助長高嗎？就像生活中的很多問題那樣，可以幫助我們拓寬視野，讓我們明白很多道理。梭羅曾說過 吃斑鳩有助長高嗎？就像石頭一樣堅硬，就像生活一般值得歌頌 所以我覺得，或許覺得應該注意保持其獨特的圍繞有關的相關幫助在十年前可以做到相關的回答性。回到問題的本源上來 吃斑鳩有助長高嗎？這個問題確實...