1樓：匿名使用者
你的訓練強度太大 你的四頭肌受不了 你減小運動強度或是作分組練習 運動後要作伸展運動
2樓：匿名使用者
慢慢散散步，疼也堅持住，走著走著慢慢就好了，現在應該是肌肉太緊張了，走走放鬆下來就不疼了，大家都這樣的。
3樓：匿名使用者
運動之前熱身，運動中注意動作，運動後放鬆。
4樓：匿名使用者
二氧化碳排出不暢引起的，沒關係。
解決的辦法就是繼續運動，低強度的。
5樓：雲中逸客文輝
現在開始熱敷+按摩！恢復後慢慢+高訓練強度
6樓：羽毛和翅膀
肌肉疲勞時感覺痠痛，是身體發出訊號，警告承受能力接近紅線，應該適當休息。最嚴重的情況就是抽筋——那是人體的自我防護功能（相當於高壓鍋的壓力閥）強制性地讓人停止運動，否則，會對人體造成不可復原的損傷。
所以，不能一味地認為有毅力、戰勝痛苦會對身體有好處。
你的情況，粗略地估計是拉傷了韌帶肌腱，真是這樣的話需要很久才能慢慢養好的。當然，也不用害怕，不會影響你正常的生活、走、跑應該都沒問題，就是不能過力，恐怕幾年後再累的時候，那裡也還是會痛。同樣的好訊息是——即使那樣，也能徹底痊癒的。
運動後小腿痠痛怎麼辦，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
我不會玩魚人 1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣...
運動劇烈後的大腿疼痛，跟抽筋了似的
這種情況，是運動後的正常情況，由於肌肉得到了強烈而飽滿的刺激，打破了原有的一種肌肉狀態，所以它會出現腿痛的正常現象，那痛痠痛脹痛都有，嚴重時路都走不了，但這痛不是病痛，是運動後的正常反應，我以前鍛鍊時，有時第二天走路，走幾步還出現過大腿肌肉無法支撐身體，一下跪了下去，疼痛一般會持續三到七天消退，那是...
長時間不運動突然劇烈運動後小腿疼痛怎麼辦
我長時間不運動，突然劇烈運動後是渾身從腦袋到腳踝，沒有一寸肌肉不疼的，你身體不錯呀，只是小腿痛。先停下來，休息一下，別練了。一週後開始，1做好熱身運動以後再跑 2 跑步的量小一點 每天跑5分鐘 漸漸加量到10分鐘，20天到30天后 加到慢跑30分鐘都不太累就成了。跑步不要 太快 太急 運動量太大，容...