1樓：
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有一個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 意念集中在胸部發力向中間擠的感覺 推舉的話 注意核心收緊 然後推起的時候稍微注意 推倒最高點的時候應該是胸部上方再偏腹部一點的位置 感覺會更強烈
如果還是不能很好掌握的話 可以先使用組合器械找找感覺 有一定力量基礎 再用自由器械訓練
訓練到位的話 1個部位可以休息48小時後再次練習
2樓：雨軒漢子
鍛鍊身體首先需要講的是不能急，必須按計劃循序漸進。訓練計劃最重要的是運動部位每週能將全身主要肌群全面覆蓋一次，每次練到分組進行，每組不能堅持為止，注重運動的正確度和到位性。臥推是練胸肌的一種，飛鳥練的是背部肌肉。
你要知道你練到的是哪塊肌肉，在運動中哪塊肌肉緊張練的就是哪塊，練後哪塊肌肉痠痛練的就是哪塊。
3樓：扣籃先生
在胸部收緊發力時不要把肩膀探出去，這是關鍵，你可以先試試小重量找找感覺。再有，腰部要收緊，是舉起的時候腰部收緊並且挺胸，這是動作要注意的。對了，如果你飛鳥也是這樣，那你臥推時也是肩部發力多。
用啞鈴怎麼練胸肌啊，用啞鈴怎麼練胸肌？
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
用啞鈴鍛鍊胸肌要練多久才會大，胸肌練成型要多久 怎麼練
用啞鈴鍛鍊胸肌一定要堅持，才能有效果，這個時間是不確定的，跟練習的時間和動作有關係。鍛鍊動作 一 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸，動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可，每次鍛鍊不低於20次。二 平躺於器械上，...
怎麼用啞鈴練肌肉？怎樣用啞鈴練肌肉
1.胸肌。平臥啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次。立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次。2.腹肌。仰臥起坐 4組x15 20次。斜板仰臥起...