1樓：匿名使用者
除非自身柔韌性非常好，一般體質的人下叉後大腿前側和內側韌帶一定會疼的，所以這是正常的。鍛鍊身體就是對身體的破壞 休息是對身體的重組 也就是說在不受傷的情況下 對身體破壞的越嚴重 效果越好，任何鍛鍊的關鍵都是堅持，不能三天打魚 兩天曬網 個人經驗頭三個星期最難過三個月過後就習慣了。
一、一般下叉壓腿分為三個階段：1.疼痛期，2適應期，3習慣期。
二、練劈叉和柔韌的最好時間段：
選擇在下午或傍晚，而不要在早上跑步後猛練，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
三、練習下叉壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
2樓：匿名使用者
如果是長時間沒運動進行身體拉伸的人，一瞬間運動程度過大都會導致身體有所損傷，在疼痛時期應該好好修養，等恢復後才進行鍛鍊
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