1樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
這關鍵是做 不是說 答案我想你也能猜的差不多
少吃多做咯 有氧運動 配合 肌肉鍛鍊 一般是身體感覺累後10之內結束即可 循序漸進 避免身體傷害
3樓：匿名使用者
少吃勤吃，多喝水，多運動，做愈加呀！！！
如何最快最好的把橫叉練得很好，怎麼能在最快時間把橫叉和直叉壓下去？
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...
怎麼把身體的毒素排，怎麼給身體內排毒
您好，身體有毒素可能是內分泌失調引起的，服用維生素e和排毒養顏膠囊 另外多吃蔬菜水果，不能吃辛辣刺激性食物和油膩食物，同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，這樣對排毒都是很有幫助的。 哪些情況，說明毒素過多？1.尿頻 正常人每天小便的次數是8次...
我把身體給了男的！我該怎麼半，我把身體給了1個男的！我該怎麼半？
補救的措施其實根本沒有，失去了就是失去了。但是那樣的男孩一定要收到報應的，接受我們的譴責。你現在最重要的是要到醫院去，不要有什麼後果傷害自己的身體。避免以後這樣的事情發生才是正理。調整心態，不要把這件事情一直掛在心上，以後多長個心眼，不要隨隨便便就被網上的人騙了 妹妹，趕緊跟父母講這件事，網上認識的...